Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[d@nTucT™]

насчет S образной формы это да , это трудно. Однако я жговорю, не совсем S. Просто чуть чуть измени траекторию движения и все получится))) я сам просто начал так заниматься с самого начала( а стаж у меня совсем мал) но за месяц , который я занимаюсь грудь стала выше и шире. При таком жиме качается вся грудь просто.))

[Freed3d]

странно что никто не обмолвился про жим гантелей.. когда у меня резы в жиме застопорились, я на гантели перешёл . грудь заметно увеличилась да и во время трены сильный прилив крови к грудным ощущал.

[Алексей.]

Freed3d а на каком весе застой был в жиме? ты полностью заменил жим штанги на жим гантелей? просто я думал что от гантелей грудь просто мясом обрастает а мне пока что нужна ширина!

[Алексей.]

ну раз уж так Дантист то давай тогда поподробнее вот опустил я штангу в район сосков и начал поднимать дальше мне по траектории штангу к голове немного или от головы жать по траектории?   

[Freed3d]

Freed3d а на каком весе застой был в жиме? ты полностью заменил жим штанги на жим гантелей? просто я думал что от гантелей грудь просто мясом обрастает а мне пока что нужна ширина!

застрял я на рабочем весе 90кг.

ширина груди больше обусловлена костяком, т.е. ширина грудной клетки и плечей. но визуально сделать грудь более широкой можно раскачав низ груди. . а это лучше всего делать на оочень широких брусьях, с парочкой блинов на поясе. 4 * 8-12.

в чтоб грудные не сливались с дельтами и шеей то и про верхние грудные нельзя забывать.. а тут лучше жима гантелей не наклонной я ничего для себя не нашёл.

[d@nTucT™]

ну раз уж так Дантист то давай тогда поподробнее вот опустил я штангу в район сосков и начал поднимать дальше мне по траектории штангу к голове немного или от головы жать по траектории?   

Ты опустил штангу до сосков. Жми к голове. А потом на середине траектории жми от головы. И точно так же когда опускаешь.

[Goodkat]

с траекторией это тема, опытным путем пришел к такой штуке, только не перепутай, а то если сразу от головы пожмешь - весь сет запоришь, устанешь сразу
у меня у самого плохо с жимом изза того, что полгода занятий жал не сводя лопатки

кстати, кто подскажет, на наклонной скамье у меня вес гантелей опережает вес штанги, а должно быть совсем наоборот
гантели жму по 33.5 3 по 4, а штангу 65 3 по 4
ну либо по 30 3 по 7 и 60 3 по 5-6
когда гантели в нижнюю точку опускаю, задерживаю и развожу еще немного, чтобы пониже опустить
штангу тоже кладу на грудь и паузу делаю

[I0lai]

Что то странно может трицепс отстает а штангу жмешь средним хватом? А в принципе какая разница если прет с гантелями - наращивай вес на них и всего делов)

На верх тела можно посоветовать делать Жим с задержкой на груди, Подтягивания с весом, Жим штанги вверх, взятие на грудь и фермерскую прогулку с гантелями 30-50 кг

[Алексей.]

Если честно то уже не верится что от жима попрёт грудь! 

[jks]

Конечно, грудь от жима не попрёт, попрёт задница, а грудь попрёт от становой тяги или приседаний, ну или ещё от чего, что вам нравится )))))))

[BenchPress]

Кстати, про жим и грудь.
Мой брат занимается уже довольно дано. Весит ~85 (очень сухой), жал максимум 130х2, руки у него не маленькие ~40см (по крайней мере на нем они смотрятся как надо), но вот груди вообще нет:)
А еще есть друг, весит ~100 (не сухой), жмет 160, руки не очень, а вот грудь: 99% посещающих зал курят в сторонке...
Причем у него она была завидных размеров, даже когда он 120 жал.
Так что грудь определяется не столько жимом, сколько генетикой... как в прочем и все остальное, и об этом не нужно забывать, поэтому если от одного жима не прет, нужно добавлять что-то еще...

[Алексей.]

Вот про генетику это я согласен на все 100% ну или просто как то приспособиться надо!

Конечно, грудь от жима не попрёт, попрёт задница, а грудь попрёт от становой тяги или приседаний, ну или ещё от чего, что вам нравится )))))))

А вот это немного не понял это шутка из разряда: "Хочешь накачать руки делай присед что ли?" ну а вообще если бы мышцы росли от того нравится упражнение или нет тогда бы я уже на соревнованиях выступал! 

[Goodkat]

Что то странно может трицепс отстает а штангу жмешь средним хватом? А в принципе какая разница если прет с гантелями - наращивай вес на них и всего делов)

На верх тела можно посоветовать делать Жим с задержкой на груди, Подтягивания с весом, Жим штанги вверх, взятие на грудь и фермерскую прогулку с гантелями 30-50 кг

я вот что подумал, может в гантелях трапеции участвуют? а в штанге нет, т.к. гриф все-таки кладешь чуть выше сосков, а гантели разводишь, и они на уровне дельт, чуть ниже
с трицепсом все в порядке) фр жим 45х5 делаю) да и узким жму хорошо
еще вопрос, хват у меня как написано в статье (+50 фт к жиму), руки под 45 к телу, мизинцы кладу на полоски на грифе - это средний?

[BenchPress]

У грифов в разных местах полоски бывают.
Вы пытаетесь жать в лифтерском стиле, а чтоб грудные побольше работали по идее надо чтоб угол к 90 градусам приближался.

[Goodkat]

ну обычный гриф 20 кг, посередине 10 см шершавого, полоски гдето 20 см от мест куда блины вешаются
если угол 90 будет, то дельты сильно включаться будут, и если на соски положить, то как раз 45 градусов между плечом и телом