Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Tim2k6]

Приветствую. Сейчас нет возможности ходить в зал, но дома есть скромный набор железяк, это скамья со штангой 80 кг, скамья для упражнений на ноги (сидя) и универсальный тренажер на 100 кг. занимался примерно 1,5 года,с тренировками 3 раза в неделю, набрал вес с 63, до 71 при росте 189. Сейчас есть время по утрам, примерно 1,5-2 часа,хотелось бы это время использовать для занятий, но с программой все плохо. Помогите советом, по самой программе занятий что делать и когда, сколько раз в неделю..... Заранее спасибо.

 Исправлено: Tim2k6, 21.02.2008 09:55:56

[kachorro]

Приветствую. Сейчас нет возможности ходить в зал, но дома есть скромный набор железяк, это скамья со штангой 80 кг, скамья для упражнений на ноги (сидя) и универсальный тренажер на 100 кг. занимался примерно 1,5 года,с тренировками 3 раза в неделю, набрал вес с 63, до 71 при росте 189. Сейчас есть время по утрам, примерно 1,5-2 часа,хотелось бы это время использовать для занятий, но с программой все плохо. Помогите советом, по самой программе занятий что делать и когда, сколько раз в неделю..... Заранее спасибо.

 Исправлено: Tim2k6, 21.02.2008 09:55:56

Я тоже из тех, кто тренируется дома, хотя и без такого набора. Вес 63 кг при росте 189 ??? Пипец, конечно, но я не удивляюсь! Год назад я весил 62 кг при росте 187, я сейчас осознаю, какой я дрысч был, даже хуже чем дрысчь, сейчас я вправдо не слишком и качек, но по сравнению с тем.... Короче я тогда курил, вот уже не курю 1 год и 3 месяца. Выпрямил осанку после бросания курить. Год прошел, я весил 79 кг, конечно занимался до этого , дома, конечно, я понимал, что я набрал вес по причине отторжения от никотина и 79 оставалась для меня планкой рекордной для меня. Недавно я понял, что наростить недостающие килограммы веса можно путем правильного питания и обычных упражнений (гимнастика) и скажем раза 3 в неделю базовые упражнения на рельеф с небольшим весом и правильным дыханием. Всего за 3 месяца я набрал 4 кг мышц (я чувствую).... Короче советую программу: с утра - каши овсяной тарелочку, да с молочком или с чайком да с яичком, на обед курицы с рисом или че-нить тож питательного и белкогого с яичком, на ужин супец (тока не рассольник, че-нить с белочком, тож с яичком), ну и вообще вечерком на ночь молочка...с огурчиком, не, с чем-нить, короче каши-хуяши. Реально у меня сейчас масса прет, даже чувствую, что к лету качком стану. Майка, которую я одевал 4 месяца назад - облегает, хотя я не склонен к полноте. А с утра как раз после тарелки каши овсяной и можно поделать упражнения! Про программу не спрашивай, дома сложно по программе работать, только если по телевизионной! ;) Сам бывает после упражнения сядешь, а по телеку ДОМ 2 - и пиздец, расслабился и спать!!! Шутим по тихой. Я бы сам хотел пару отзывов услышать на счет домашней качалки господа качки!!!

[level 3]

Приветствую. Сейчас нет возможности ходить в зал, но дома есть скромный набор железяк, это скамья со штангой 80 кг, скамья для упражнений на ноги (сидя) и универсальный тренажер на 100 кг. занимался примерно 1,5 года,с тренировками 3 раза в неделю, набрал вес с 63, до 71 при росте 189. Сейчас есть время по утрам, примерно 1,5-2 часа,хотелось бы это время использовать для занятий, но с программой все плохо. Помогите советом, по самой программе занятий что делать и когда, сколько раз в неделю..... Заранее спасибо.

 Исправлено: Tim2k6, 21.02.2008 09:55:56

http://hardgainer.ru/hard4.view2.page5.html

[Tim2k6]

Приветствую. Сейчас нет возможности ходить в зал, но дома есть скромный набор железяк, это скамья со штангой 80 кг, скамья для упражнений на ноги (сидя) и универсальный тренажер на 100 кг. занимался примерно 1,5 года,с тренировками 3 раза в неделю, набрал вес с 63, до 71 при росте 189. Сейчас есть время по утрам, примерно 1,5-2 часа,хотелось бы это время использовать для занятий, но с программой все плохо. Помогите советом, по самой программе занятий что делать и когда, сколько раз в неделю..... Заранее спасибо.

 Исправлено: Tim2k6, 21.02.2008 09:55:56

Я тоже из тех, кто тренируется дома, хотя и без такого набора. Вес 63 кг при росте 189 ??? Пипец, конечно, но я не удивляюсь! Год назад я весил 62 кг при росте 187, я сейчас осознаю, какой я дрысч был, даже хуже чем дрысчь, сейчас я вправдо не слишком и качек, но по сравнению с тем.... Короче я тогда курил, вот уже не курю 1 год и 3 месяца. Выпрямил осанку после бросания курить. Год прошел, я весил 79 кг, конечно занимался до этого , дома, конечно, я понимал, что я набрал вес по причине отторжения от никотина и 79 оставалась для меня планкой рекордной для меня. Недавно я понял, что наростить недостающие килограммы веса можно путем правильного питания и обычных упражнений (гимнастика) и скажем раза 3 в неделю базовые упражнения на рельеф с небольшим весом и правильным дыханием. Всего за 3 месяца я набрал 4 кг мышц (я чувствую).... Короче советую программу: с утра - каши овсяной тарелочку, да с молочком или с чайком да с яичком, на обед курицы с рисом или че-нить тож питательного и белкогого с яичком, на ужин супец (тока не рассольник, че-нить с белочком, тож с яичком), ну и вообще вечерком на ночь молочка...с огурчиком, не, с чем-нить, короче каши-хуяши. Реально у меня сейчас масса прет, даже чувствую, что к лету качком стану. Майка, которую я одевал 4 месяца назад - облегает, хотя я не склонен к полноте. А с утра как раз после тарелки каши овсяной и можно поделать упражнения! Про программу не спрашивай, дома сложно по программе работать, только если по телевизионной! ;) Сам бывает после упражнения сядешь, а по телеку ДОМ 2 - и пиздец, расслабился и спать!!! Шутим по тихой. Я бы сам хотел пару отзывов услышать на счет домашней качалки господа качки!!!

Забыл добавить, что тренился все это время в зале, именно беда с телосложением привела меня туда,  пользу принесли только первые пол года тренировок после чего сила и вес так и остановились на одной планке, даже и не знал тогда на что грешить, питание вроде в норме было, но счас думаю все дело было в неправельном подходе к тренам, ну да ладно не важно. За советы спасибо, приму к сведению. Кстати тоже осанку выпрямил, только перед самими занятиями, спортом вобще запретили заниматься)

[Tim2k6]

Приветствую. Сейчас нет возможности ходить в зал, но дома есть скромный набор железяк, это скамья со штангой 80 кг, скамья для упражнений на ноги (сидя) и универсальный тренажер на 100 кг. занимался примерно 1,5 года,с тренировками 3 раза в неделю, набрал вес с 63, до 71 при росте 189. Сейчас есть время по утрам, примерно 1,5-2 часа,хотелось бы это время использовать для занятий, но с программой все плохо. Помогите советом, по самой программе занятий что делать и когда, сколько раз в неделю..... Заранее спасибо.

 Исправлено: Tim2k6, 21.02.2008 09:55:56

http://hardgainer.ru/hard4.view2.page5.html

Только что прочел, моск вскрыт.. как новичка, книга очень впечатлила,особенно методика тренировки. Но осталось пара неясных моментов, например:
Делая упражнение, уже при первом подходе достиг "отказа" получается упражнение можно считать законченым?
Если "отказа" не достиг, то нужно достигать его количеством повторов, или останавливаться на 8-10-ти и добивать следующим подходом?
Про жим на наклонной, тоже не совсем понятно, критично ли делать 1-3 повторения, уж слишком мало мне кажется..

[level 3]

Приветствую. Сейчас нет возможности ходить в зал, но дома есть скромный набор железяк, это скамья со штангой 80 кг, скамья для упражнений на ноги (сидя) и универсальный тренажер на 100 кг. занимался примерно 1,5 года,с тренировками 3 раза в неделю, набрал вес с 63, до 71 при росте 189. Сейчас есть время по утрам, примерно 1,5-2 часа,хотелось бы это время использовать для занятий, но с программой все плохо. Помогите советом, по самой программе занятий что делать и когда, сколько раз в неделю..... Заранее спасибо.

 Исправлено: Tim2k6, 21.02.2008 09:55:56

http://hardgainer.ru/hard4.view2.page5.html

Только что прочел, моск вскрыт.. как новичка, книга очень впечатлила,особенно методика тренировки. Но осталось пара неясных моментов, например:
Делая упражнение, уже при первом подходе достиг "отказа" получается упражнение можно считать законченым?
Если "отказа" не достиг, то нужно достигать его количеством повторов, или останавливаться на 8-10-ти и добивать следующим подходом?
Про жим на наклонной, тоже не совсем понятно, критично ли делать 1-3 повторения, уж слишком мало мне кажется..

 1)Да, не важно в каком подходе достигнут отказ. Но рекомендую след-ую схему: 2 подхода разминки, 3-ий подход отказной( повторения в отказном сете 6-10 не больше)
2) Отказ обязателен,опять таки лучше достигнуть его в интервале 6-10 повторений.
3) В жиме лежа в наклоне 1-3 повторения, лично для меня не является оптимальным вариантом.Попробуйте сделать до 10-ти повт-ий ( последний повтор в сете отказной конечно же).
  Пишите если будут вопросы, рад буду помочь.
 P.S.О повторах: 6-10 повторений является оптимальным вариантом в плане набора массы. Меньше 6-ти --это силовая работа, больше 10-ти-- работа на выносливость или рельеф.

[kachorro]

Приветствую. Сейчас нет возможности ходить в зал, но дома есть скромный набор железяк, это скамья со штангой 80 кг, скамья для упражнений на ноги (сидя) и универсальный тренажер на 100 кг. занимался примерно 1,5 года,с тренировками 3 раза в неделю, набрал вес с 63, до 71 при росте 189. Сейчас есть время по утрам, примерно 1,5-2 часа,хотелось бы это время использовать для занятий, но с программой все плохо. Помогите советом, по самой программе занятий что делать и когда, сколько раз в неделю..... Заранее спасибо.

 Исправлено: Tim2k6, 21.02.2008 09:55:56

http://hardgainer.ru/hard4.view2.page5.html

Только что прочел, моск вскрыт.. как новичка, книга очень впечатлила,особенно методика тренировки. Но осталось пара неясных моментов, например:
Делая упражнение, уже при первом подходе достиг "отказа" получается упражнение можно считать законченым?
Если "отказа" не достиг, то нужно достигать его количеством повторов, или останавливаться на 8-10-ти и добивать следующим подходом?
Про жим на наклонной, тоже не совсем понятно, критично ли делать 1-3 повторения, уж слишком мало мне кажется..

Вообще, если у нас похожи ситуации и тело..вычитания, то для такого рано ходить в зал, только если ты не знаешь как упражнения делать, то тогда к тренеру. 71 кг для роста 190 - это Качмар Иванович! Недобор 20. Нужно сначала разобраться с питанием, и выполнять технические базовые упражнения. Я делаю простые упражнения, плюс скакалка, эспандер, растяжка (обязательно в кубе ажно, хотя бы раз в неделю, реальная, часовая). А качалка - это уже серьезно, к ней нужно подготовиться (как девушку - сначала разогреть, а потом...) Вот По Мецтнеру реально советует, как надо, но я делаю по 12(моя любимая цифра, наверное). Вчера делал разводку на наклонке, на 5 кг меняьше, чем три дня назад, но техничней и медленней, с правиьным дыханием, и эффек гораздо лучше, на утро есть боль колучая и щекотящая, короче как надо - кайф. Железо - рулл!

[kachorro]

....Добавитьь хочу, с питанием нужно подходить математически, белка 2 гр на кг веса и т.д. все расчитать и потихой с периодами увеличивать....

[Avatar1985]

Приветствую. Сейчас нет возможности ходить в зал, но дома есть скромный набор железяк, это скамья со штангой 80 кг, скамья для упражнений на ноги (сидя) и универсальный тренажер на 100 кг. занимался примерно 1,5 года,с тренировками 3 раза в неделю, набрал вес с 63, до 71 при росте 189. Сейчас есть время по утрам, примерно 1,5-2 часа,хотелось бы это время использовать для занятий, но с программой все плохо. Помогите советом, по самой программе занятий что делать и когда, сколько раз в ..... Заранее спасибо.

 Я вот тоже дома начинал,пока так сказать силовую базу не посторил. Была самодельная скамья для жима, и стойка для приседаний.Тренировался  3раза в неделю,классика-понедельник,среда,пятница.Делал только базовые упражнения,хорошо питался-как следствие солидный прирост массы. Прога следующая: каждая тренировка одна и таже.
Сначала разминка.Далее все упражениня выполнялись в 2 подходах при 7-8 повторениях.Итак:Приседания со штангой на плечах,жим лёжа,подъём штанги на бицепс стоя,подтягивания широким хватом,жим штанги из-за головы,французский жим.Хорошая базовая программа,по ней занимался 4 месяца.набрал 8кг массы(не буду лукавить,прибавилось чутка и жира).Вот

[kachorro]

Приветствую. Сейчас нет возможности ходить в зал, но дома есть скромный набор железяк, это скамья со штангой 80 кг, скамья для упражнений на ноги (сидя) и универсальный тренажер на 100 кг. занимался примерно 1,5 года,с тренировками 3 раза в неделю, набрал вес с 63, до 71 при росте 189. Сейчас есть время по утрам, примерно 1,5-2 часа,хотелось бы это время использовать для занятий, но с программой все плохо. Помогите советом, по самой программе занятий что делать и когда, сколько раз в ..... Заранее спасибо.

 Я вот тоже дома начинал,пока так сказать силовую базу не посторил. Была самодельная скамья для жима, и стойка для приседаний.Тренировался  3раза в неделю,классика-понедельник,среда,пятница.Делал только базовые упражнения,хорошо питался-как следствие солидный прирост массы. Прога следующая: каждая тренировка одна и таже.
Сначала разминка.Далее все упражениня выполнялись в 2 подходах при 7-8 повторениях.Итак:Приседания со штангой на плечах,жим лёжа,подъём штанги на бицепс стоя,подтягивания широким хватом,жим штанги из-за головы,французский жим.Хорошая базовая программа,по ней занимался 4 месяца.набрал 8кг массы(не буду лукавить,прибавилось чутка и жира).Вот

Это не то чтобы программа, а упражнения от , так сказать , безвыходности, но эффективные по набору массы, но чтобы стать "настоящим атлетом" домашние упражнения, даже эти, можно назвать просто разминкой.

[Smolik]

Парни Привет.У меня такая проблема возникла..качалку закрыли на 3-4 месяца...=((((Теперь думаю пока потдерживать дома фигуру...
У меня есть.Две гантельки по 8,и по 3.Две штанги по 26 и 34.Гири 16,24,32.Турник и Брусья.И ролик для пресса=)Помагите с прогой..я составил примерно так..

Пн.Приседания 2*20.Подтягивание обратным хватом3*10 Поднятие штанги бицепс4*8.,.Сгибание рук сидя 4*10.пресс.

Ср.Отжимание на брусьях4*15+допалнительный вес,то тогда 3*8. ну и что нибудь ещё трицепс добавить.Пресс

Пт.Подтягивание широким хватом 3*максимум.Поднятие штанги за головой3*10.Поднятие штанги с груди3*максимум.Гири.Пресс.

Ну вот что то типа того..Спасибо за понимания и советы=)
  Вес-65.Рост-174.
Сразу говорю,залов больше нет..Живу в посёлке..

[Al_kmv]

Да с залом это конечно Х. Ну в принципе нормальная прога, с гирями можно попробовать еще толчек и рывок добавить.

[ОК]

 А у нас из зала тренер ушел.
 Остался один. Теперь до 13-00 и в воскресенье - самостоятельные тренировки.

[Smolik]

А у нас из зала тренер ушел.
 Остался один. Теперь до 13-00 и в воскресенье - самостоятельные тренировки

У меня хуже проблема....

Да с залом это конечно Х. Ну в принципе нормальная прога, с гирями можно попробовать еще толчек и рывок добавить.

Может ещё что нибудь добавить?Или так оставить?!

[ОК]

Парни Привет.У меня такая проблема возникла..качалку закрыли на 3-4 месяца...=((((Теперь думаю пока потдерживать дома фигуру...
У меня есть.Две гантельки по 8,и по 3.Две штанги по 26 и 34.Гири 16,24,32.Турник и Брусья.И ролик для пресса=)Помагите с прогой..я составил примерно так..

Пн.Приседания 2*20.Подтягивание обратным хватом3*10 Поднятие штанги бицепс4*8.,.Сгибание рук сидя 4*10.пресс.

Ср.Отжимание на брусьях4*15+допалнительный вес,то тогда 3*8. ну и что нибудь ещё трицепс добавить.Пресс

Пт.Подтягивание широким хватом 3*максимум.Поднятие штанги за головой3*10.Поднятие штанги с груди3*максимум.Гири.Пресс.

Ну вот что то типа того..Спасибо за понимания и советы=)
  Вес-65.Рост-174.
Сразу говорю,залов больше нет..Живу в посёлке..

Пн. 
       Приседания 2*20.
       Жим узким хватом
       Французкий Жим (галтеля)
       Штанга на бицепс
       Галтеля бицепс (через калено)
       Пресс /гиперэкстензия

Ср.
     Жим (штанги или гирь)
     Разводка гантелей.
     Отжимание на брусьях
     Подтягивание широким хватом
     Тяга в наклоне.
     Пресс /гиперэкстензия

Пт. Мертвая тяга /наклоны со штангой на плечах
     Солдатский жим
     Разводка гантелей в наклоне
     Тяга штанги к подбородку.
     Пресс /гиперэкстензия