Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Фото гиперэкстензий отправиил тебе на мыло.

[JUS]

грифом лежа.

Французский жим))))

[ОК]

Понятно. Премного благодарен. Гиперэкстензию моя скамья позвляет делать, кстати.

А какое из упражнений наиболее эфективно развивает трицепс? Я делаю отжимания на брусьях, цепляю ремень и на него цепляю 10кг, вешал тут давеча 20кг, но на 5 повторов меня хватило только. Еще для трицепса делаю разгибания с W-образным грифом лежа.

Отжимания на брусьях - многосуставное упражнение, от него луше растет масса. С большим весом, для избежании травм, угол в локте до 90%
Разгибания с W-образным грифом лежа - более акцентированое на трицепс и более травматичное.

[ОК]

Отжимания на брусьях - многосуставное упражнение, от него луше растет масса. С большим весом, для избежании травм, угол в локте до 90%
Разгибания рук с W-образным грифом лежа или сидя (французкий жим)- более акцентированое на трицепс и более травматичное.
Жим лежа узким хватом (хват чуть уже плечь, плечо опускаеться в доль корпуса) - многосуставное упражнение, от него луше растет масса.
Брусья и узкий жим в одну тренировку делать не надо. Узкий жим и жим тоже.
Узкий жим - в пауэрлифтинге являеться базовым на трицепс.

[IQuest]

Узкий жим по-моему, в принципе на трицепс. Не толко в лифтинге.

[ОК]

Узкий жим по-моему, в принципе на трицепс. Не толко в лифтинге.

Да, жим узким хватом это и есть упражнения для трицепса. Только насколько он эффективней, например, если сравнивать с франц.жимом.

Жим узким хватом - эффективней для набора массы, если сравнивать с франц.жимом.

[Сергей Разумовский]

А почему надо придерживаться строго одного варианта,выбирать лучшее? Вариативность  - ключ к успеху!

[ОК]

А почему надо придерживаться строго одного варианта,выбирать лучшее? Вариативность  - ключ к успеху!

 Согласен полностью.

 Я руки качаю с ногами. Тогда и делаю базу на руки.
 Кода делаю грудь, делаю французкий жим или разгибание рук в кросовере.

[JUS]

А тяга блоков для трицепса? что по этому скажете?

[IQuest]

А тяга блоков для трицепса? что по этому скажете?

На мой взгляд, то же самое. что и французский жим по эффективности.

[NikVovan]

Вариативность, в смысле? Каждую тренировку менять упражнения?

« … Принцип вариативности

Любая монотонная, однообразная нагрузка, даже если она обеспечивает восстановление, постепенно ведет к полной адаптации и даже переадаптации. Переадаптация означает, что организм учится выполнять работу экономично, за счет меньших затрат энергии, за счет включения меньшего числа двигательных единиц, а значит, будет нарушено требование принципа сверхнагрузки. В этих условиях атлет может испытать снижение процента мышечной массы без потери силовых качеств, или же, что часто бывает, будет наблюдать преимущественный прирост жировой массы (потому что часть неиспользуемой энергии накапливается в виде жировых депозитов). Более того, при монотонной нагрузке в отделах головного мозга, управляющих мышцами при выполнении данных упражнений, возникает запредельное торможение, которое также негативно влияет и на способность восстанавливаться, и на мотивацию атлета. Нарушение принципа вариативности почти всегда ведет к застою. Я не призываю вас каждый день менять программу (это как раз частая ошибка атлетов), но, по моим наблюдениям, продолжительность использования какой-либо одной программы упражнений для большинства тренирующихся не должна превышать срока в 8-10 недель. После этого величина метаболического отклика на программу начинает резко падать …»
Леонид Остапенко.

Этот и другие основополагающие принципы и правила физического тренинга в статье:
Что кроется за термином «популярные тренировочные системы»
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page42.html Часть 1
http://hardgainer.ru/print2.view4.page43.html Часть 2

[IQuest]

Ну, например, если у тебя прога на все тело на 2 раза в неделю, меняешь ее на раздельную на 3 раза....ну, что-то в этом духе.

[NikVovan]

А что значит поменять программу? Я все никак не могу этого понять. Мне уже давно пора поменять план, но я не знаю как это сделать...
 ... Что мне надо изменить? Я вот увеличил количество подходов сейчас, ну и накидываю помаленьку веса.

Ты увеличил объём и интенсивность тренинга.
Это может дать временный эффект, но рано или поздно нагрузка будет слишком большой
(если менять тренинг только в этом направлении)
и возникнет перетренированность.
Всю статью внимательно прочитал!?
Там очень много полезной информации.
Циклировать нагрузку, например, не пробовал!?

[NikVovan]

Циклировать, т.е. изменить массонаборный цикл, на силовой?

« …
1) вводный (или переходный)
2) цикл на массу
3) цикл на силу (упрощенный пауэрлифтинг)
4) 1-2 цикла на специализацию отстающих групп
5) цикл на рельеф (сушка)…»
Леонид Остапенко.
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=122843.7

Можно трофика, масса, сила:
 http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128957.120
От sergiys-а

« … Низкое число повторений (1-5) развивает главным образом силу и мощность, среднее число повторений (8) обеспечивает рост мышечных объемов, улучшает рельеф мышц и локальную выносливость, тогда как высокое число повторений (более 15) развивает главным образом мышечную выносливость и их рельеф и в меньшей степени - прирост объема мышц.
Если вы выполняете очень высокое число повторений (более 20) и тренируетесь в непрерывной круговой манере без пауз для отдыха между подходами, то разовьете выносливость сердечно сосудистой системы.
Я рекомендую тренироваться всесторонне, что означает выполнение различных вариантов подходов и повторений для совершенной физической подготовленности и развития … »
  Джо Вейдер.

Как-то так …
PS To sergiys, если не против …
Если чего скажи, здесь удалю и больше никому ссылку не дам.

[NikVovan]

... логика должна быть...

Конечно.