Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ivanson]

на мой взгляд у Вас многовато подходов в каждом упражнении, как впрочем и упражнений в день, мне кажется что Вы выдыхаетесь и трени занимают у вас слишком много времени.

[utkey]

Спасибо ivanson!

Ни как не устаю, я бы сказала что еще могу, еле останавливаюсь...хоть и на углеводах и всаа прихожу в зал и не чего более..

[jagi]

utkey,если цель набор ММ, то возможно подойдет программа за тренировку на все тело (время тренировки 60-70 мин.).Тут на форуме программа от sergiysa есть,можно что-то подкорректировать.А поясницу нужно укреплять.

[Maximus1983]

Вчера выполнил проходку в становой (145кг на раз) чем и закончил силовой цикл. Теперь неделя отдыха и на трофику. ЧУС!

[Maximus1983]

А можно трофику переделать под два дня? Пожалуйста. ЧУС!

[Zyber]

Я работал вот так на трофике:
-------------1й день
Становая тяга 3х15
Тяга к подбородку 3х15
Подтягивания  2х8
Французский жим 3х15
Разведения гантелей лежа 3х15
Предплечья 3х20

-------------2й день
Приседания 3х15
Суперсет    Жим стоя/Разведения гантеле 3х15
Тяга гантели  3х15
Наклонный жим гантелей 3х15
Подъемы на бицепс 3х15
Пресс 2х20

Maximus1983, Вы считаете уместным после силового тренинга проводить трофический? Сила ведь точно посыпется.
На массе будет уже не та функциональность.

[Maximus1983]

Я работал вот так на трофике:
-------------1й день
Становая тяга 3х15
Тяга к подбородку 3х15
Подтягивания  2х8
Французский жим 3х15
Разведения гантелей лежа 3х15
Предплечья 3х20

-------------2й день
Приседания 3х15
Суперсет    Жим стоя/Разведения гантеле 3х15
Тяга гантели  3х15
Наклонный жим гантелей 3х15
Подъемы на бицепс 3х15
Пресс 2х20

Maximus1983, Вы считаете уместным после силового тренинга проводить трофический? Сила ведь точно посыпется.
На массе будет уже не та функциональность.

Я следую рекомендациям Сергиуса. если он считает уместным, буду пробовать делать тпк. ЧУС!

[Alaija]

Как-то тяжеловато для трофика, по-моему.

[*]

-

[Maximus1983]

А можно трофику переделать под два дня? Пожалуйста. ЧУС!

Ну вот если Zyber делал на 2 дня попробуйте тоже, только вместо подтягиваний верхний блок на 15 раз. И вместо становой все же может легкий жим ногами поставить...а то может тяжеловато быть.
Последовательность циклов я ставил по простой закономерности....от большого числа повторов к меньшему, потом 10 дней отдыха и опять все снова. Знаю, что так многие делают, так вроде логичнее....и для связок и для ЦНС.

Жима ногами в зале нет к сожалению. Буду классику делать )))) ЧУС!

[*]

А можно трофику переделать под два дня? Пожалуйста. ЧУС!

Ну вот если Zyber делал на 2 дня попробуйте тоже, только вместо подтягиваний верхний блок на 15 раз. И вместо становой все же может легкий жим ногами поставить...а то может тяжеловато быть.
Последовательность циклов я ставил по простой закономерности....от большого числа повторов к меньшему, потом 10 дней отдыха и опять все снова. Знаю, что так многие делают, так вроде логичнее....и для связок и для ЦНС.

Жима ногами в зале нет к сожалению. Буду классику делать )))) ЧУС!

Лучше поделай выпады тогда или приседы со штангой на груди

[Zyber]

Лучше поделай выпады тогда или приседы со штангой на груди

Сергей, а в чем причина беспокойства?
У меня трофика прошла вообще на ура!
Первые недели конечно казалось, что дыхания не хватает, но потом вообще все воспринималось как разминка.

[*]

-

[Maloy_BB]

Здравствуете, Сергеус. Ну вот я и закончил с программой троф. Руки выросли чуть меньше сантиметра, вырисовка тела стала лучше. Сейчас хочу выйти на массу, буду стараться делать акцент на грудь в первую очередь, руки и плечи. Интересует такой вопрос, на руки делать сначало подъем штанки, потом жим узким, и если после этого 2 супер сэта, подъем гантелей и блок, подъем штанги обратным хватом либо подъем штанги на скамье Скота и францужкий, если я первыйн самым поставлю присед с грифом на плечах, какие можно упражнения поставить в конец на плечи, или это слишком много? Я чуть позже напишу какие упражнени хочу на грудь и спину. Сергеус можете жарю совет по программе. Заранее спасибо большое.

[lemora]

Ув.Maloy_BB ,скажите пожалуйста,вы пишите ,что собираетесь работать на массу?А на трофике вес не увеличился?4,5 мес.назад вы писали,что вес стоит на месте?В этом плане есть какие-то изменения.Или сейчас у вас другие цели?