Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[brutallizer]

В двух словах.У меня в меру тяжёлая физическая работа,включающая большое количество анаэробной нагрузки и огромное желание наростить мышечную массу.Реально-ли это при таком раскладе?

[AnatolyR]

надо очень много кушать и достаточно отдыхать
тренировки должны быть не обьёмными
возможно что всё тело не удастся сдвинуть в плане роста - можно поработать специализированно

[Rома]

если есть возможность хорошо кушать и нормально спать, то думаю реально

[Леонид Остапенко]

brutallizer,
Чтобы составить вам программу и диету, нужно учесть все энерготраты и все просчитать. Вряд ли это возможно сделать заочно, не видя вас и не зная всех деталей. Лично я могу такую работу сделать только на очной консультации, но не на расстоянии. Все это будет блефом и профанацией.
Кстати, я вам уже отвечал на ваш вопрос, но вы, по-моему, не вникли в ответ.
Леонид Остапенко

[Attila]

100% тренировать группу реже 1 раза в 48 часов, так как сверхкомпенсация будет замедлятся по времени, из за работы. Попробовать один раз в 3 дня, если не выйдет то 1 раз в 5 дней край. Это предполагает сплит по пол-тела через день, так как уровень синтеза, и гормональный фон упадут после 48 часов, тренировать другую группу. Тоесть фулбоди раз в 5 дней не так эффективен, как пол тела через день, в вашем случае. Меньше чем половина тела, тренировать не советую - малоэффективно.

Конечно неплохо учесть наиболее устающюю на работе группу.

[Dобрый]

Реально все, главное Ваше желание и упорство.
У меня ситуация была и есть один в один с вашей. Много физ.нагрузки + питаюсь 2 раза в день, бывает времени нет один раз.)
И тренируюсь, зимой через день, летом каждый день. Но я по турнику и брусьям с ума схожу, бб не занимался. Результат можете посмотреть в галерее.

[brutallizer]

Всем спасибо за ответы.
Леонид Остапенко
До того как зарегаться на форуме я читал фак и ваши статьи.Многие ребята и тренера советуют делать базу и пару изолирующих на группу.При выполнении жимов,тяг и приседаний гормон роста вырабатывается максимально,как я понял.Поэтому и последовал вывод:3 дня,в каждом одно базовое и несколько изолирующих.Тренировка МАКСИМУМ час.Ем 5-6 раз в день,с утра и после тренировки-сывороточный протеин,в течении дня многокомпонентный.Креатин.Сплю 7 часов.Первые 2 месяца тренировал всё тело в стиле всё по 2 подхода в течении 1.5 часов,решил поделить.Я б и с радостью взял универсальную программу "для всех" и занимался,но таковой нет в природе.Постараюсь глубже вникать в ваши советы.
Attila
Сейчас тренируюсь по 3-х дневнему сплиту.Ноги-плечи,грудь-трицепс,спина-бицепс(судя по всему прога не эффективна и надо срочно менять).На работе спина устаёт,но как раз-таки она на тренировке радует)Вот  руки ни в какую не хотят расти((((
AnatolyR
Жаль если на получиться полноценно вырасти.Что имелось ввиду под «поработать специализированно»?Говорят,чтобы расти без химии нужна база.А,например забить на присяды и только жать от груди не хотелось бы.
Roma
Кушаю хорошо,но видимо этого мало.Надо увеличить каллораж.Отдыхаю тоже хорошо.
Добрый.
Желания хоть отбавляй,упорства ещё больше.

[AnatolyR]

AnatolyR
Жаль если на получиться полноценно вырасти.Что имелось ввиду под «поработать специализированно»?

сосредоточится на чём то одном - например тренировать торс "нормально", а ноги в очень малом обьёме

А,например забить на присяды и только жать от груди не хотелось бы.

чтобы расти везде организму нужны ресурсы
при тяжелой физической работе вы их тратите на работе
поэтому возможно нужно будет выбирать - либо прогрессировать в чём то одном  либо не прогрессировать вообще

[Dобрый]

AnatolyR
Жаль если на получиться полноценно вырасти.Что имелось ввиду под «поработать специализированно»?

сосредоточится на чём то одном - например тренировать торс "нормально", а ноги в очень малом обьёме

А,например забить на присяды и только жать от груди не хотелось бы.

чтобы расти везде организму нужны ресурсы
при тяжелой физической работе вы их тратите на работе
поэтому возможно нужно будет выбирать - либо прогрессировать в чём то одном  либо не прогрессировать вообще

Да все нормально будет рости. Нужно просто заниматься.
Автор сколько уже занимаетесь?

[AnatolyR]

Да все нормально будет рости. Нужно просто заниматься.

вы работаете на тяжелой физической работе?

[Dобрый]

Да все нормально будет рости. Нужно просто заниматься.

вы работаете на тяжелой физической работе?

еще и постоянные нервяки

[Dобрый]

не думаю что автор вагоны разгружает

[AnatolyR]

Да все нормально будет рости. Нужно просто заниматься.

вы работаете на тяжелой физической работе?

еще и постоянные нервяки

у вас в профиле написано:
Род занятий: живу в своё удовольствие

[Dобрый]

Да все нормально будет рости. Нужно просто заниматься.

вы работаете на тяжелой физической работе?

еще и постоянные нервяки

у вас в профиле написано:
Род занятий: живу в своё удовольствие

и что Вас смутило?

[AnatolyR]

и что Вас смутило?

у меня жизнь в своё удовольствие не асоциируется с физически тяжёлой и нервной работой
может я отстал от жизни...