Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Overloud]

Парень явно забыл про разминочные подходы при занятиях на силу

Мне 2-х разминочных хватает вполне...

[Overloud]

Парень явно забыл про разминочные подходы при занятиях на силу

Мне 2-х разминочных хватает вполне...

+5 рабочих и умножить на 2 упражнения, а при работе на силу у тебя отдых между подходами тоже 1-1,5 минуты?? Читайте внимательно, что пишут другие

Где я написал что я отдыхаю 1-1.5 минуты, 3-5 минут, может даже иногда и больше, и выходит у меня тренировка где-то 1 час

[Восставший]

Парень явно забыл про разминочные подходы при занятиях на силу

Мне 2-х разминочных хватает вполне...

+5 рабочих и умножить на 2 упражнения, а при работе на силу у тебя отдых между подходами тоже 1-1,5 минуты?? Читайте внимательно, что пишут другие

Где я написал что я отдыхаю 1-1.5 минуты, 3-5 минут, может даже иногда и больше, и выходит у меня тренировка где-то 1 час

Это не тебя было написано, а Смолику, который говорил, что тренировка по данной проге займет у него всего 15 минут

[NikVovan]

... главное держись и не падай духом ...

Это точно, поддерживаю! 

To Dmitry___
Смысл может и есть, но как, зачем и почему … вопрос …
Может лучше временно снизить нагрузку адекватно питанию.
Т.е. заниматься для поддержания формы. Я бы такой вариант для себя выбрал.
А на силовых прогах, при недостаточном питании и меньшей мотивации («не так фанатично»)
травмироваться можно, например, … хотя и поскользнуться можно неудачно...
По-моему так, сам решай, в любом случае скорейшего выхода из сложившейся ситуации!
******************************************************************
По традиции:
« … При акцентированной работе на силу и относительно невысоком числе повторений происходит интересное явление: миофибриллы в мышцах укладываются более плотно, сила и вес тела могут вырасти, но окружности мышечных групп при этом могут упасть, из-за того, что не были включены механизмы саркоплазматической гипертрофии (они порой выключаются при низком числе повторений). Вам после этой работы надо сделать программу на массу (возьмите мою) - уверяю вас, она попрет.»
Леонид Остапенко
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=99715.0

«Парни, отсутствие прибавки веса на силовых программах - это вина прежде всего недостаточности диеты! Здесь не программа виной, а питание.»
Леонид Остапенко
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=99715.120

Силовые циклы для всех кому интересно!!!
(от SmallElephant)
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=61207.0

[Lankaster17]

Что дают тренировки при плохом питании?Если тренировки интенсивные - то ослабление иммунитета,следовательно непроходящие простуды(на своем опыте).Если трен. не интенсивные,думаю,падение веса тела(общего веса).

[ОК]

 Думаю плохое питание понятие относительное.
 При очень плохом питание можно очень сильно жира прибавить.

[Lankaster17]

Как я понял,плохое - скорее всего,имеется в виду недостаток(или нехватка) питания.

[Cash]

Думаю плохое питание понятие относительное.
 При очень плохом питание можно очень сильно жира прибавить.

точно подмеченно, так как дешевая пища в основном содержит углеводы. для меня плохое питание - это недостаток белков

[Восставший]

Думаю плохое питание понятие относительное.
 При очень плохом питание можно очень сильно жира прибавить.

точно подмеченно, так как дешевая пища в основном содержит углеводы. для меня плохое питание - это недостаток белков

Я немного не соглашусь, "плохая" пища сожержит много жиров, по крайней мере для меня (жареное, свинина и т.д.)

[Cash]

жареное и свинина это дешевая пища?
Пр: чем больше жиров в молочных продуктах тем они дороже.

[Al_kmv]

Как то не понятно получается что значит плохое питание ? Если не доедаешь то от тренировок (от любых) пользы не будет. Ну а если это нехватка белка то возможны варианты. При тренировке на силу внимательно следи за собственным весом и объемами. Всетаки трени на силу менее объемны и энергозатратны чем на массу. Так что при избытке углеводов можно и заплыть. В любом случаи успехов тебе и скорейшего решения финансовых  (и не только) проблем.

[ОК]

  Для каждого понятие о питание разное.
  Но есть основные правила, в независимости от цели и задач.
  Минимальное кол-во углеводов - от 50г./сут.
  Минимальное кол-во растительного не рафинированного жира - от 30г.
  Минимальное кол-во белка - от 0,8 г. на 1 кг. спортсмена/сутки.
  Естественно микроэлементы, витамины и вода.
  В зависимости от поставленных задач и затрат калорий рацион корректируется по калорийности и пропорциям.
  Если более подробно то тут http://forum.ironman.ru/index.php?topic=130559.msg151184#new
  Там не понятно как это принимать, вместе или раздельно. Но в той теме вопросы задавать нельзя.
  Мне кажется, что по энергетической ценности самые дорогие продукты, это белковые.
  Стоимость 200 калорий из обезжиренного творога или рыбы в большинстве случаев выше, чем из каши, масла или сахара.
  При длительном и большом дефиците калорий и витаминов (даже при правильных пропорциях) ведет к перетренированности, к травмам связок особенно в силовых видах спорта.
   

[ОК]

До декабря занимался постоянно и ел как надо - много белка и углеводов, плюс в декабре пропил курс креатина cell-tech от muscletech и набрал около 4 кг за месяц (воды в-основном, конечно). После НГ появились проблемы, питаться стал так себе, но в зал продолжаю ходить, хотя и не так фанатично. Силовые остались прежними, правда и не растут, а вес упал килограмма на 2.5.
Собственно, вопрос - есть ли смысл от тренировок, если питание недостаточное для набора ММ? Бросать не собираюсь и мои проблемы временные, но просто интересно - я занимаюсь, а в зеркале никаких изменений и на штанге тоже. Так есть какой-то смысл от этого организму?

  Уважаемый Dmitry.
  Думаю в Вашем случаи тренироваться нужно.
  Возможно стоит увеличить интенсивность тренировки и уменьшить объем, а может и нет.
  Масса расти будет минимально. Но вы сохраните функциональную и силовую подготовку.
 По своему опыту-я все почти время нахожусь в дефиците калорий, но силовые результаты растут.
 Прирост ММ я просчитать не могу, т. к. почти все объемы у меня уменьшились, но она тоже есть.

[d1m4ss]

как накидать прогу на силу?

Могу тебе предложить ту, по которой сам сейчас занимаюсь:
на одной неделе:
1 тренировка (объемная)
жим лежа 5*5
присед 5*5

2 тренировка (легкая)
жим лежа (легкий)
тяга (легкая)

3 тренировка (интенсивная)
жим лежа 3*3
присед 3*3

на следующей неделе:

1 тренировка (объемная)
жим лежа 5*5
тяга 5*5

2 тренировка (легкая)
жим лежа (легкий)
присед (легкий)

3 тренировка (интенсивная)
жим лежа 3*3
тяга 3*3
и по-новой...

легкая тренировка 3*6 с весом -10% от объемной
интенсивная 3*3 с весом +10% от объемной
Лучше начинать программу с веса с которым работал на 8-10 раз(масса), но делать 5*5, вес в каждом подходе один. На каждой следующей неделе увеличивать на 2,5-5кг.
+подтягивания, пресс, или какая-нибудь изоляция

BarcaFan_88,
Такая силовая программа расчитана на какой период? Остановился рост ММ. Решил позаниматься какое-то время на силу.

[kRUz]

Если я правильно понял для ММ нужно специальное питание (коктейли).  Если кушать как обычно (завтрак, обед, ужин), то роста ММ не будет. Поправьте, если не прав!!!