Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ni4]

пн  стан 1х10 1х15
     присед 1х15 1х20
     подтягивание широким +16 кг 3хмакс
     подъем на носки 1х25 1х20 ( 130 кг на плечах)

пт  жим стоя 1х10 1х8 либо жим на наклонной 1х8 1х6
     жим лежа  одна неделя 1х10 1х6 другая 1х6 1х4 1х2
     тяга блока вниз 1х10 1х6
     додъем на биц  1х10 1х6
     подъем на носки 1х30 1х25 (130 кг на плечах)

тут только рабочие сеты. каждое должно выполняться до отказа. + в перерывах между подходами делаю прес или на растяг грудной клетки.

[Буржуй]

+ в перерывах между подходами делаю прес

Зачем???

или на растяг грудной клетки.

Каким образом?

[ni4]

на прес потому что нравиться) конечно не в каждый перерыв. а на разогреве, т.к. после других сил нету...
после приседа и стана на растяжение. поперек скамьи и с гантелей или штангой в руках... кароче не важно)

[Буржуй]

на прес потому что нравиться) конечно не в каждый перерыв.

-Ну так Вы пишите с поправкой,так как разумного и полезного от этого не учесть,мысли не читаю.
А в целом не вижу необходимости,как в конце(в полном разогреве).

после других сил нету...

А их и не будет,а тут ВЫ транжирите силы и не важно какой цикл.

после приседа и стана на растяжение. поперек скамьи и с гантелей или штангой в руках... кароче не важно)

Совсем не понятна логика,так как оптимального варианта как в суперсете,без паузы-не наблюдал.Ну если только у тех кто делает кроссоверы*(и аналог) с икрами или шеей
Если в целом по комплексу,не понятно его направление и Ваши цели...

[ni4]

и я незнаю((
взял прогу из Менцера. прибавил к ней то что прочитал про растяжение грудной клеткину и отсебятинки немного...
вот собственно сейчас и обращаюсь к людям знающим за советом и помощью...

[Maloy_BB]

дервиш Простите за описку, я его пью утром и перед треней
Sergiys  Еще раз огромное спасибо! Как делать я понял=)

[Буржуй]

и я незнаю((
взял прогу из Менцера. прибавил к ней то что прочитал про растяжение грудной клеткину и отсебятинки немного...
вот собственно сейчас и обращаюсь к людям знающим за советом и помощью...

Уважаемый ni4
Начнем с начала:-
1-установите для себя цель
2-учитывая свою подготовленность к этой цели-задайт вопрос
3-Составляя вопрос учтите Ваши пожелания для составления акцента по комплексу
Все предельно просто,а переписывать и добавлять своё-не сложно,сложность в том,сработает ли эти дописки на Вас.
Удачи Вам!

[ni4]

учитывая что летом массу набрать тяжело, то основу проги желательно сделать силовую. хотелось бы увеличить жим, т.к. присед считаю стоит приостановить и укрепить результат. заниматься смогу 2 раза в неделю. вроде так?

[AnatolyR]

пн  стан 1х10 1х15
     присед 1х15 1х20
     подтягивание широким +16 кг 3хмакс
     подъем на носки 1х25 1х20 ( 130 кг на плечах)

пт  жим стоя 1х10 1х8 либо жим на наклонной 1х8 1х6
     жим лежа  одна неделя 1х10 1х6 другая 1х6 1х4 1х2
     тяга блока вниз 1х10 1х6
     додъем на биц  1х10 1х6
     подъем на носки 1х30 1х25 (130 кг на плечах)

тут только рабочие сеты. каждое должно выполняться до отказа.

тренируя все тело два раза в неделю не до отказа получите лучше результат

[ni4]

тыб предложил изменение какое... а то просто критика))
и какой результат? массу или силу?

[AnatolyR]

тыб предложил изменение какое

а я что сделал?
с моей стороны поступило предложение тренировать все тело дважды в неделю не до отказа

[Maloy_BB]

Я смотрю тема то актуальная, все равно застой наступает рано или поздно, люди давайте интенсивнее решать такие проблемы

[Maximus1983]

пока всё идёт нормально, особенно радует жим лёжа. буду пыхтеть дальше. ЧУС!

[Zyber]

пока всё идёт нормально, особенно радует жим лёжа. буду пыхтеть дальше. ЧУС!

Сколько уже % прибавка?

[Maximus1983]

пока всё идёт нормально, особенно радует жим лёжа. буду пыхтеть дальше. ЧУС!

Сколько уже % прибавка?

Пока прибавки нет. тот вес который сделал на массе на 7 и 5 повторов, сейчас сделал 5х5 с явным запасом сил.ЧУС!