Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[уфимец]

Алекс,выслал тебе фото и видео станка который на позвоночник вообще никак.Получишь-сообщи.

[45Alex]

Не понял..... о чём ты говоришь. Про ту прогу, что я бросил тебе или о своей?

Так... Для меня супер-сет - это работа на антагонисты. Вот я и написал о том,о чём подумал.Т.е. квадрицепс-бицепс бедра. А потом предположил,что это будет жёстко.Дальше лирика.
Про твою прогу в первой части (о дыхалке).
п.с. неужели так мутно изъясняюсь?

Да, нет .... после грипа я ..... голова ещё тяжёлая...... соображаю туго. Извини. 

[Jurist]

Алксей, дам наверное самый действенный совет! Занимайся, качайся, но только ради того, чтобы это не влияло на позвоночник! Ни какие упражнения не стоят этого! Занимайся прежде всего с умом!!!

[nemo34]

тогда уж купи себе станок ,жим ногами лежа,там уж точно позвоночник будет в покое..А тут просто деньги на ветер..

Ты имеешь виду Гакк-машину?

да

[constrictor]

Да, нет .... после грипа я

А я думал,что это я не алё. Целый день ем-сплю,после вчерашней трени 

[Dinozavr68]

Проблемы с позвоночником, была травма (2 года назад). Хочу взять такой станок http://torgsport.ru/?mode=product&product_id=1135535 Будет ли толк и разгрузит ли позвоночник..... хотя бы не много. Присед со штангой делаю, но не в полную нагрузку. После побаливает позвоночник, но не сильно. Выскажитесь, по этому поводу. Буду признателен.

Я таких вопросов вообще не понимаю.
Просто знаю людей, которые ломали позвонки на приседе, но восстанавливались и продолжали приседать чёрти-сколько.  Сначала обыкновенная закачка столбов, потом наращивание весов в приседе и пошло-поехало.  А по собственному опыту - если что-то болит, то это и является главной и единственной целью ровно до того момента, пока болеть не перестанет.

[Zyber]

Dinozavr68, сам страдаю тем, что у меня "хрустальная" поясница. Если так можно выразиться.
Т.е. периодически что-то там происходит не то. Острых болей нет, но приходится на время откладывать приседы.
Вопрос: как закачивать эти самые столбы, а самое главное сколько по времени и с какой интенсивностью? И как можно понять, что стадия закачки пройдена и можно смело идти приседать?

[45Alex]

Dinozavr68, сам страдаю тем, что у меня "хрустальная" поясница. Если так можно выразиться.
Т.е. периодически что-то там происходит не то. Острых болей нет, но приходится на время откладывать приседы.
Вопрос: как закачивать эти самые столбы, а самое главное сколько по времени и с какой интенсивностью? И как можно понять, что стадия закачки пройдена и можно смело идти приседать?

Присоединяюсь к вопросу, если можно ...поподробней.

[Dinozavr68]

Да нет тут ничего нового и единственное , что требуется от желающего избавиться от проблем с поясницей, это уяснить невероятно простую вещь, которая прямо противоречит идеологии того, что называют БОДИБИЛДИНГ.

Уйдите от деления тела на группы мышц и сконцентрируйтесь на приседе ,тяге классикой, жиме лёжа и стоя. 
К ним добавляются турник(пока вы мухач или средневес - сам с удовольствием подтягивался, пока вес за 90 не перевалил) ,тяги верт и гориз блоков, наклоны со шт на плечах и гиперэкстензии.
Движения третьей ступени - разводка гантелей лёжа, подъём шт на бицепс и разгибания блока на трицепс, ну и икры. Это если силы остались.

Когда у вас всё будет построено вокруг "тройки" ,то и вопросов "когда приседать" не будет. Нет у вас спины - нет ничего. И не будет. Спина = столбы ,а не трапеция или широчайшие. Нельзя какую-то группу мышц накачать авансом, типа вот я 200 потянул, спина ого-го и можно "класть болт" на эту тягу.

Всё это вы читали у Макроба, Фалеева ,Муравьёва и т.д.  Только в разных вариациях.


У меня тоже были проблемы с поясницей. Я тоже приседал с блинами под пяткой.  Вспоминать страшно, сколько времени потеряно.  Господи, я уже заколебался, но десятый  год ... а всё продолжают толочь воду в ступе - задняя дельта ,пресс, нижняя грудь ... кошмар какой-то.

когда начинал - у меня вообще не было упражнений на столбы, меня изогнуло животом вперёд, т.к. пресс качал, вообще стоять не мог, вообще.  Так эта зараза и осталась ,пресс сильнее столбов, хотя я его десять лет не качаю совсем. Манул Серебро даже офигел увидев мои "достижения".

Спину перекачать нельзя. Всё остальное можно, а спину нет.

[Zyber]

Dinozavr68, Вашу мысль я понял.
Никто и не отрицает, что прогрессировать в наборе качественной массы можно только наращивая отягощения в базе.
Думаю, что все сознательные и более менее опытные люди это уже уяснили.

Но проблема остается не решенной. Наращиваю вес в приседе и на определенном этапе получается, что вроде и ноги жмут и верх спины держит, а поясница так и норовит, то внизу клюнуть, то при подъеме согнуться.

П.с. перечитал еще раз ответ Dinozavr68.
Т.е. если хочешь иметь здоровую спину - долби спину! Приседом, становой, экстензиями, гудморнингами? Логично, конечно.

[Dinozavr68]

А в становой как дела идут ?  Вот на фоне того самого наращивания весов в приседе. 

Если хочешь иметь возможность тренироваться долго и счастливо - долби спину.  Так правильно.
 

[уфимец]

Динозавр прав,но упустил одну деталь о которой я уже упомянул Алексу в личке: все эти  проблемы со спиной решаются тренировкой на спину,если нет ЗАЩЕМЛЕНИЯ или СМЕЩЕНИЯ. Тут работа на спину поможет только быстрее стать парализованным.

[Dinozavr68]

А я думал, что это и так понятно.

2001 год. 
 Первый опыт по Шейко.  Проги Бориса Ивановича состоят из двух частей - подготовительный и соревновательный.  Подготовительный я выполнил и сразу сделал проходку. Получилось достаточно удачно и я решил продолжить. Рабочим весом в приседе были 160 (80%) , приседал я в тот день 155 и в нижней точке приседа ....... отключился. Щелчок в копчике и неприятная немота. Встать-то встал, да ещё пошёл на станок жать ногами. Стало совсем дурно, спина мгновенно заливалась свинцом. До того момента я подобных проблем не имел и очканул конкретно. Было с чего, до дома я еле дополз. .......  На исходе второй недели, раскручивая спину, ощутил явное смещение позвонка с короткой болью и исчезновение всех неприятных ощущений.
Первые выводы таковы - полное выполнение комплекса ,без перескакивания и исключения элементов.  Если написано "отдых", значит отдых. Если сказано "две недели легко" , значит надо легко. Так я стал учиться отдыхать. Две недели, необходимые для устранения болевых ощущений, я , впоследствии, ловил не раз.

2008 год.
Приседал как конь, выход на казавшиеся недостижимыми 230.  Итог - невозможность просто нагнуться, по утрам. К раковине подседал. В спине как лом. Уехали в Черногорию и там, пытаясь вылезти из моря по лесенке, решил хорошенько поянуться, благо вода поддерживала. Ногами упёрся в перекладину чуть ниже среза воды, а руками стал медленно перебирать сверху вниз, пока не "сложился" пополам. Это был кайф !!!!  Я просто "растянул" этот проклятый ЛОМ.  Стал так делать каждый день по три раза - всякий раз при появлении на море. Лом ,как вы понимаете , остался в Черногории. 
Приехав обратно, стал, в обязательном порядке, после каждой тренировки, оч зло растягивать поясницу. Ложился на спину и заносил прямые ноги за голову, до касания коленями лба, до неприятных ощущений. 
Так я понял значение растяжки ПОСЛЕ тренировки.

Вообще.
С 2008 года , в прогах, обязательно есть движения с прямой нагрузкой на поясницу. Тяну я в сумо ,притом достаточно технично, особенно после перехода на спецтапки для тяги с тонкой подошвой.  Тяга в классике в лямках, чтоб не думать о хвате. Наклоны стоя. Гиперэкстензии после приседаний. Цель - просто "попасть" в поясницу. 
Классика идёт второй тягой, процентов 70-75 от первой, которая сумо. 
Наклоны на 5-6 раз 4-5 подходов, вес от 60 до 100. Один раз, соткой, вправил позвонок, наклонился ,а он и щёлкнул.... хорошо сзади никого не было - разошлись наши траектории со снарядом. Где-то в середине спины вправилось и легко так сразу сделалось. 

[Леонид Остапенко]

Dinozavr68,
Вы правильно делаете, что тянете позвоночник в осевой плоскости, делящей тело на правую и левую стороны. 
Еще одно упражнение обязательно нужно делать для того, чтобы создать запас гибкости позвоночника в поперечных и других углах:
- ложитесь на спину, руки в стороны, ладонями вниз
- сгибаем ноги в коленях и пятки приводим к ягодицам (бедра почти вертикальны)
- не изменяя прижатого к полу положения лопаток и рук, поворачиваем таз так, чтобы колено соответствующей ноги почти приблизилось к полу (поначалу это будет недостижимо, но со временем все будет получаться)
- работаем не "в разгон", а максимально расслабляя позвоночник
- повторяем в одну и другую стороны примерно по 20 раз
Удачи.
Леонид Остапенко
 

[Бойкий]

Сложно писать после таких серьезных обсуждений.
Но однако если вернуться к изначальному вопросу - Алекс, а почему не рассматривал вариант чистого жима ногами, если нужно совсем исключить спину из тренировки ног?
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%96%D0%B8%D0%BC_%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D0%BC%D0%B8