Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Алексей.]

Привет всем! Подскажите пожалуйста лучшие упражнения для верхней части тела (грудь и спина) цель: чтоб помассивней торс стал а то от базовых вес растёт отлично но вот визуально верх и низ смотрятся одинаково а хотелось бы чтоб спина и грудь были помясистей!  и вообще у меня есть такая проблема что от приседа попа растёт сильно  а вот грудь от жимов совсем слабо, вот и получается что они в обхвате уже скоро одинаковыми будут!  спасибо заранее всем!

[cels]

Можно для придания атлетичности увеличить дельты, посредством тяги штанги к подбородку широким хватом, чем шире хват, тем больше нагрузка ложиться на дельты, чем уже - больше грузится трапеция.

[red-nicolas]

Можно так попробывать:
Жим лежа (хват немного шире ширины плеч) 4х10, 1 макс
Подтягивания (хват обратный немного шире ширины плеч) 4х10, 1 макс
Отжимания на брусьях 4х10, 1 макс
Тяга верхнего блока к груди (хват прямой немного шире ширины плеч) 4х10, 1 макс

В сумме получается 20 подходов. Каждую тренировку нужно чередовать грудь и спину, то есть одну тренировку начинать с груди, следующую со спины. Делать каждую тренировку, в конце можно присед или становую добавить. Начнет расти и грудь и крылья.

[Алексей.]

мне наверное это упражнение не подойдёт потому что у меня от жима штанги не столько грудь болит сколько дельты: как только не менял жим всё равно грудь слабовато работает в нём, уж не знаю почему!  

[Алексей.]

-nicolas да вообщем то все эти упражнения делаю ну вот кроме тяги блока, потому что пока предпочитаю свободные веса делать ну подобные мысли ко мне уже пришли так как последние занятия начал делать жим штанги с груди и жим штанги из за головы ну чередовать их по дням вот не знаю насколько эффект будет! 

[Алексей.]

хаха забавно когда писал твой ник вместо r e d  появилася смайл этот так что ты уж не обессуть! :)

[Москит]

Думаю, со стажем 3 месяца рано говорить о преобладании чего-либо надо хотя бы год поработать. Тем более, что странно: ваши результаты в приседе и тяге отстают от жима (при жиме 75 присед и тяга должны быть в среднем около 110). Наконец, чтобы чётко понять, в чём причина нужно видеть вашу программу полностью (набор упражнений, частота тренировок, количество подходов и повторений).
Самые лучшие упражнения для верха - из жимовых: отжимания на брусьях, жим лёжа обычный горизонтальный и жим лёжа под отрицательным углом головой вниз, жим сидя, из тяговых: подтягивание на перекладине, тяга к груди.

[cels]

Может жмешь не так? Сделай разводку на наклонной скамье, протяни мышцы слегка, потом может и к жиму приспособишься, поделай "бабочку" в тренажере, надо же грудь "пробивать".

[d@nTucT™]

Дак таких как ты называют дельтовиками. Просто нужно жим делать чуть по другому. Горизонтальная скамья - лучший вариант для груди, а наклонная - для дель и трапеций. Итак, когда ложишься на горизонтальную скамью лопатки убираешь под себя, чтоб грудь максимально вперед выпирала. Когда начинаешь штангу поднимать, то поднимай не строго по ровной линии, а по немного S - образной. Когда будешь в верхней точке, отключи локтевой сустав и дожимай вниз только грудью. Так должна проработаться вся грудь Удачи!!

[Алексей.]

ну стаж уже 6 месяцев насколько я помню! :) а результаты в в становой и приседе ты почти правильно назвал присед 100 кг становая 110 а вот жим неважно растёт так 75 и остался! просто перезаполнить профайл забыл!   а по поводу жима даже не знаю пробовал делать жим и с разводками и после отжиманий и под разными углами всё равно сильно болят дельты после него, я уже создовал тему тут на форуме по поводу жима ну ситуация не изменилась!

[Алексей.]

дантист спасибо про дельтовиков это ты интересно сказал! а по поводу техники при жиме лопатки вместе свожу так что грудь выпирает немного а вот про траекторию надо будет попробовать хотя тягать штангу по S образной траектории даже в теории как то тяжеловато представляется а на практике даже не знаю ...

[cels]

Тогда надо видеть, качественный инструктор в этом деле - лучшая вещь!

[Алексей.]

вот про инструктора это в точку! мне так не хватает советов грамотного тренера просто у меня зал на районе находится что очень для меня удобно и платить не много и народу мало ходит ну вот и единственный  "-" нет дельного тренера! 

[cels]

Этот "минус" - очень большой минус! Начинать всегда лучше с инструктором, т.к. даже если теорией подковаться, надо следить за техникой выполнения упражнения.

[Алексей.]

ну это понятно! просто странно как то я за эти 6 месяцев больше 10 кг набрал а формы отлитичной не получил а всё из за отставания верха тела!