Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Олег К]

Ссылка не для Александра, а для тех, кто ещё не разучился думать (не сочтите за рекламу)
http://znatok-ne.livejournal.com/82079.html
Практические результаты от юзеров в соответствующей ветке на ЖФ (ссылку давать не буду), гуглится легко и так.

Авторство программы: каких-то конкретных уникальных авторов у современной версии сбаласированного питания вроде бы нет, но можно выделить основных современных западных популяризаторов, таких как Лайл Макдональд (книга "А Guide to Flexible Dieting. How Being Less Strict With Your. Diet Can Make it Work Better"/ "Диета: гибкий подход. Каким образом менее строгое отношение к диете поможет добиться лучшего результата"), Алан Арагон (книга The Lean Muscle Diet), Эрик Хелмс и компания (книга "The Muscle and Strength Nutrition Pyramid") ... в общем, авторитетных имен достаточно много, и стараться перечислить всех не буду, эт оне нужно в рамках освещения данной темы.
Девиз программы: Если это помещается в твой макрос - ешь это (If It Fits Your Macros)

Цель программы: оптимальное, простое и здоровое похудение, минимизация потери мышечной массы в период диеты (если цель диеты - похудение), нормализация пищевого поведения, следование принципам: "Лучшая диета – это та, которой конкретный человек способен придерживаться долгое время, без срывов", "Наилучшая диета должна быть основана на продуктах, которые вы любите"; заложить основы и понимание принципов построения сбалансированного рациона, которого можно придерживаться всю жизнь и корректировать согласно вашим текущим целям (похудение, поддержание веса, набор мышечной массы), и т.д.
Вы можете включать в рацион ЛЮБЫЕ продукты, если они вписываются в ваши суточные калории и БЖУ. Да, вы можете каждый день кушать любимые вкусняшки (в умеренных количествах) и продолжать сжигать жир!

Целевая аудитория: любого типа худеющие, т.е. от избыточного веса (мужчины с % жира 26+, женщины с % жира 34+) до "сухих" (мужчины с % жира 15 и ниже; женщины с % жира 24 и ниже). Но в реальности, скорее всего, очень сухим (мужчины с % жира 15 и ниже; женщины с % жира 24 и ниже), уже можно обращать внимание на более "замороченные" программы (например, Ultimate Diet 2.0 Л.МакДональда), но можно и вполне оставаться на Гибкой диете, т.к. многим удается достигать вполне неплохих результатов и при использовании Гибкой диеты при опускании ниже 15% по кол-ву жира в теле.

[Anastasia]

Сдается мне, что Олег_К – просто тролль. Кучи ссылок на мусорные источники из Интернета, подгон фактов под свои утверждения, опять Жорес Медведев, который раньше по словам Олега был академиком, теперь не то кандидат, не то генетик. Какие-то блогеры, которых непременно нужно бежать читать и т.п. То рекомендации ВОЗ, то методички Онищенко. Это советы для бодибилдеров или для домохозяек?
Олег, Вы так хорошо ориентируетесь во всех вопросах, можно увидеть Вашу актуальную форму? Хочу убедиться, что Ваши знания соответствуют Вашему внешнему виду.

[Олег К]

Сдается мне, что Олег_К – просто тролль. Кучи ссылок на мусорные источники из Интернета, подгон фактов под свои утверждения, опять Жорес Медведев, который раньше по словам Олега был академиком, теперь не то кандидат, не то генетик. Какие-то блогеры, которых непременно нужно бежать читать и т.п. То рекомендации ВОЗ, то методички Онищенко. Это советы для бодибилдеров или для домохозяек?
Олег, Вы так хорошо ориентируетесь во всех вопросах, можно увидеть Вашу актуальную форму? Хочу убедиться, что Ваши знания соответствуют Вашему внешнему виду.

Мою форму, а так же атлетические показатели можно увидеть в профиле, я его ни от кого не прячу. 
Рекомендации ВОЗ- мусорные ссылки? ))) Кому-то надо покушать сладкого и включить все-таки мозги)))
п.с. Академиком может быть и кандидат наук. Есть ученая степень, а есть звание. Более того, наш "кандидат наук" соответствует "доктору наук" в остальном мире.

[Уфимец]

Жора-чокнутый из дурки с образованием сельскохозяйственника. Об этом написано в ссылке которую дал Олег.
.
Пару лет назад Леонид Алексеевич выслал мне мегафайл состоящий из учебников по анатомии и физиологии человека. До сих пор их все не осилил,так как читаю очень медленно и стараюсь заучивать. Всё что выходит за пределы этих учебников, всякие блогеры,психи-сельскохозяйственники и открытия британских учёных-меня вообще не интересует. Вот такой вот я совсем-совсем не прогрессивный,дремучий.

[Уфимец]

Мою форму, а так же атлетические показатели можно увидеть в профиле, я его ни от кого не прячу. 

там фотки за 13 и 14 года. Она спросила про актуальную форму

[Олег К]

Мою форму, а так же атлетические показатели можно увидеть в профиле, я его ни от кого не прячу. 

там фотки за 13 и 14 года. Она спросила про актуальную форму

Я всегда в актуальной форме, хуже не стал.)))
 После 2014 года дважды становился призёром Кубка России по жиму лёжа, в АВПЦ и СПР.

[Уфимец]

То есть я могу тогда просто оценивать по тем фото? Ну что ж... Ну без лишней скромности скажем,что результат который выставил я,значительно лучше. Видимо у блогера что-то не срослось и я поломал его систему?

[Олег К]

То есть я могу тогда просто оценивать по тем фото? Ну что ж... Ну без лишней скромности скажем,что результат который выставил я,значительно лучше. Видимо у блогера что-то не срослось и я поломал его систему?

Я тебя как-то спрашивал, что ты прибавил в тренировках за последние год-два-три. В ответ тишина. Типа я не лифтер, йа билдер )))
Ну билдер, так билдер ))) Тогда кубики на прессе покаж, билдер ))) Ау! Их, что нема? )))
Я неделю назад стоя пожал 80 кг на 5 в четырёх подходах, в строгом стиле, без подшвунговок, в пятницу лёжа 140х6 промежду делом.
А вам слабо, товарищ бодибилдер? )))

[Уфимец]

нет,к счастью не слабо,хоть я и не лифтер и не бодибилдер. Но между делом 2-3 разряды по пауэрлифтингу в версии АПФ,у которой нормативы более высокие чем у других федераций,выполняю. Планирую между делом на первый разряд выйти и тоже поучаствовать.
Кубиков пресса у меня нет,я же не прогрессивный. У меня он так только,слегка просматривается,потому что я действую по дремучей методике. Странно что у тебя его тоже нет,хотя ты прогрессивный.
Я упорно продолжу задавать вопрос как я принял участие в эволюции эскимосов-чукчей,откуда взялись полкило тюленьево жира,и на хрена мне худеть за 2 месяца по методиГе Пикули,хотя ты сам мне написал что она мне не подходит?

[Олег К]

нет,к счастью не слабо,хоть я и не лифтер и не бодибилдер. Но между делом 2-3 разряды по пауэрлифтингу в версии АПФ,у которой нормативы более высокие чем у других федераций,выполняю

Второй-третий разряд? Это всё, что смог здоровый мужик за 25 лет качалова? )))
Так какого, простите, херра, мне тут тычут результатом )))

Кубиков пресса у меня нет,я же не прогрессивный. У меня он так только,слегка просматривается,потому что я действую по дремучей методике

Это что за методика такая, по жизни быть бодибилдером без пресса? )))
Тогда уш не пиши про бодибилдинг, скажи что просто штанги подымаешь на досуге. Люди поймут )))

Я упорно продолжу задавать вопрос как я принял участие в эволюции эскимосов-чукчей

Судя по "упорно задаваемому вопросу", кетоновые тела не идут на пользу вашему мозгу. Нужны углеводы, тогда дойдёт, что я хотел сказать, быстрее. 

и на хрена мне худеть за 2 месяца по методиГе Пикули,хотя ты сам мне написал что она мне не подходит?

Она подходит всем, ведь диета ГИБ-КА-Я.

[Anastasia]

Я всегда в актуальной форме

Шар – тоже форма.
Олег, Вы даете советы не жимовикам, Вы даете советы бодибилдерам. Пожалуйста, покажите Ваше бодибилдерское тело. Иначе может показаться, что Вы, Олег, болтун.
Всё то, что Вы пишете сейчас про потребление белка, Вы писали и спорили с несколькими форумчанами еще в 2013 году http://forum.ironman.ru/naturalnye-produkty/razmer-porcij-i-kalorii/75/, зачем повторять одно и то же? Какую цель Вы преследуете? Вы так волнуетесь за то, что мы с Уфимцем и с Worker'ом отравимся белком? Спасибо за заботу.
Только фото актуальной формы мои и Уфимца есть на форуме за каждый год. По Вашим утверждениям получается, что есть можно всё подряд, но в меру, и выглядеть отлично, как бодибилдер.
Покажите, пожалуйста, Вашу актуальную форму, Олег, все таки приятнее прислушиваться к человеку, который выглядит не хуже тебя, тем более, что возраст одинаковый.

Ну билдер, так билдер ))) Тогда кубики на прессе покаж, билдер ))) Ау! Их, что нема? )))
Я неделю назад стоя пожал 80 кг на 5 в четырёх подходах, в строгом стиле, без подшвунговок, в пятницу лёжа 140х6 промежду делом.
А вам слабо, товарищ бодибилдер? )))

Хотите посоревноваться кубиками?



То, что Вы жмете - это хорошо. Но я не даю советов жимовикам, Вы же учите бодибилдеров, сами не являясь таковым.

Жду Ваши кубики.

[Уфимец]

нет,к счастью не слабо,хоть я и не лифтер и не бодибилдер. Но между делом 2-3 разряды по пауэрлифтингу в версии АПФ,у которой нормативы более высокие чем у других федераций,выполняю

Второй-третий разряд? Это всё, что смог здоровый мужик за 25 лет качалова? )))
Так какого, простите, херра, мне тут тычут результатом )))

Кубиков пресса у меня нет,я же не прогрессивный. У меня он так только,слегка просматривается,потому что я действую по дремучей методике

Это что за методика такая, по жизни быть бодибилдером без пресса? )))
Тогда уш не пиши про бодибилдинг, скажи что просто штанги подымаешь на досуге. Люди поймут )))

Я упорно продолжу задавать вопрос как я принял участие в эволюции эскимосов-чукчей

Судя по "упорно задаваемому вопросу", кетоновые тела не идут на пользу вашему мозгу. Нужны углеводы, тогда дойдёт, что я хотел сказать, быстрее. 

и на хрена мне худеть за 2 месяца по методиГе Пикули,хотя ты сам мне написал что она мне не подходит?

Она подходит всем, ведь диета ГИБ-КА-Я.

Покажи-ка мне пожалуйста,где это я тебе тыкал силовыми результатами? Видимо там же где появились полкило тюленьего жира и рельефный бицепс в 47 см? Это даже не удивляет уже! )))
Это что за методика такая в которой должен быть бодибилдер с прессом? Это Пикуля так решил? или Жорик? И почему у меня должен быть пресс по требованию Пикули,если я даже не бодибилдер? То что я билдер родилось там же,где и полкило тюленьего жира? Я вообще-то много раз говорил что я просто штангу поднимаю на досуге,и люди действительно это понимают-не понял только один ты,как выясняется.
 
Кетоновые тела вообще никак не пойдут нашему мозгу. Жир будет преобразовываться в глюкозу и мозг будет ею питаться,как и всегда.

Нет,ты мне уже написал что мой организм не успевает адаптироваться под быстрое похудение. А потом продолжил настаивать что хоть она мне и не подходит (твои слова),что я почему-то должен ей следовать.

Так и остаётся открытым вопрос -почему 2 месяца? Это какая-то дорогая для тебя цифра? Цифра в 3 месяца,полгода,два года,тебе кажется не симпатичной?

[Олег К]

Шар – тоже форма.
Олег, Вы даете советы не жимовикам, Вы даете советы бодибилдерам. Пожалуйста, покажите Ваше бодибилдерское тело. Иначе может показаться, что Вы, Олег, болтун.
Всё то, что Вы пишете сейчас про потребление белка, Вы писали и спорили с несколькими форумчанами еще в 2013 году http://forum.ironman.ru/naturalnye-produkty/razmer-porcij-i-kalorii/75/, зачем повторять одно и то же? Какую цель Вы преследуете? Вы так волнуетесь за то, что мы с Уфимцем и с Worker'ом отравимся белком? Спасибо за заботу.
Только фото актуальной формы мои и Уфимца есть на форуме за каждый год. По Вашим утверждениям получается, что есть можно всё подряд, но в меру, и выглядеть отлично, как бодибилдер.
Что-то я не увидел здесь спорящих со мной бодибилдеров )))
Кто, где выступал, чего занимал? )))

Только фото актуальной формы мои и Уфимца есть на форуме за каждый год. По Вашим утверждениям получается, что есть можно всё подряд, но в меру, и выглядеть отлично, как бодибилдер.

Да, можно есть все продукты, если они вписываются в КБЖУ. Моя форма не билдерская, ибо я не бодибилдер.
А для здоровья быть в бодибилдерском проценте жира не полезно, тем более будучи уж в возрасте не пацана.
Я вписываюсь в эту табличку и мне хорошо )))

[Олег К]

Хотите посоревноваться кубиками?

Что это было? 

[Олег К]

нет,к счастью не слабо,хоть я и не лифтер и не бодибилдер. Но между делом 2-3 разряды по пауэрлифтингу в версии АПФ,у которой нормативы более высокие чем у других федераций,выполняю

Второй-третий разряд? Это всё, что смог здоровый мужик за 25 лет качалова? )))
Так какого, простите, херра, мне тут тычут результатом )))

Кубиков пресса у меня нет,я же не прогрессивный. У меня он так только,слегка просматривается,потому что я действую по дремучей методике

Это что за методика такая, по жизни быть бодибилдером без пресса? )))
Тогда уш не пиши про бодибилдинг, скажи что просто штанги подымаешь на досуге. Люди поймут )))

Я упорно продолжу задавать вопрос как я принял участие в эволюции эскимосов-чукчей

Судя по "упорно задаваемому вопросу", кетоновые тела не идут на пользу вашему мозгу. Нужны углеводы, тогда дойдёт, что я хотел сказать, быстрее. 

и на хрена мне худеть за 2 месяца по методиГе Пикули,хотя ты сам мне написал что она мне не подходит?

Она подходит всем, ведь диета ГИБ-КА-Я.

Покажи-ка мне пожалуйста,где это я тебе тыкал силовыми результатами? Видимо там же где появились полкило тюленьего жира и рельефный бицепс в 47 см? Это даже не удивляет уже! )))
Это что за методика такая в которой должен быть бодибилдер с прессом? Это Пикуля так решил? или Жорик? И почему у меня должен быть пресс по требованию Пикули,если я даже не бодибилдер? То что я билдер родилось там же,где и полкило тюленьего жира? Я вообще-то много раз говорил что я просто штангу поднимаю на досуге,и люди действительно это понимают-не понял только один ты,как выясняется.
 
Кетоновые тела вообще никак не пойдут нашему мозгу. Жир будет преобразовываться в глюкозу и мозг будет ею питаться,как и всегда.

Нет,ты мне уже написал что мой организм не успевает адаптироваться под быстрое похудение. А потом продолжил настаивать что хоть она мне и не подходит (твои слова),что я почему-то должен ей следовать.

Так и остаётся открытым вопрос -почему 2 месяца? Это какая-то дорогая для тебя цифра? Цифра в 3 месяца,полгода,два года,тебе кажется не симпатичной?

Ты задаёшь слишком много вопросов, не усвоив предыдущий материал )))