Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jurist]

В чём проблема-то? Руки не растут? Массу набирай. По другому(т.е. без ААС) не получится вырастить руки.
Масса не набирается? Мало ешь. Или не правильно. Открою страшную тайну,не всегда 6-8 разовое питание помогает набрать вес. И белок без углей нах не нужен,ибо нужна ЭНЕРГИЯ. На восстановление,на рост,на работу,на учёбу,на баб и т.д.

особенно поддерживаю последнее!

[Бойкий]

вроде за 2 дня отдыха между тренировками тело перестает болеть.это разве не значит , что мышцы востановились?

Нет, не значит. Но в глобальном смысле это не мешает нагружать их снова (т.е. часто), учитывая что они не нагружаются каждый раз до упора, до отказа и до потери сознания.
Как далеко до отказа работаешь? Варьируешь нагрузку как-нибудь (легкая-средняя-тяжелая) или всегда с максимально-возможным весом? Как давно в этом режиме работаешь?

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

углеводов я потребляю много,я думаю что проблемы в тренеровочном плане, а не в питании.на каждой трене до отказа занимаюсь-пока не смогу сделать еще одно повторение , после стараюсь(по возможности) применить читинг и выполнять еще одно-два повтора. по этой проге занимаюсь 2 месяца.
 получается так: в понедельник биц+грудь, в след.раз я их тренирую только через 5 дней ( в промежуточной трене они участвуют косвенно в тяге гантели, а грудь вообще не учас-ет) потом я их тренерую через 2 дня.,и т.д.
  масса то по-тихоньку идет. ну по идее все должно расти, а руки не растут уже давно. хочу большие руки)))

[Бойкий]

... на каждой трене до отказа занимаюсь ... читинг ... по этой проге занимаюсь 2 месяца.

Вот и причина.

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

надо варьировать нагрузку?не делать читинг?

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

мышцы не успевают за 5 дней восстановиться?

[constrictor]

Больше жрать.

[домашний]

больще жрать и спать,не нервничать лишний раз(стрес должен быть только тренировочным,т.е. от нагрузок). И как написано выше попробуй варьировать нагрузку и можно попробовать менять упражнения.И я так думаю что читинг тебе не нужен.Я сам одно время им увлекся-локоть долго еще беспокоил...

[Бойкий]

надо варьировать нагрузку?не делать читинг?

мышцы не успевают за 5 дней восстановиться?

Скорее всего дело не в том, что мышцы не восстанавливаются, а в том, что они уже мало повреждаются. И как соответствие мало растут.

Возьму на себя смелость посоветовать следующую стратегию:
1. Сделать отдых на 1 неделю. Не качаться вообще. Даже кардио не делать.
2. Со следующий недели начать по абсолютно той же самой программе. Но скинув ВСЕ рабочие веса на 10-15%.
3. Дальше - каждую следующую неделю прибавлять по некой небольшой величине (порядка 3%). Терпеть когда хочется больше прибавить вес, потому что вы будете чувствовать что можете... Продолжать делать маленькие прибавки каждую неделю. Работать не до отказа! Никаких читингов!
3. Таким образом недели за 4-5 вы вернетесь к своим прежним весам, продолжайте дальше повышать по немногу.
4. Рано или поздно вы снова дойдете до упора - т.е. до отказа на заданном кол-ве повторений. Эти максимумы уже должны быть выше прошлых.
5. Следующую неделю снова немного повысить веса и включить всю эту черную магию - негативы, читинг, дропсеты.
6. После этого снова уйдите в "отпуск" на неделю.
7. Все это время пока это делаете - вкуривайте Вадима Протасенко "Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений".

[Алексей.]

Боийкий, схема конечно хорошая но кто читал эту тему тот будет в курсе что я уже применял примерно такую схему, силовые от неё растут а вот масса... считаю что питание для её повышения было хорошее так что смею предположить что причина роста сдесь не в этом вовсе! 

[Бойкий]

Мое предложение направлено как раз на гипертрофию. Конечный рост рабочих весов здесь как механизм добиться этого, а не самоцель.
У вас совсем другой случай.

[Бойкий]

Прогресс при застое достигается путем изменения тренировочной программы это раз(любую программу надо менять каждые шесть восемь недель).Плюс необходимо применение принципа периодизации тренировочного процесса,в разные периоды тренинга изменения направленности тренировочного процесса.Внутри мезоцикла также нужно волнообразно варьировать нагрузку,не держать ее постоянно высокой.И еще:не увеличивайте тренировочный объем(количество подходов),это ошибка,на которой многие спотыкаются,надо наооброт уменьшать объем и увеличивать интенсивность тренинга.

Мне кажется наиболее кратко и емко высказался Евгений еще в самом начале...

[Павел85]

надо варьировать нагрузку?не делать читинг?

здравствуйте..  Не мешало бы сделать отдых, до 15 дней. После возвращения в зал немного, на 5-10 процентов, скинуть вес снарядов. Постепенно ,с каждой тренировкой ,подбирайтесь к своему весу ..  Отдых, питание, цель и тяжёлые тренировки- путь к успеху.. С ув. Константинов П.Н.. 

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

жалко как-то перерыв делать-мышцы атрофируются.....

[Jurist]

жалко как-то перерыв делать-мышцы атрофируются.....

поверь, иногда это необходимо!