Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dmitry___]

До декабря занимался постоянно и ел как надо - много белка и углеводов, плюс в декабре пропил курс креатина cell-tech от muscletech и набрал около 4 кг за месяц (воды в-основном, конечно). После НГ появились проблемы, питаться стал так себе, но в зал продолжаю ходить, хотя и не так фанатично. Силовые остались прежними, правда и не растут, а вес упал килограмма на 2.5.
Собственно, вопрос - есть ли смысл от тренировок, если питание недостаточное для набора ММ? Бросать не собираюсь и мои проблемы временные, но просто интересно - я занимаюсь, а в зеркале никаких изменений и на штанге тоже. Так есть какой-то смысл от этого организму?

[Сергей Разумовский]

Согласен с шипзанутым,сила расти будет,А вот ММ вряд ли. Я в 16-19 лет занимался ТА,питание по белку очень скудное было,однако сила и "взрыв" увеличивались,хотя с белком,разумеется луше были бы резы.
Так что,ставь силовую прогу,потом рельефный цикл летом,а там уж,глядишь,и жизнь улучшится!

[sting]

Я тоже считаю, что сила может и должна потихоньку расти. Сам сейчас так пробую, цикл на силу, питание с небольшим дефицитом, в итоге вес по чуть чуть уходит, и надеюсь сила вырастет к концу цикла как планирую.

[Greek]

Дядиньки а треня на силу чем отличается от обычной для набора ММ???  как накидать прогу на силу?

[Сергей Разумовский]

Количество повторений снижается до 3-4,вес повышается,отдых между сетами увеличивается с 1,5-2 минут до 4-6 мин.

[Dmitry___]

Проблемы финансового характера, да.
Скажите, а рост силы как повлияет на результаты, когда питание станет адекватным? Всмысле, будет ли выросшая за это время сила импульсом к более высоким результатам при хорошем питании?

[Сергей Разумовский]

Между поперечным сечением мышцы и её сило связь,разумеется,не прямая,но она безусловно есть! Don't worry!

[Overloud]

как накидать прогу на силу?

Могу тебе предложить ту, по которой сам сейчас занимаюсь:
на одной неделе:
1 тренировка (объемная)
жим лежа 5*5
присед 5*5

2 тренировка (легкая)
жим лежа (легкий)
тяга (легкая)

3 тренировка (интенсивная)
жим лежа 3*3
присед 3*3

на следующей неделе:

1 тренировка (объемная)
жим лежа 5*5
тяга 5*5

2 тренировка (легкая)
жим лежа (легкий)
присед (легкий)

3 тренировка (интенсивная)
жим лежа 3*3
тяга 3*3
и по-новой...

легкая тренировка 3*6 с весом -10% от объемной
интенсивная 3*3 с весом +10% от объемной
Лучше начинать программу с веса с которым работал на 8-10 раз(масса), но делать 5*5, вес в каждом подходе один. На каждой следующей неделе увеличивать на 2,5-5кг.
+подтягивания, пресс, или какая-нибудь изоляция

[Smolik]

Я вообще не понимаю как такая может быть тренеровка!?!?ТУт пришёл..через 15 минут ушёл...

[Восставший]

Я вообще не понимаю как такая может быть тренеровка!?!?ТУт пришёл..через 15 минут ушёл...

А по сколько часов ты занимаешь?
В этой проге есть еще разминочные сеты, и в конце написано что добавить изолюцию

[Smolik]

А по сколько часов ты занимаешь?

По 50 минут вместе с прессом..На пресс 10 мин..Того по 40 мин...

[Восставший]

Вот и по этой проге так получиться, так что все с ней нормально в плане времени

[Сергей Разумовский]

Вышеуказанная прога явно не на 15 минут. Она на силу направлена,и отдых между сетами рабочими мин. 4 мин,подходов рабочих 5,каждое упражнение не менее 25 минут займёт.

[Overloud]

Вышеуказанная прога явно не на 15 минут. Она больше на силу направлена,и отдых между сетами рабочими мин. 4 мин,подходов рабочих 5,каждое упражнение не менее 25 минут займёт.

не больше, а на силу и есть программа.

Я вообще не понимаю как такая может быть тренеровка!?!?ТУт пришёл..через 15 минут ушёл...

Расскажите как можно сделать даже в приседе 5*5+2 разминочных за 15 минут?? Явно не с весами 80-90% от РМ.

[Восставший]

Парень явно забыл про разминочные подходы при занятиях на силу

П.С. Что-то очень отдалились от темы