Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[lOPE_DE]

Из телеги Леонида Алексеевича Остапенко

10000 шагов в день – миф или реальность

Вряд ли найдется человек, который не слышал об этой «здоровой норме» ходьбы в день.
Этой простой физической деятельности приписывают все мыслимые и немыслимые чудеса, которые она может сотворить с вашим организмом: снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, снизить процент жира, избавить от опасности диабета и даже устранить предрасположенность к некоторым видам рака.

Это уже не говоря о той умиротворенности, которая должна поселиться в вашем восприятии мира, хорошем сне. А экономия на транспорте? Не забыли?

Но столь ли важно выдерживать эту норму? Что за ней стоит (в смысле серьезной науки)?

Давайте вернемся назад на 61 год. Да, именно в 1964 году Олимпийские Игры, возглавляемые тогда не такими идиотами, как ныне, проводились в Токио. О влиянии этого грандиозного мероприятия на умы и души населения говорить много не надо – и так ясно.

Но в ходе тех нескольких лет, которые предшествовали Играм, доктор Йоширо Хатано, профессор университета Кюсю, озаботился растущей в стране проблемой – ожирением.

Его исследования показали, что средний гражданин этой страны проделывает не более 4000 шагов в день. Они также вычислили, что при увеличении этой «дозы» до 10000 шагов (это в среднем около 8 км) есть возможность сбросить до 20 кг веса тела за год, и значительно снизить риск сердечных заболеваний. Доктор Хатано тут же включился в сотрудничество с компанией Yamasa Tokei Keiki Co., Ltd, которая стала производить специальные часы-шагомеры. Бизнес завертелся!

Тем не менее никаких серьезных данных, подкрепляющих необходимость именно 10000 шагов, не было приведено и, скорее всего, цифра была выбрана потому, что ее очень удобно запомнить.

Если же возвращаться к науке, то ученые рекомендуют минимум умеренной интенсивности нагрузку (не имеет особого значения, что вы предпочтете) общей продолжительностью минимум 150 минут в неделю.
Понятно, что при этом вы должны соответствующим образом питаться. Более того, суммарно в эту рекомендованную дозу могут входить не только ходьба, но и любые физические упражнения, которые повышают ваш пульс как минимум до нижней границы возрастной аэробной зоны.

Ну и, наконец, обещания профессора насчет 20 кг – это, разумеется, чисто рекламный трюк.

Все намного сложнее, и требует многофакторного подхода к проблеме.

Чем, собственно, мы и занимаемся – кто успешно, кто безуспешно.

Однако знание и информированность – это первый и самый важный шаг к ее решению.

[lOPE_DE]

После этого сообщения в телеге ЛАО

у меня разгорелся диспут со смешным персонажем КАА он же уфимец, он же Александр Кондров.
_________________________________________________________

Моё недоумение было сформулировано кратко:
"8 км ежедневно ? Ходить ? Ну-ну...."
ТОЧКА.

Персонаж пустился в предположения что: "до его работы 3 км и обратно он тоже ходит, а ещё 2 км набрать на работе не проблема".

В следующих сообщениях Александр стал опровергать ам себя:
1) летом ездит на велосипеде;
2) зимой такое непролазное бездорожье ( он живёт в Башкирии), что только автобус.
( еще зависло про 2 км на работе, ну ладно)
++++++++++++

Вот тут я уточнил, что в первоисточнике требуется:
1) 8 км ХОДИТЬ,
2) ежедневно;
3) круглый год.

Желавший примазаться к несделанному перешёл на визг базарной торговки и потёр свои измышления.
Ничего нового в форумной жизни как не происходило 25 лет назад, так и не происходит до сих пор.
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Объясняю детально почему у 49 из 50 посещающих зал/стадион результаты ,в лучшем случае, на уровне 2-го разряда.

Серьёзное преобразование организма требует неукоснительного выполнения ТРЁХ правил:
1) делать ЧТО надо,
2)делать КОГДА надо,
3) делать КАК надо.

Физиология человеческого организма и его трансформация под нагрузками изучена и разжёвана детально ещё 50 лет назад.

Любые измышления , основанные на обыкновенной лени, снижают результаты либо вообще становятся рядовой разминкой, не способной привести к изменениям в организме.

++++++++++++

Конкретно этот междусобойчик ещё раз продемонстрировал разницу в восприятии тренинга Спортсменом и рядовым физкультурником.

Мне слишком хорошо известна не только эта завирательная история про 10 тысяч шагов, но трагедия великого хирурга Амосова, выдумавшего теорию про тысячи ежедневных движений и сошедший в гроб от переутомления.