Спасибо всем за поддержку.тренировки не бросаю.только вот думаю,какой тип тренировки больше поможет против стресса:тяжелые интенсивные с пирамидами по фуллбади,чтоб сил не оставалось на переживания или фуллбади в 12-15 повторениях с медленной прогрессией по весам?поделитесь своим мнением.
помогут максимально вдумчивые-чтобы голова была занята напрочь.
такая максимально вдумчивая?
понедельник акцент на плечи
жим из за головы стоя 3х8-10
тяга штанги за спиной3х8-10
жим штанги лежа 3х8-10
подтягивания очень широким хватом 3хмакс(типа расширение костяка)
жим гантели сидя из за головы 3х8-10
подъём штанги на бицепс 3х8-10
полуприседы 2х12
подъём торса на наклонной 1хмакс
отдых между подходами 2 минуты
в последнем сете иду в отказ
среда акцент на рельеф и восстановление
приседы с выпрыгмванием с легкими гантелями 2х20
суперсет
пуловер 2х15
жим гантелей сидя нейтральным хватом 2х12-15
суперсет
разведение гантелей в наклоне 2х12-15
отжимания с хлопками 2х12-15
суперсет
тяга блока за голову широким хватом 2х12-15
жим книзу на блоке 2х12-15
суперсет
подъём на бицепс с гантелями поочередно с супинацией 2х12-15
скручивания на фитболе 1хмакс
в отказ не идти,веса умеренные
пятница акцент руки
подтягивания узким обратным 3х8-10
брусья 3х8-10
подъём на бицепс нейтральным хватом2х8-10
разгибание рук лёжа нейтральным хватом2х8-10
тяга штанги к подбородку3х8-10
жим гантелей лёжа на скамье с наклоном 30градусов 3х8-10
Т-тяга 3х8-10
выпады с гантелями 2х12
подъём ног в висе на турнике 1хмакс
'дозировка' как и в понедельник
Автор
Тема: С наступающим! (Прочитано 3282 раз)
