Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Алексей.]

Ну согласитесь, что смысла мне обманывать кого то и создавать тему тоже не было! Факт остаётся фактом за 2 месяца прирост в жиме 7.5 кг, а в приседе 10 кг, но не визуального, не фактического ( по весам ) прироста в массе нет!  Это что, мистика по вашему?  

[Леонид Остапенко]

Все существующие достижения в мире силы и массы мышц подчиняются одному самому главному принципу тренировок: САПТ (специфическая адаптация к предъявляемым требованиям). Поэтому и существует такой громадный разброс результатов одной и той же программы. Кому-то везет с адаптацией, а кому-то приходится много лет искать свои системы работы, и здесь без грамотного методического сопровождения практически невозможно тренироваться. То есть нужен постоянный мониторинг окружностей, процента жира и мышц, силовых показателей, функционального состояния. 
Леонид Остапенко

[Москит]

Алексей, никто не пытается уличить вас во лжи. Я просто говорю о том, что уловить какие либо изменения по столь малым приростам рабочих весов трудно. Да, для срока в два месяца это неплохо, но в абсолютном значении это весьма скромно. Я всё же полагаю, что прироста ММ вы могли просто не заметить.

[Алексей.]

То есть нужен постоянный мониторинг окружностей, процента жира и мышц, силовых показателей, функционального состояния.  Да где же найти такую роскошь Леонид Алексеевич?   

Алексей, никто не пытается уличить вас во лжи. Я просто говорю о том, что уловить какие либо изменения по столь малым приростам рабочих весов трудно. Да, для срока в два месяца это неплохо, но в абсолютном значении это весьма скромно. Я всё же полагаю, что прироста ММ вы могли просто не заметить.

Я бы ещё мог понять если бы моя масса осталась прежней, а процент жира уменьшился бы, вот тогда можно было бы судить об увеличении ММ, но этот самый процент остался неизменным! Москит, ну из ваших слов можно сделать вывод, можно заниматься на протяжении нескольких лет по одной программе и благодаря приросту силовых показателей успешно набирать ММ! Мне всё таки кажется вероятнее, что мышцы всё таки привыкают к однотипным упражнениям и если долго ( как в моём случае ) не менять программу тренировок то рост ММ застопорится, в независимости от прироста силовых! 

[Бойкий]

То есть нужен постоянный мониторинг окружностей, процента жира и мышц, силовых показателей, функционального состояния.  Да где же найти такую роскошь Леонид Алексеевич?   

Что именно по вашему роскошь?
Мерная лента + калипер по цене вашей еды за 1 день?
Или может 15 минут на обмер, 1 раз в месяц?
Или после каждой тренировки 5 минут - записать веса?
Или завести табличку в Excel-е?

[Алексей.]

Дело в том, что измерить и иметь перед глазами цифры, это одно, а разобраться, сделать выводы, перестроить систему питания и тренировок так, чтобы она принесла максимальный эффект это уже совсем другое, тут нужен человек с огромным опытом в таком деле, или вы будете оспаривать пользу работы грамотного тренера? 

[Бойкий]

Viam supervadet vadens

[Алексей.]

Полностью с вами согласен! Я ведь не останавливаюсь,а продолжаю работать над собой! 

[Леонид Остапенко]

Бойкий, очень правильная формула успеха. Всем бы ее исповедовать - но в основном человек запрограммирован на лень, и этот девиз - только для волевых.
Леонид Остапенко

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

Подскажите , что мне делать?у меня полный отс.... застой.
занимаюсмь интенсивно, до отказа. миллион повторений и подходов не делаю, ем 7 раз вдень + 2 раза в день протеин  + фрукты,ем много белка.все должно быть по идее нормально......но... вот моя программа:

1 тренировка:
1.разминка
2.жим лёжа шир.хватом 4х10-12
3.отжимания на брусьях 4х8-12,
4.подтягивания шир.хватом,4х6-12,
5.сгибания рук с гантелями 3х8-12
6.скручивания 2 х мах

2 тренировка:
1.разминка
2.становая тяга 4х12
3.тяга гантели в наклоне 4х8-12
4.разведения рук в стороны с гантелями 4х12
5.шраги 4х12-15

3 тренировка
1.разминка
2.жим лёжа шир.хватом 4х10-12
3.отжимания на брусьях 4х8-12,
4.подтягивания обратным.хватом,4х6-12,
5.сгибания рук с гантелями 3х8-12
6. скручивания 2 х мах

между тренеровками 2 дня отдыха

[constrictor]

но?

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

подтягивания давно уже не двигаются с 10-12 повторений,
как начал делать ЖЛ рез-ты на брусьях упали,а теперь и ЖЛ начал огорчать.зато спина прет, тяга гантели в наклоне и становая.после тренировки всегда мышцы болят, в течение 2-х дней отдыха всегда проходят.не знаю в чем проблема.а еще прикол масса растет а руки нет,уже полгода не росли...талия не растет(да и так жира не видно прироста)
 может слишком долго отдыхаю?но на второй день после трени чувствую что мышцы не восстановились.

[Стремительный Домкрат]

Подскажите , что мне делать?у меня полный отс.... застой.

Видимо, Вам многовато 8 подходов на грудь за 1 и 3 тренировку. И на бицепс великовата нагрузка на 3 тренировке. Он, похоже, не успевает восстановиться, вот и застой.
Сколько потребляете калорий в цифрах? Есть ли 35 калорий на килограмм веса в день? И получается ли 2-2,5 грамм белка на килограмм? Частота приёма пищи - не показатель.
Достаточно ли спите?
Пробовали ли делать подходы в 5-6 повторах? Может, имеет смысл отдохнуть недельку и попробовать в таком режиме, только подходов немного сократить?

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

белка,  я считал, получается даже больше , чем 2,5 г на 1 кг. вроде за 2 дня отдыха между тренировками тело перестает болеть.это разве не значит , что мышцы востановились? много уже что пробывал. особенно огорчают руки-качаю, качаю все никак не могу сдвинуться.вроде их прокачиваю-болят....

[constrictor]

В чём проблема-то? Руки не растут? Массу набирай. По другому(т.е. без ААС) не получится вырастить руки.
Масса не набирается? Мало ешь. Или не правильно. Открою страшную тайну,не всегда 6-8 разовое питание помогает набрать вес. И белок без углей нах не нужен,ибо нужна ЭНЕРГИЯ. На восстановление,на рост,на работу,на учёбу,на баб и т.д.