Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Xpom]

Собсно сабж
кто как относится к сознательному здерживанию рабочих весов/повторений/подходов

Везде бытует мнение что нельзя давать мышцам адаптироватся к нагрузкам
ругелярно менять упражнения
диапазон подходов/повторений
иначе рост мышц остановится

на своей же практике замечал только хорошее
всегда полон сил
и легче прогресировать в определенно выбранной мышечной группе
так как восстановление проходит по суте гораздо быстрее
и что не мало важно ефективней
еше нужно отметить что риск травмироваться гораздо меньше

[MOLOTOFF]

Нифигасе, Хром тепленький еще... =)

А по теме, так если чувствуешь прогресс, то кто тебе скажет обратное? Занимайся как удобнее, а теория только для новичков подходит.

[Live 4 Fun]

Нифигасе, Хром тепленький еще... =)

А по теме, так если чувствуешь прогресс, то кто тебе скажет обратное? Занимайся как удобнее, а теория только для новичков подходит.

вот вот, у тебя своя голова на плечах и если ты чувствуешь как реагирует твое тело на нагрузки, которые ты ему даешь и положительный отклик от них, да еще и вреда это не приносит, то мы тебе не советчики ;)

Собственно по теме:

на своей же практике замечал только хорошее
всегда полон сил
и легче прогресировать в определенно выбранной мышечной группе
так как восстановление проходит по суте гораздо быстрее
и что не мало важно ефективней
еше нужно отметить что риск травмироваться гораздо меньше

А тебе не кажется ли, что мышцы то как раз и привыкли у тебя к этим весам/повторениям/подходам
и поэтому быстрее восттанавливаются, но стоит сделать упражнение, которое ты делаешь редко они снова долго восстанавливаются. Это я исходя из личного (хоть и небольшого) опыта. привык делать одни и теже упражнения, сделал новое, так ппц все отваливалось и был заметен результат тренировки (после нескольки новых упражнениях). Или у тебя не так?

[AnatolyR]

но стоит сделать упражнение, которое ты делаешь редко они снова долго восстанавливаются

они - это не мышцы совсем.
это нс.

[Xpom]

Live 4 Fun
исходя из твоих размышлений
долгое востоновление это хорошо )))

а на счет новых упров
зачем ?!
лучше поднять вес как я уже говарил в тех упражнениях
в которых хочеш увидеть прогрес
дело в том что новые упражнение
постояная работа до отказа
это же стрес как для мышц так и для печени(высокоповторные подходы)
и для нервной системы вобщем
А легкие но обьемные тренировки не только не дает усталости
но еше и наполняют мышцы кислородом

Главная мысль имено в том что бы прогресировала одна група мышц
а остальные тренировки имели именно оздаровительный характер )))))

[Live 4 Fun]

Live 4 Fun
исходя из твоих размышлений
долгое востоновление это хорошо )))

а на счет новых упров
зачем ?!
лучше поднять вес как я уже говарил в тех упражнениях
в которых хочеш увидеть прогрес
дело в том что новые упражнение
постояная работа до отказа
это же стрес как для мышц так и для печени(высокоповторные подходы)
и для нервной системы вобщем
А легкие но обьемные тренировки не только не дает усталости
но еше и наполняют мышцы кислородом

Главная мысль имено в том что бы прогресировала одна група мышц
а остальные тренировки имели именно оздаровительный характер )))))

 я имел ввиду, что эта группа мышц, которая вследствии нового упражнения восстанавливается долго, получается плохо протренированной из-за этого и долго восстанавливается (:

 а вот про одну группц мышц, я не заметил (думал для общенго развития), если такая цель, то думаю такие тренировки вполне разумны  

[дервиш]

так и для печени(высокоповторные подходы)

Это почему? Я серьёзно,у меня печенюшка посажена неумеренностью и неразборчивостью юности,т.е. вопрос не праздный.

[Xpom]

Печень отвечает за восстановление гликогена
А при высокоповторном он затрачивается в больших количествах
но не стоит боятся
единственая група мышц которая способно навредить
это квадрицепсы
просто не делать больше 10 повторов
и все будет ок

[фантом]

Печень отвечает за восстановление гликогена
А при высокоповторном он затрачивается в больших количествах
но не стоит боятся
единственая група мышц которая способно навредить
это квадрицепсы
просто не делать больше 10 повторов
и все будет ок

да, только главное - не выскочить за время, при котором гликолиз достигает максимума. лучше всего держаться в промежутке 15-20 секунд. кроме того затраченый гликоген затягивает восстановление.

[Zyber]

Всегда считал, что интенсивность определяет кол-во и скорость расходуемого гликогена. И еще считаю, что в таких случаях подразумевается отказ.  Поправьте, где ошибаюсь.

[BlackFox]

Ээээ, стоп, то есть предлагается работать всю жизнь только на КрФ? 

[Ul]

  а на чем?

[BlackFox]

а на чем?

Ну, я к тому, что гликоген, мы, видимо, будем копить для будущих поколений. Про запас складывать.  Чтобы ни-ни. 

[фантом]

Всегда считал, что интенсивность определяет кол-во и скорость расходуемого гликогена. И еще считаю, что в таких случаях подразумевается отказ.  Поправьте, где ошибаюсь.

интенсивность-то определяет   кол-во израсходуемого гликогена. НО тут главный фактор - время. гликоген используется и на 15 секунде, но его вклад в атф мал по сравнению , к примеру, с 50 секундами. отказ тут не причём

а гликоген пусть себе спринтеры откладывают про запас

[Ul]

Ну..... короче, за печеночный гликоген в анаэробной работе можно не волноваться.
Самый мощный, быстрый в производстве и восстановлении субстрат – КреатинФосфат.