Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ха]

Я в большей степени практик, у меня нет таких знаний как у уважаемого Евгения.
В одном фитнес-центре, девушка в возрасте 72 лет. занимается почти 2 года с артритом. Передвигается в большей степени с палочкой.
Как она сказала, что до прихода в тренажерный зал она ходила только в валенках и тапках. Ноги больше ни куда не влазили. Врачи сказали, что это до конца жизни.
Через год занятий, она пришла к врачу в туфлях, врачи обалдели.
Мне было очень интересно поговорить с данным человеком.
Занималась она самостоятельно, как она говорит, старалась разрабатывать суставы, что бы почувствовать как работают мышцы и суставы.
Возможно упражнения  выполнялись не совсем чисто технично, но точно не  травмоопасно. Упражнения выполнялись в блочных тренажёрах и хамерах и даже как то с тренером сделала пару подходов в тренажере жиме ногами, с довольно тяжёлой платформой.
 Думаю, если человек в 70 лет. нашёл мужество и силу заниматься с артритом, то делайте выводы.
 Есть смысл строить тренировку при проблемах суставах по следующим правилам.
 1. Хорошо разминать суставы перед тренировкой.
 2. Выполнять изолирующие упражнения в темпе 3-5 сек-негатив, 3-5 секунды позитив. Время выполнения подхода (в изоляции и многосуставных) -30-45 сек.
 3. Изоляция должна составлять 50%-60% от тренировочных упражнений и выполняться преимущественно перед многосуставными упражнениями на данную мышцу.
 4. При выполнение подхода не должно быть отказных повторений и резких болевых ощущений. Должен присутствовать памп.
 5. Сочетать силовую нагрузку  и растяжку, т. е. выполнять растяжку не в конце тренировки а в процессе тренировки или использовать растяжку в негативной фазе упражнения.