Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Smolik]

Спасибо.Приму во внимание...НУ а гири?

[ОК]

Спасибо.Приму во внимание...НУ а гири?

  Я гирями не занимался.
  Если гири парные то можно делать жим лежа, с груди. Хорошо развивает стабилизаторы.
  Если не парные, то тяга в наклоне одной рукой. Думаю дома гири кидать не стоит.

[Smolik]

Ну я думаю с помошью Гирь можно нагрузить плечи?!

[Al_kmv]

Летом отдыхал в горном лагере, там не то чтобы тренажёров даже гантелей не было. Для пот держания формы использовал следующий комплекс:
 
  Программа выглядит так:
1.Отжимания на брусьях.
2.Отжимания от пола.
3.Отжимания, ноги на опоре.
4.Подтягивания широким хватом до груди.
6.Подтягивания за голову.
7.Подтягивания узким обратным хватом (ладони к себе)
8.Рывок 24 кг гири 30раз каждой рукой

Во всех упражнениях кроме 8 было 5 подходов по максимуму. Тренировался через день но иногда и по два дня подряд. Не то чтобы это было руководством к действию, а так как личный пример.

 А по комплексу который предлагает loboda я бы добавил работы на широчайшие, за неимением у тебя достаточно тяжёлой штанги думаю это было бы за счёт тех же подтягиваний, кстати гирю можно использовать для тяги в наклоне одной рукой (как с гантелей) ну скажем после наклонов в пятницу.

[ОК]

 А по комплексу который предлагает loboda я бы добавил работы на широчайшие, за неимением у тебя достаточно тяжёлой штанги думаю это было бы за счёт тех же подтягиваний, кстати гирю можно использовать для тяги в наклоне одной рукой (как с гантелей) ну скажем после наклонов в пятницу.

  Al_kmv - а бы тягу в наклоне два раза в неделю не стал бы делать.
 А подтягивание еще в один день можно добавить, в пятницу. Можно в конце тренировки 2 -3 подхода сделать, а можно и после наклонов. Позвоночник растянуть.

[Al_kmv]

 А по комплексу который предлагает loboda я бы добавил работы на широчайшие, за неимением у тебя достаточно тяжёлой штанги думаю это было бы за счёт тех же подтягиваний, кстати гирю можно использовать для тяги в наклоне одной рукой (как с гантелей) ну скажем после наклонов в пятницу.

  Al_kmv - а бы тягу в наклоне два раза в неделю не стал бы делать.
 А подтягивание еще в один день можно добавить, в пятницу. Можно в конце тренировки 2 -3 подхода сделать, а можно и после наклонов. Позвоночник растянуть.

Ну или так, я в данном вопросе не на чём не настаиваю. Просто по моему работа на широчайшие всего раз в неделю - маловато будит. Если уж развивать тему то скажем в среду подтягиваться к груди с дополнительным отягощением раз так на 6-8, а в пятницу за голову или обратным хватом но уже без дополнительного отягощения и на большое количество повторений скажем те же 3 подхода по максимуму. И психологически легче и интересней и мышцы получают разноплановую нагрузку. Опять же мои предложения просто как вариант, тут надо самому пробовать и определять подходит это тебе или нет.
 P.S. Про тягу гири в наклоне написал по тому что не заметил тяги в наклоне в среду (проклятая невнимательность, сории плиз!!!), а так и сам бы не стал делать тягу в наклоне дважды в неделю.

[southerton]

Про тягу гири в наклоне написал по тому что не заметил тяги в наклоне в среду (проклятая невнимательность, сории плиз!!!), а так и сам бы не стал делать тягу в наклоне дважды в неделю.

Еще есть хорошие упражнения с гирей - подбрасывание гири над головой, перебрасывание гири над головой из правой руки в левую, перебрасывание гири из левой руки в правую, подброс гири над головой с переворотом, бросание гири через ноги из-за спины и конечно же качание гирей бицепса в положении сидя перед телевизором.
Что касается тяги в наклоне - это фиговое упражнение если длинные руки т.к. штанга тянется не спиной как у короткоруких, а руками и плечами, причем последние убиваются от этого.

[ОК]

Что касается тяги в наклоне - это фиговое упражнение если длинные руки т.к. штанга тянется не спиной как у короткоруких, а руками и плечами, причем последние убиваются от этого.

Вывод - тяга в наклоне упражнение для развития ММ рук и плечевого пояса у обезьян.

[Al_kmv]

Про тягу гири в наклоне написал по тому что не заметил тяги в наклоне в среду (проклятая невнимательность, сории плиз!!!), а так и сам бы не стал делать тягу в наклоне дважды в неделю.

Еще есть хорошие упражнения с гирей - подбрасывание гири над головой, перебрасывание гири над головой из правой руки в левую, перебрасывание гири из левой руки в правую, подброс гири над головой с переворотом, бросание гири через ноги из-за спины и конечно же качание гирей бицепса в положении сидя перед телевизором.
Что касается тяги в наклоне - это фиговое упражнение если длинные руки т.к. штанга тянется не спиной как у короткоруких, а руками и плечами, причем последние убиваются от этого.

ну для того чтобы выполнять все эти эквилибры этому нужно учится, и наврятли 16 кг подойдут для начала обучения тем более что для начала нужен кто то кто покажет как правельно выполнять это чудо упражнение, а то ведь так о по голове получить можно,этой самой гирей.  И во вторых, о тяге в наклоне, здесь многое зависит от техники.

[александр т.]

Про тягу гири в наклоне написал по тому что не заметил тяги в наклоне в среду (проклятая невнимательность, сории плиз!!!), а так и сам бы не стал делать тягу в наклоне дважды в неделю.

Еще есть хорошие упражнения с гирей - подбрасывание гири над головой, перебрасывание гири над головой из правой руки в левую, перебрасывание гири из левой руки в правую, подброс гири над головой с переворотом, бросание гири через ноги из-за спины и конечно же качание гирей бицепса в положении сидя перед телевизором.
Что касается тяги в наклоне - это фиговое упражнение если длинные руки т.к. штанга тянется не спиной как у короткоруких, а руками и плечами, причем последние убиваются от этого.

При выполнении тяги правильно тянешь именно спиной , а не руками независимо от их длинны. А с плохой техникой и короткие руки не гарантия, что ты будешь тянуть спиной. Технику любого упражнения нужно учить и тогда независимо от антропометрии твоего тела, выполнять упражнения ты будешь верно. Тот же подьём на бицепс вроде простое упражнение, но многие в нём читингуют с первого повтора и локти отрывают от тела.

[Smolik]

Вчера тренеровался дома.Качал грудь и трицепс..
Сегодня трецепс болит вообще ужасно=)))Чувствуется что поработал..Но грудь не так..=(
На трецепс делал отжимание на брусьях(с 16 кг)4*8.фр.жим гантелью сидя одной рукой4*8.
отведение в наклоне 4*8.В зале обычно делал с 6 кг гантелькой,дома только нашёл маленьку,удобную гирю,10 кг.
Посмотрим что в пятницу получится=)

[александр т.]

Вывод - тяга в наклоне упражнение для развития ММ рук и плечевого пояса у обезьян.

Гыгы... гыгыггы... у обезьян плечи будут болеть

Смешного ничего нет. Люди прочитают про тягу в наклоне и длинные руки и забьют на эти упражнения. В итоге спина у них будет плоской. А подтягивания развивают ширину спины, но не толщину. Да и жим будет страдать без этого упражнения. 

[ОК]

Вывод - тяга в наклоне упражнение для развития ММ рук и плечевого пояса у обезьян.

Гыгы... гыгыггы... у обезьян плечи будут болеть

Смешного ничего нет. Люди прочитают про тягу в наклоне и длинные руки и забьют на эти упражнения. В итоге спина у них будет плоской. А подтягивания развивают ширину спины, но не толщину. Да и жим будет страдать без этого упражнения. 

александр т. - согласен.
В независимости от длинны рук у человека при правильной технике спина должна расти.
Естественно в работу будут включаться руки и плечи и ноги тоже работают, но эта работа вспомогательная.
Руки то же могут подрости от такого упражнения.
Такое упражнение использовать для накачки рук как основное могут только обезьяны, и то если не будет опытного дрессировщика.

[Москит]

Спасибо.Приму во внимание...НУ а гири?

С гирями весьма неплохо, когда полный набор. Надо толчок и рывок делать - эффект будет отличный. Спортсмены, выступающие с двухпудовиками хилыми не смотрятся.

[Romzes90]

извиняюсь, если что, не тал читать всю тему, но у тебя там скамья есть. У моего знакомого есть скамейка для жима дома и он грудь делает чутли не каждый день резы идут у него просто ппц вес его 80, с 70х1 он перепрыгнул на 105х1 за 2 месяца, при том что мышцы не успевают востанавливаться.
   Возьми на заметку, мож попробуешь также