Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[*]

-

[Maximus1983]

Тоесть если в присиде например был прирост на 20процентов то и начальные веса повышаю так же на 20?
Скорее как стимул. Тоесть ломать циклы ради этого не буду. Победить конечно хочется, но не ценой силового цикла. Спасибо за ответ.
Ещё вопрос. Если я более (простуда) и начинать силовой цикл с этих весов будет не реально, то нужно сделать в водный курс или нет? И я так понимаю что переход от массонаборного к силовому происходит без паузы и отдых происходит в следствии снижения количества повторов в подходе? ЧУС!

[*]

-

[Maximus1983]

Для того чтобы знать сейчас с чего начинать нужно знать либо увеличение единичного максимума в прошлом цикле, либо насколько увеличились силовые в заданном кол-ве повторов на 5 раз.
Т.е. к примеру, был у Вас жим 100 кг на раз, провели силовую работу, стал 110, т.е. увеличение на 10%, значит сейчас начинать с веса на 10% больше чем в прошлом цикле, тоже самое в примере на 5 повторов.
Другим ориентиром может быть вес с которым вы можете выполнить 3 сета на 10 повторов сейчас, можно взять его 5х5 и увеличивать постепенно вес.

Мне кажется Вы 20% немного не от того считаете.

Я никогда не делал силовой цикл после отдыха, считаю это неоправданным, т.к. первые 2 недели идут со сниженной интенсивностью, ЦНС отдыхает, связки тоже, но в тонусе, в отличие от полного отдыха.

Прошлый силовой закончил с показателями жим лёжа (проходка в один день с проходной на присидания, возможно это было ошибкой и следовало делать в разные дни) - 96.5 (предыдущий результат 93). Присидания - 120 (предыдущий 100). Становая - 145 (предыдущий 130). ЧУС!

[*]

-

[Maximus1983]

Обязательно. Спасибо вам и удачи. ЧУС!

[Maximus1983]

Блин, силовой только начался, а я уже почти достиг пиковых показателей прошлого силового цикла. Тьфу-тьфу, чтоб не сгладить.
Вопрос такой. Чем можно заменить отжимания на брусьях? (постоянно травмируюсь на них). ЧУС!

[Zyber]

Чем можно заменить отжимания на брусьях? (постоянно травмируюсь на них)

Отжимания от скамьи с весом, жим узким хватом.

[*]

Вопрос такой. Чем можно заменить отжимания на брусьях? (постоянно травмируюсь на них). ЧУС!

Если постоянно травмируетесь на определенном упражнении, безжалостно убирайте его, каким бы оно эффективным не было. Тем более при работе на силу.
Замену Zyber написал, согласен.
Но учтите, если подошли к пиковым весам прошлого цикла - ВСЕ! Теперь существует только жим, присед и становая, все остальное должно делаться "для удовольствия" с небольшим запасом, веса там не повышайте больше ( а собственно ,что учу, Вы уже это успешно проходили)
Удачи!

[Maximus1983]

Вопрос такой. Чем можно заменить отжимания на брусьях? (постоянно травмируюсь на них). ЧУС!

Учите, учите )))))) Я ещё пока не вышел, но чуствую что через 1-2 недели выйду (с начала цикла прошло всего 2 недели). Спасибо. ЧУС!
Если постоянно травмируетесь на определенном упражнении, безжалостно убирайте его, каким бы оно эффективным не было. Тем более при работе на силу.
Замену Zyber написал, согласен.
Но учтите, если подошли к пиковым весам прошлого цикла - ВСЕ! Теперь существует только жим, присед и становая, все остальное должно делаться "для удовольствия" с небольшим запасом, веса там не повышайте больше ( а собственно ,что учу, Вы уже это успешно проходили)
Удачи!

[Maximus1983]

Блин, делал сегодня отжимания от камьи. Сначала ноги на полу - легко. Положил на скамью - легко. Положил блин 15кг - легко. Взял 25кг - снова легко. Мне что груду блинов ложить придётся?! ЧУС!

[Сергей Разумовский]

Не,можно кого-нить посадить сверху потяжелее.

[Maximus1983]

Не,можно кого-нить посадить сверху потяжелее.

Енто шутк? ))))) У нас тренер в  зале весит 120кг ))))) ЧУС!

[Alaija]

Не,можно кого-нить посадить сверху потяжелее.

Енто шутк? ))))) У нас тренер в  зале весит 120кг ))))) ЧУС!

Ну кто ж тренера на колени сажает, дЭвушек сажать надо, развели мне тут...

[Alaija]

Девушек класть надо!хотя...и насаживать тоже можно...

"Поручик пришел и все опошлил"(с)откуда-то