Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Lankaster17]

Если я правильно понял для ММ нужно специальное питание (коктейли).  Если кушать как обычно (завтрак, обед, ужин), то роста ММ не будет. Поправьте, если не прав!!!

Сейчас поправим.
Для роста мм нужно кушать примерно каждые 3 часа, потребляя в сутки от 1.8 до 2.5 гр белка на 1кг. веса тела, причем по минимуму 30 гр. белка в каждом приеме пищи. Совсем не обязательно есть "специальное питание" , это вопрос удобства, денег(достатка денег) и невозможности съесть много натуральной пищи за раз(для некоторых людей). А вообще почитай все топики на форуме,с этим связанные.

[александр т.]

Можно и при обычном питании набирать массу, но есть нужно 5-6 раз в день и чтобы было достаточно белка и углеводов. Или ты думаешь что когда не было протеинов и гейнеров, не было и мускулистых людей, а ведь порошковые протеины и другие добавки появились относительно недавно. Раньше их не было, а результаты были.
 Кстати ,по поводу обычного питания ,сейчас многие учёные сошлись на том, что даже обычному человеку, который не занимается спортом ,есть в день нужно не меньше 4-5 раз, а пресловутый завтрак, обед и ужин уже давно в  прошлом.
 А с протеинами и гейнерами рацион получается даже дешевле и жира ненужного нет, а нужного жира можно с лёгкостью съесть за день

[kRUz]

Всё ясно, благодарю.

[Москит]

Конечно что подразумевается под плохим питанием. Если имеет место просто переход на более дешёвые источники белка, с повышенным содержанием жира (яйца, куриные ножки), то заниматься нужно как занимался вряд ли это повлияет плохо на рост ММ. Жир только будет попутно накапливаться, но ничего - потом посушиться можно. Если же имеет место в принцепе сокращение рациона, его калорийности, то тут надо думать как менять программу. Лучше, наверное, будет сокращение суммарного тоннажа за неделю.

[Dmitry___]

Плохое питание - это сокращение калорийности. Реже есть стал. Углеводов не добираю заметно, белка выходит около 120 гр в сутки, думаю.

[Сергей Разумовский]

1,5г на кг,значит.Ну и нормально.Sergius тоже 1,5г ест да и я.
А углеводов можно недобрать? Я так чаще их,наоборот,перебираю.
Урезание кол-ва приёмов,енто,конечно,не есть гуд.

[Strider]

Можно и при обычном питании набирать массу, но есть нужно 5-6 раз в день и чтобы было достаточно белка и углеводов. Или ты думаешь что когда не было протеинов и гейнеров, не было и мускулистых людей, а ведь порошковые протеины и другие добавки появились относительно недавно. Раньше их не было, а результаты были.
 Кстати ,по поводу обычного питания ,сейчас многие учёные сошлись на том, что даже обычному человеку, который не занимается спортом ,есть в день нужно не меньше 4-5 раз, а пресловутый завтрак, обед и ужин уже давно в  прошлом.
 А с протеинами и гейнерами рацион получается даже дешевле и жира ненужного нет, а нужного жира можно с лёгкостью съесть за день

А как "набрать" эти 5-6 раз в день, к примеру, при 12 часовом рабочем дне и одном единственном перерыве на час посреди?

[Сергей Разумовский]

Ну смотрите,1 приём пищи утром дома,1 - в обед на работе,1 - вечером дома.Два оставшихся раза: 1 - гейнер или протеин.Приготовьте его дома и возьмите с собой на работу,можно перелить в бутылку из-под жидкого йогурта для маскировки.2 перекус: протеиновый батончик.Я брал Artlab,в 80г аж 38г белка,минус - не очень вкусный, твёрдый,долго разжёвывается.В других белка меньше,но они вкуснее.Например,в Extreme 20г белка,вкус лучше,но одного батончика мало будет.Чем не выход из ситуации?

[Al_kmv]

А как "набрать" эти 5-6 раз в день, к примеру, при 12 часовом рабочем дне и одном единственном перерыве на час посреди?

Что на работе как в Китае у станка головы не подымая не на секунду не прерываясь, с одним перерывом на обед вкалываешь? Без перекуров?

 У кого как, а у меня на то чтобы съесть пачку творога 200 гр уходит от силы минут 10 максимум. Что в напряжённом рабочем графике этих 10 минут урвать не получится? Приём пищи это не обязательно тарелка борща и катлет с макаронами, кефир или йогурт можно вообще не отрываясь от работы выпить. Ну и спорт-пит тоже помогает.

[Dmitry___]

Проблема скорее психологическая, график у меня свободный. Просто навалилось разного неприятного и зал не стал приоритетной задачей. Точнее, не зал даже, а питание. Для меня поесть - это событие. Я не люблю есть, могу целый день на чае сидеть. Все же смотрю чтобы минимум пачку творога к еде употреблять. Думаю в ближайшее время проблема нормализуется.
И так как сил есть, как раньше, в себе на данный момент не нахожу, хотел узнать, как пережить такой период :) Постараюсь сбавить нагрузку

[Сергей Разумовский]

Да,проблемы,стрессы снижают аппетит,иммунетет,рабочий настрой и рост в спорт-зале,по себе знаю.Порой отношусь к некоторым вещам пофигистски,и иногда это помогает.

[александр т.]

Можно и при обычном питании набирать массу, но есть нужно 5-6 раз в день и чтобы было достаточно белка и углеводов. Или ты думаешь что когда не было протеинов и гейнеров, не было и мускулистых людей, а ведь порошковые протеины и другие добавки появились относительно недавно. Раньше их не было, а результаты были.
 Кстати ,по поводу обычного питания ,сейчас многие учёные сошлись на том, что даже обычному человеку, который не занимается спортом ,есть в день нужно не меньше 4-5 раз, а пресловутый завтрак, обед и ужин уже давно в  прошлом.
 А с протеинами и гейнерами рацион получается даже дешевле и жира ненужного нет, а нужного жира можно с лёгкостью съесть за день

А как "набрать" эти 5-6 раз в день, к примеру, при 12 часовом рабочем дне и одном единственном перерыве на час посреди?

У меня тоже 12 часовой рабю день, так на работе я бывает и 5 раз ем плюс хороший завтрак с утра и вечером. У нас перерывы через 1,45 минут или через 2 часа. А если нет времени у кого нибудь, то покупаешь гейнер или лудше заменитель пищи и ешь, как говориться, не отходя от рабочего места. Какие проблемы?

[Арнольд Власов]

если прибавишь в силе,значит и мышечную массу наберешь,когда питание бУДЕТ  В НОРМЕ