Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rома]

3 подхода по 8 повторений у него написано.
Сейчас научите его "отказ" применять и он в реальный застой уйдёт,а не в вымышленный.Пока не стоит с таким стажем-чревато потом.

Ну начнем с того что я спросил использует ли он отказ или нет, а вовсе не советовал ему его использовать. Это раз.
Два. Если он слишком часто его использует, то возможная причина его стопора возможно в этом и кроется.
Если не использует, то его дозированное и аккуратное введение в программу может дать толчок для роста. Это три.

[уфимец]

3 подхода по 8 повторений у него написано.
Сейчас научите его "отказ" применять и он в реальный застой уйдёт,а не в вымышленный.Пока не стоит с таким стажем-чревато потом.

Ну начнем с того что я спросил использует ли он отказ или нет, а вовсе не советовал ему его использовать. Это раз.
Два. Если он слишком часто его использует, то возможная причина его стопора возможно в этом и кроется.
Если не использует, то его дозированное и аккуратное введение в программу может дать толчок для роста. Это три.

согласен с вами.

[Jurist]

Спасибо Jurist но с силовыми как написал пока проблем нету, а по поводу протеина ну неужели нельзя без них обойтись?  да и куда их запихать если желудок итак всегда полный! 

нельзя, уважаемый коллега! Ты из обычной пищи всеравно столько белка не получишь, для того чтобы мышцы росли. Умнож свой вес на 1,5 или на 2 = вот столько тебе надо потреблять протеина в день для роста ММ.

[Rома]

так что, есть отказ или нет?

[Алексей.]

Я в курсе сколько надо белка чтоб "расти" протеин было дело пил пару раз, он мне не понравился, отдал другу!   Назывался мегамасс 2000! Начинать употребления таких препаратов не хотелось бы начинать ну если без этого никак то я подумаю!   Для Рома Coleman: отказ я бы конечно попробовал но у меня аритмия и кто его знает чем мне ответит мой организм на этот самый отказ! Пользуясь случаем хочу сказать организму спасибо за то что даёт мне просто тяжёлые тренировки то проводить!  

[уфимец]

Уфимец! Дело в следующем я когда дошёл до 70 кг в жиме до 90 в приседе и до 90 в становой продолжал долбить эти веса ещё месяца 2 и не мог сдвинуться а потом подумал и решил сделать перерыв на неделю после этой недели скинул по 20 кг с рабочих весов и расписал так чтобы дойти за 1 месяц до прежних результатов и на второй месяц небольшими прибавками попытаться их увеличить, ну так вот и прогресс пошёл, задумка сработала! Ну и так к слову догнал друга который не захотел со мной так позаниматься а продолжал делать свои рабочие 80 кг в жиме, он так и не сдвинулся с этого веса! Проблема то в том что силовые это второстепенная задача, главное рост ММ который застопорился!   Да и к тому же ваша математика скорее для новичка который только в зал пришёл и за пару тренировок прибавил допустим 5 кг в жиме ну ведь понятно что глупо будет такой прогресс на 5 лет расписывать - это нереально!   Ну и не в тему вспомнился случай в зале когда я делал жим гантелей в 30 кг и ко мне подошёл довольно щупленький паренёк, когда он узнал сколько весят гантели он просто поделил вес штанги которую он поднимал ( 60 кг/2 = 30) и с радостью заявил мне что он тоже сможет их поднимать! ну сами представляете что случилось!  

Приятно,что имея небольшой стаж вы здраво подходите к ситуации! Проблема тем не менее у вас всё таки больше надуманная,чем в реальности.Дело в том что когда вы выполнили цикл-сразу мерить мышцы зачастую бесполезно.Когда организм выкладывался на веса-ему не до роста особенно.Если вы действительно добились прироста весов ТЕХНИЧЕСКИ ПРАВИЛЬНО,то мышцы приростут обязательно. (Если же вы делали например тот же жим не касаясь груди грифом,я вам ГАРАНТИРУЮ что грудь не вырастет). Попробуйте теперь месяцок попампинговать повторений на 10 (естественно пампинг и становая несовместимы,здесь думаю сами понимаете)-после силового цикла это обычно срабатывает.(Сам я к такому методу прибегал пару раз только,так как у меня цели иные были,но для меня это всегда срабатывало.Может и вам  подойдёт?).

[Rома]

Спасибо Jurist но с силовыми как написал пока проблем нету, а по поводу протеина ну неужели нельзя без них обойтись?  да и куда их запихать если желудок итак всегда полный! 

нельзя, уважаемый коллега! Ты из обычной пищи всеравно столько белка не получишь, для того чтобы мышцы росли. Умнож свой вес на 1,5 или на 2 = вот столько тебе надо потреблять протеина в день для роста ММ.

Ну я бы не был столь категоричен, при росте 178 я вешу 86-87 кг. без каких-либо добавок, при этом я от природы худой! Добавки нужны при выходе на определенный уровень по массе, либо как вынужденная мера, при дефиците белка в рационе, но до определенного уровня можно отлично находиться и без них. Стоит мне добавить в рацион пару порций изолята, вес перевалит за 90-проверено.

[Алексей.]

Ну и так чтобы я был уверен что правильно понимаю что такое отказ: это незапланированное число повторений в одном сете, то есть делаешь сколько сможешь а не сколько надо пока вообще руки подниматься не перестанут или ноги стоять, правильно я понимаю?

[Rома]

отказа нет и это хорошо, хотя в некоторых упражнения его можно было бы аккуратно включить, скажем в последнем подходе каждого базового упражнения на группу! И не стоит забывать, что отказ это "я больше не смогу", а не "я больше не могу", т.е последнее качественное повторение в подходе, сделанное на пределе сил, именно качественное и техничное, так чтобы подход ты закончил сам, без помощи.

[Алексей.]

Уфимец! То вы есть предлагаете на пару месяцев заменить базу и поделать упражнения на тренажёрах, разводки, жим гантелей в диапазоне 10-12 повторений, я правильно понимаю?  

[Jurist]

Спасибо Jurist но с силовыми как написал пока проблем нету, а по поводу протеина ну неужели нельзя без них обойтись?   да и куда их запихать если желудок итак всегда полный!  

нельзя, уважаемый коллега! Ты из обычной пищи всеравно столько белка не получишь, для того чтобы мышцы росли. Умнож свой вес на 1,5 или на 2 = вот столько тебе надо потреблять протеина в день для роста ММ.

Ну я бы не был столь категоричен, при росте 178 я вешу 86-87 кг. без каких-либо добавок, при этом я от природы худой! Добавки нужны при выходе на определенный уровень по массе, либо как вынужденная мера, при дефиците белка в рационе, но до определенного уровня можно отлично находиться и без них. Стоит мне добавить в рацион пару порций изолята, вес перевалит за 90-проверено.

не забывай, у всех генетика разная, если тебя от изолята плющит, другой без протеина просто не может ММ нарастить. Не все могут сьедать столько натуральной пищи, чтобы компенсировать слихвой количество белка в организме.

[Алексей.]

Ну я итак можно сказать на последних повторениях из под штанги вылажу просто, ну если поднапрячься, ради дела думаю ещё пару повторений из себя я бы выжал... 

[Rома]

про это я уже сказал, протеин при нехватке белка в рационе, НО(!) при грамотной сбалансированной диете можно обойтись и без него. По этому не правильно было бы заявлять что он категорически необходим ему на данном этапе тренинга.

[Бабыдов Евгений]

Аритмия как раз может быть одним из признаков переутомления и перетренированности.А вбольшинстве случаев причиной застоя являются как раз эти состояния.Поэтомуподдержу идею уйти на месяцок на тренировку все тела в упражнениях на тренажер в выском числе потворений.можно еще и аэробную нагрузку добавить.Эт овосстановит организм и вы потом с новой силой отреагируете на следующую программу.

[Александр Викторович]

А с чего вы так отрицаете "отказ"? Имхо, без отказа натурал будет ооочень медленно расти (сужу по себе).