Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ni4]

без тяжелых приседаний мм не набираю((
приседаю 120х20, а по мышцам чувствую что и 130 потяну, но уже на 90 начинает побаливать колено (оно и не во время тренировки тоже начинает болеть...). стал использовать эластичные бинты.. вроде проще но всеже...
при жимах ногами на тренажере спина держится крепко и по идее колени получают меньшую нагрузку в отличии от мышц...
если я полность заменю присед на жим ногами, эффективность останется такой же высокой?
и подскажите пожалуйста что надо делать для колени не болели... помню в детстве мазали меновазином... и проходило... сейчас думаю причина иная...

[Сергей Разумовский]

Адаптационные возможности мышц и суставов разные.Не надо гнаться за весами,иначе можно прибежать к больничной койке.
Снизьте вес и попейте хондопротекторы.

[Maximus1983]

Вчера превзошёл свои показатели на массонаборном цикле в жиме лёжа. ЧУС!

[ni4]

попал с растяжением связок голеностопа 1ой степени (((
попутно проконсультировался у врача насчет колена.... сказал либо фастум гель либо наятокс(это лучше)... 10 дней, и месяц без нагрузки на колени лишь поддерживающие без отягощения...
хондропротекторы сказал можно попить если денег не жалко, т.к. не всем помогают, да и легко нарваться на подделку...

[Maloy_BB]

сила ростет, а вес блин встал на месте. Увеличился жим, присед, тяга! Пока все замечательно, сейчас в начале августа выйду на последнюю программу которуя рекомендовал Сергеус. У кого какие продвижения? Люди что такое ЧУС? Сочувствую с растяжкой. Скорого выздоровления ни4

[*]

-

[Ваган]

сила ростет, а вес блин встал на месте

Ну не все сразу, тем более летом)))
А в планах на август опять набор массы? Я правильно понял?
Я бы не советовал, дайте отдохнуть организму, оставьте следующий рывок по массе на осень, будет намного эффективней.
Организм такая вредная штука, он постоянно адаптируется, особенно к тяжелой работе. если постоянно заниматься тяжелой отказной базой, для него уже не будет это значительным стрессом и как следствие не будет адекватной реакции в виде гормонов и строительства ММ. Его нужно обманывать, чередовать тяжелые тренировки с легкими. Если постоянно стараться набирать массу, сидеть на тяжелых массонаборных циклах, это непременно приводит к застою. Стимулировать рост ММ организм бдет только в одном случае - если будет испытывать стресс...но не постоянный!!!....к постояному он адаптируется и фффсеее! Поэтому некоторое снижение интенсивности приводит в дальнейшем к тому, что тяжелый тренинг организм уже воспринимает по-новому, как новый стресс, вот для этого и стоит позаниматься 3-4 недели в высокоповторном неотказном режиме, можно со специализацией на руки или плечи (для простоты можно взять прогу для массы и заменить там приседы и становую жимом ног, добавить упр. на руки, повысить кол-во повторов до 15). + полностью отказаться от аптечной фармы любой. Возможно, сработает принцип "приоритета" и подрастут руки и плечи.При этом гормональная система и ЦНС получат отдых, что пойдет только в плюс в дальнейшем. Другими словами, здесь работает правило "один шаг назад, два шага вперед".
Удачи в дальнейшем!

обсалютно согласен

[Maloy_BB]

:-( господи, я так запутался! Сергеус. А можно пример такой программы! Просто я эту неделю и следующую дозанимаюсь по 5*5. Да я очень хочу чтобы выросли руки и плечи!:) пожалуйста можно подробнее описать программу с примерном. Вот читаешь, пробуешь, а жизнь такая штука, что всегда учится и учится и учится:-) как говорил дедушка Ленин! За ранее спасибо:) мне так ни кто и не ответил что такое ЧУС:)?

[Сергей Разумовский]

Да уже 100 раз отвечали,что такое ЧУС! Tschues - это по-немецки "пока!"

[*]

-

[Maloy_BB]

Сергеус вот на форуме мне уже писали программу на массу, но тогда ее я приберегу на осень, а сейчас хочу заниматься 2 раза в неделю, (грудь, бицепс) а второй день (спина, трицепс) вот хочу спросить совета, куда лучше вставить плечи, и ноги? А программу примерно такую хотел.
1.Жим на горизонтальной скамье 2. Жим на наклонной скамье(либо штанги либо гантелей) 3. Разведение гантелей лежа.(либо кроссоверы) 4. Подъем штанги стоя 5. Подъем гантелей стоя по очередно не расслабляя отдыхающую руку. 6. Подъем гантелей, либо штанги по скамье Скотта.

1.Подтягивание широким хватом 2. Тяга штанги в наклоне 3. Тяга верхнего блока средним хватом. 4. Жим штанги узким хватом 5. Французский жим на горизонтальной лавке. 6. Жим на блоке. Вот только не знаю что с нагими делать и плечами, охото ногам немножко выресовочьки, но самое главное для меня сейчас придать общем рукам, и еще грудь надо будет зацепить.

[*]

-

[Maximus1983]

Сергиус, а можно написать программу на трофику. Просто планирую через 2 недели закончить силовой, отдохнуть недельку и начать трофику.
Огромное спасибо Сергиус, твоя помощь не оценима. ЧУС!

[Рокки]

Maximus1983, вот же Sergius уже составлял программу, не подходит?
Тренировка 1:
1. Приседания 2х15-20
2. Жим лежа штанги 3х12-15
3. Разводка гантелей лежа 3х12-15
4. Жим гантелей сидя 2х12-15
5. Разведения гантелей в стороны 3х12-15
6. Пресс 3хмакс
7. Икры 3х15-20

1 день отдыха

Тренировка 2:
1. Тяга верхнего блока широким хватом к груди 3х12-15
2. Тяга нижнего блока к животу узким хватом 2х12-15
3. Тяга нижнего блока к груди средним хватом (локти в стороны) 2х12-15
4. Тяга штанги к подбородку 3х12-15
5. Подьем гантелей на бицепс 3х12-15
6. Гиперэкстензии 3хмакс
7. Пресс 3хмакс

1 день отдыха

Тренировка 3:
1. Жим ногами в тренажере 3х15-20
2. Разгибания ног в тренажере 2х12-15
3. Жим гантелей на наклонной 3х12-15
4. Французский жим лежа 2х12-15
5. Тяга гантели в наклоне 3Х12-15
6. Гиперэкстензии 3хмакс
7. Икры 3хмакс

 2 дня отдыха

[Maloy_BB]

Сергеус спасибо огромное. Как начну напишу, если будут какие то вопросы, можно будет еще задать? А вот если после того как позанимаюсь 4 недели, отдохну, можно выходить на масса наборную программу?