Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Maximus1983]

Maximus1983, вот же Sergius уже составлял программу, не подходит?
Тренировка 1:
1. Приседания 2х15-20
2. Жим лежа штанги 3х12-15
3. Разводка гантелей лежа 3х12-15
4. Жим гантелей сидя 2х12-15
5. Разведения гантелей в стороны 3х12-15
6. Пресс 3хмакс
7. Икры 3х15-20

1 день отдыха

Тренировка 2:
1. Тяга верхнего блока широким хватом к груди 3х12-15
2. Тяга нижнего блока к животу узким хватом 2х12-15
3. Тяга нижнего блока к груди средним хватом (локти в стороны) 2х12-15
4. Тяга штанги к подбородку 3х12-15
5. Подьем гантелей на бицепс 3х12-15
6. Гиперэкстензии 3хмакс
7. Пресс 3хмакс

1 день отдыха

Тренировка 3:
1. Жим ногами в тренажере 3х15-20
2. Разгибания ног в тренажере 2х12-15
3. Жим гантелей на наклонной 3х12-15
4. Французский жим лежа 2х12-15
5. Тяга гантели в наклоне 3Х12-15
6. Гиперэкстензии 3хмакс
7. Икры 3хмакс

 2 дня отдыха

Спасибо Рокки.
Сегодня выполнил необходимую прибавку в 20% в приседе, но думаю смогу ещё не много прибавить. Жим очень тяжело растёт. ЧУС!

[Рокки]

Спасибо Рокки.
Сегодня выполнил необходимую прибавку в 20% в приседе, но думаю смогу ещё не много прибавить. Жим очень тяжело растёт. ЧУС!

А вы циклируете нагрузки?

[*]

-

[Maximus1983]

2 Maloy_bb
Конечно ,по мере возможности, отвечу. Да, через 4 недели отдых недельку и снова на общую массу.
2 Maximus 1983
Если жим сейчас встал, больше не делайте отжимания, оставьте раз в неделю жим, возможно еще подрастет. Напишите потом итоговые результаты, если возможно.

А в конце цикла проходку нужно делать? ЧУС!

[Maximus1983]

Спасибо Рокки.
Сегодня выполнил необходимую прибавку в 20% в приседе, но думаю смогу ещё не много прибавить. Жим очень тяжело растёт. ЧУС!

А вы циклируете нагрузки?

Не так давно стал циклировать, спасибо Сергиусу. ЧУС!

[*]

-

[Maximus1983]

а трофику начинать с какм процентом весов от силового цикла? И нужно ли повышать веса? ЧУС!

[*]

-

[Maloy_BB]

А после того как я отзанимаюсь 4 недели выйду на ту программу которя была написанна раньше?
Понедельник:
1. Приседания
2. Жим гантелей сидя
3. Силовой подъем на бицепс штанги с читингом
4. Подьем гантелей на бицепс
5. Суперсет  - французский жим лежа+жим узким хватом того же веса сразу после отказа.

Среда
1. Подтягивания
2. Тяга штанги в наклоне
3. Жим лежа наклон вверх
4. Отжимания на брусьях на грудь
5. Шраги со штангой

В пятницу программа понедельника, но вместо приседов ставим либо жим ногами либо становую сумо. и т.д. чередуем. В следующий понедельник программа среды( вообщем чередование 2-х тренировок)

Кол-во рабочих сетов на тренировку 15-20, сами распределяем по потребностям, очередность упражнений тоже самое, первым ставим самое необходимое.

Или можно оставить эту программу? Хотя наверное рано задавать такой вопрос, там как пойдет смотреть что и какие упражнения подействовали Верно?

[*]

-

[Maloy_BB]

sergiys А если я вечером раза 2 в неделю бегаю по км 3 ничего страшного с тренировками? просто я через чур активная личность?

[Maximus1983]

Ну всё, вышел на финишную прямую. Завтра прходка по приседу и жиму лёжа. Волнуюсь, аж дрож пробивает. Дня через два проходка становой. Буду 150 поднимать. ЧУС!

[Maximus1983]

Сегодня делал проходку в присиде и жиме лёжа. присел 120кг на раз и выжал 96.25кг. начинал с 80кг в присиде и 70кг в жие лёжа. Цикл на массу завершил с показателями: присед 85кг на 15повторов и 10повторов; жим лёжа 77.5кг на 7повторов и 6повторов. Силовой цикл закончил (19июня-7августа). Спасибо Сергиусу за систематизацию тренировок.  ЧУС!

[дервиш]

Цикл на массу завершил с показателями: присед 85кг на 15повторов и 10повторов; жим лёжа 77.5кг на 7повторов и 6повторов.

Я вот что-то не пойму,причём тут веса рабочие,а? Цикл же на массу был. Логично было б написать:собственый вес до 80кг,после 82(83 и т.д.);обьёмы до и после.

[Maximus1983]

Цикл на массу завершил с показателями: присед 85кг на 15повторов и 10повторов; жим лёжа 77.5кг на 7повторов и 6повторов.

Я вот что-то не пойму,причём тут веса рабочие,а? Цикл же на массу был. Логично было б написать:собственый вес до 80кг,после 82(83 и т.д.);обьёмы до и после.

За объёмы не скажу точно. Вес до 94кг, после 91кг при значительном снижении процента жира. Силовые не упали. ЧУС!