Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Maximus1983]

Предварительные итоги по силовым. Закончил 4-ую неделю силовой. Приведу сравнение с прошлым циклом (пиковые) и этой неделей.
                    Пик                  4-ая неделя
Жим лёжа     82,5(3х5 2х4)      82,5(5х5)     чувствую что добавлю 2,5-5кг.
Приседания   97,5(5х5)           95(5х5)        планирую ещё добавить до 100-105кг
Становая      125(5х5)            120(5х5)       планирую добавить до 130-135 кг.

Принимаю
Кре-алкалайн
Глютаминовая кислота
Левзея

Вообще я начинаю понимать что мне больше по душе силовая работа. ЧУС!

[Alaija]

Предварительные итоги по силовым. Закончил 4-ую неделю силовой. Приведу сравнение с прошлым циклом (пиковые) и этой неделей.
                    Пик                  4-ая неделя
Жим лёжа     82,5(3х5 2х4)      82,5(5х5)     чувствую что добавлю 2,5-5кг.
Приседания   97,5(5х5)           95(5х5)        планирую ещё добавить до 100-105кг
Становая      125(5х5)            120(5х5)       планирую добавить до 130-135 кг.

Принимаю
Кре-алкалайн
Глютаминовая кислота
Левзея

Вообще я начинаю понимать что мне больше по душе силовая работа. ЧУС!

Она большинству по душе, знаю один зал в нем тренер только силовой метод тренировок продвигает, т.е. ребята там больше 8-ми повоторов не делают вообще. Занимался там, все как на больного смотрели со словами "ты что? ты и так худой зачем делаешь 12 повторов на рельеф делай 6 на массу". А собственный вес?

[Maximus1983]

Вот чего не знаю того не знаю (в смысле точо). По ощущениям примерно 94кг. ЧУС!

[Maximus1983]

Предварительные итоги по силовым. Закончил 4-ую неделю силовой. Приведу сравнение с прошлым циклом (пиковые) и этой неделей.
                    Пик                  4-ая неделя
Жим лёжа     82,5(3х5 2х4)      82,5(5х5)     чувствую что добавлю 2,5-5кг.
Приседания   97,5(5х5)           95(5х5)        планирую ещё добавить до 100-105кг
Становая      125(5х5)            120(5х5)       планирую добавить до 130-135 кг.

Принимаю
Кре-алкалайн
Глютаминовая кислота
Левзея

Вообще я начинаю понимать что мне больше по душе силовая работа. ЧУС!

Она большинству по душе...

Ну не скажи. Постоянно вижу ребят качающих всё подряд (в основном грудь и бицепс) на 10 повторов, ну или в пирамиде в крайнем случаи. ЧУС!

[Maloy_BB]

Привет всем, в общем сдвинулся я не плохо, и масса выросла и веса поднялись хорошо.
Не хотел создавать новую тему, может есть у кого нибудь программа чтобы грудь и руки в объеме значительно увеличить?
руки хотя бы на см 3.

[Maximus1983]

Я просто добавил в программу по 2-3 упр на бицепс и трицепс. Но так как поставил их в конце тренировки, то отдача соответственная. За 3мес рука увеличилась с 37 до 39,5. ЧУС!

[Maloy_BB]

Видишь ли объем сильно увеличится тренировки, не будет эффекта.
Можешь пример написать?
Я сейчас занимаюсь по программе

1.Жим лежа
2. Узкие брусья
3. Тяга штанги к подбородку широким хватом
4. Присед
5. Подтягивания
6. Тяга гантели в наклоне.

2 день
1. Становая тяга
2. Тяга к груди троса ладони смотрят друг на друга
3. Тяга штанги в наклоне
4. Жим на наклоной скамье
5. Жим узким хватом
6. Подъем штанги на бицепс+подъем гантелей, опуская не до конца, по очередно каждой рукой.
Может кто нибудь помочь с изменением программы, чтобы был больше акцент на грудь и руки.

[Maloy_BB]

Мне ни кто не поможет?

[Mr.Bean]

Так а программа-то где?
Набор упражнений написали, а программу...? 

[Maloy_BB]

Ну вот по этой программе и занимаюсь 2 раза в неделю! Почему это набор упражнений? Есть другие предложения?

[Maloy_BB]

Ошибку понял=). щас исправлю.
1.Жим лежа 2*12-15 +3 разминочных
2. Узкие брусья 2*6-8 +1 разминка
3. Тяга штанги к подбородку широким хватом 2*8-10 +1 разминка
4. Присед 2*6-8 +1 разминка
5. Подтягивания 2*8-10 +1 разминка
6. Тяга гантели в наклоне. 2*8-10 +1 разминка

2 день
1. Становая тяга 2*12-15 +3 разминочных
2. Тяга к груди троса ладони смотрят друг на друга 2*8-10 +1 разминка
3. Тяга штанги в наклоне 2*8-10 +1 разминка
4. Жим на наклоной скамье 2-3*6-8 +1 разминка
5. Жим узким хватом 2*6-8 +1 разминка
6. Подъем штанги на бицепс+подъем гантелей, опуская не до конца, по очередно каждой рукой. 2*10-15+1 разминка

Вот исправил!

[Mr.Bean]

Судя по повторам/сетам - это вопрос в сторону Сергиуса и его программ.
Если найдете на форуме его топик - прочтите чего делать дальше.

[Ваган]

стаж 3 года и силовые показатели норм, пора бы уже 3 раза в неделю заниматься, кол-во подходов до 3-4 увеличить и делать по 2-3 упражнения на куждую группу мышц, сколько белка в день употребляите. При соблюдении 3 фундаментальных основ набра массы руку можно за 2 месяца на  3 см увеличить

[Maloy_BB]

белка кушаю в достатке, пью протеин, и креатин начал пить, пивные дрожжи, кушаю стараюсь каждые 2-3 часа, голодный бываю очень очень редко, в основном 1 раз в неделю делаю маленькую разгрузку. Пытался выйти на 3х дневную программу не получается по времени. Можете написать пример какой нибудь программы, где по 2-з упражнение на мышцу Ваган. Согласен, увеличу до 3. Я еще добавил к 2 дню 3 упражнения с гантелями на битцепс и 3 на трицепс. а на 1 день добавил шраги и икры.
Когда пошел заниматься руки были 26 см сейчас 37, охото до 40 добить!

[Maximus1983]

Начинаю подводить итоги второго силового цикла по программе Сергиуса.
Сегодня делал проходку в присиде и жиме лёжа.
В присиде планировал присесть 125 на раз (прошлый раз 120). Сел 125 и увидел что могу добавить. Сел и 130. Но прям в притык.
На жиме наконец-то выжал 100кг. Заветная черта в 100кг пройдена. Попробовал 105 (запас чувствовался) но не вытянул. Попробовал 102.5 и не ытянул. думаю устал. Я ОЧЕНЬ доволен. теперь осталась становая.
Большое спасибо Сергиусу. ЧУС!