Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mr.Bean]

Ну это еще вопрос от чего 85% берутся... .

[Lankaster17]

Вроде как 2 раза в неделю - на силу. 1 раз в неделю - на массу.

Круто!... .
А если 3 раза в неделю нагружать группу? Или 4 раза? 

P.S. И при чем тут неделя вообще? Тренировки как-то привязаны к дням недели? Типа понедельник - это день приседа...?  

Неделя притом,что это самый удобный отрезок времени для составления расписания тренировок.Расписание чего бы то ни было "подстраивается" именно под неделю(расписание учебы в ВУЗе,расписание в поликлинике и т.п).Я видел расписания тренировок 4 дня,или 5 без учета дней недели - по=моему это не очень удобно.

[Mr.Bean]

Lankaster17
Организму на это  ... с высокой колокольни. Тренировки надо проводить тогда, когда надо (стремиться к этому), а не "по удобному расписанию". Мышцы не знают какой нынче день недели, у них процессы на этом никак не завязаны. 

[Lankaster17]

Lankaster17
Организму на это  ... с высокой колокольни. Тренировки надо проводить тогда, когда надо (стремиться к этому), а не "по удобному расписанию". Мышцы не знают какой нынче день недели, у них процессы на этом никак не завязаны. 

Ты в принципе прав,и все бы замечательно,если бы расписание спортзала,где я тренируюсь, согласовывалось бы с расписанием в ВУЗе,спортзал работал бы круглосуточно и по воскресеньям.А насчет проведения тренировок по расписанию - это уж для каждого индивидуально,ты тренируешься по ощущениям,я в основном по расписанию(хотя редко тоже по ощущениям),кто-то по своему режиму...

[ОК]

 А кто-то ждет, когда мышцы напишут заявление на посещение зала в определенные сроки.

[Lankaster17]

А кто-то ждет, когда мышцы напишут заявление на посещение зала в определенные сроки.

У тебя есть такие знакомые???

[Maximus1983]

Я занимаюсь раз в четыре дня (понед. вечер-пятница вечер, как пример). Одна тренировка отказная, две следующие восстановительные. так что получается что два раза в неделю, но с разной интенсивностью. ЧУС!

[Al_kmv]

Ну это еще вопрос от чего 85% берутся... .

От максимума на раз.

[ОК]

А кто-то ждет, когда мышцы напишут заявление на посещение зала в определенные сроки.

У тебя есть такие знакомые???

  Был один, очень давно.
  Ждал когда будет желание пойти на тренировку.
  Он думал так: "Если желания нет, значит организм тренироваться не хочет. Зачем организм насиловать".

[level 3]

  Он думал так: "Если желания нет, значит организм тренироваться не хочет. Зачем организм насиловать".

Если б люди жили только лишь по своим желаниям, человечество давно исчезло бы с лица Земли. Артур Джонс как то хорошо заметил по поводу тренинга по настроению, примерно так:" Если бы человек тренировался по настроению, то он бы никогда так и не встал с дивана."

[Димон 55]

Я тренировал каждую мышечную группу два раза в неделю где-то месяца два..... За это время прибавил два сантиметра на руку - с 45 до 47.... Но потом пошёл застой, и сейчас я качаю руки три раза в две недели, а остальные мышцы раз в неделю.... Разницы особо не заметил, но хуже точно не стало, да и рука вроде начала опять расти... Так что если разницы особо нет между двумя или одноразовыми тренировками в неделю мышечной группы, то лучше тренировать раз в неделю.... Хуже точно не будет.... А в принципе, каждый должен смотреть по себе - у всех организм реагирует по разному на разную нагрузку, и если одного и того же результата можно добиться за одноразовую прокачку в неделю, то зачем качать два раза в неделю????????

[Москит]

Если цель мышечный объём, то в принципе достаточно и один раз в неделю. Особенно это справедливо при среднем и высоком количестве повторений (более 8). А вот для силы нужно чаще. В действительности же сосредотачиваться только на мышечном объёме не стоит, надо и силу тренировать, так как силовой результат может являться дополнительным стимулом роста ММ. Так что система 1 раз в неделю и реже думаю подойдёт тем у кого хроническая нехватка времени. Лучше же тренировать 2 или даже 3 раза в неделю. Но при этом только одна тренировка на неделе должна быть тяжёлая, остальные должны быть лёгкими. Причём на лёгких рабочий вес должен быть не меньше, чем на тяжёлых, а облегчение надо добиваться снижением количества повторений. Допустим, если тяжёлая тренировка это 5 подходов по 8 повторений, тогда лёгкая будет 5 подходов по 1-2 повторения но с тем же весом. Тяжёлая тренировка служит для глубокой проработки мышечных волокон, лёгкая служит напоминанем мышцам, что они сильны и при этом не мешает восстановлению после тяжёлой.