Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mr.Bean]

Можно митохондриями занятся.

Можно... . Только аккуратно, не вызывая излишних сдвигов в организме, чтобы не повлиять на эффективность процессов в "профильной группе".

[Ul]

Ну хорошо, а если все же сплит? Тренировка на ОДНУ профильную группу раз в три дня.
Понедельник - четверг-воскресение-среда-суббота- вторник-пятница-понедельник
Групп теперь ТРИ.
Куда совать остальные две?

[Mr.Bean]

а ЧТО Вы будете на них делать ...?
Вы хотите их распихать как угодно по принципу "чтобы было". Вы цель поставьте ЧТО и ЗАЧЕМ на них Вы будете делать и сразу станет понятно соклько дней отдыха, какой тренинг, какая нагрузка ... . А получается Вы начинаете уравнение с конца.

Понедельник - четверг-воскресение-среда-суббота- вторник-пятница-понедельник

Бросьте Вы эту нумерологию. Если возникнет побочная нагрузка - этот график сдвинется. Это  надо учесть.

[Ul]

Я понимаю, что у нас тут паноптикум, но Mr.Bean - трудно быть богом...., поэтому:
Грудь+триц
Спина+биц
Ноги+плеч
Во всех группах одна цель.
я не упираюсь в нумерологию, это был пример для понимания времени, как спланировать нагрузку и отдых в сплите?

[дервиш]

Mr.Bean
Александ,я так понимаю выше был приведён пример,как можно сложить кубики. В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ЦЕЛИ. Так? Цель - увеличение обьёма?

[Mr.Bean]

дервиш
Да, это пример конструктора.
Цель была описана в периодизации: компенсаторная миофибриллярная гипертрофия, гиперплазия.

UL

Я понимаю, что у нас тут паноптикум, но Mr.Bean - трудно быть богом...., поэтому:

Я не ГУРУ и всего не знаю. У меня просто свое видение вопроса, ... немного отличное от "общепринятого". Причем я не говорю, что оно лучше или хуже. Меня попросили "высказаться" - я ляпнул, как смог.
 

Грудь+триц
Спина+биц
Ноги+плеч
Во всех группах одна цель.

На мой взгляд...:

Лично (повторюсь - ЛИЧНО) мое мнение - нельзя одновременно эффективно наращивать сократительную часть мускулатуры в большом массиве мышц. Восстановительные ресурсы не беспредельны.

[Ul]

Я не ГУРУ и всего не знаю. У меня просто свое видение вопроса, ... немного отличное от "общепринятого".

Вы не скромничайте, ибо все равно уже обречены. 

Лично (повторюсь - ЛИЧНО) мое мнение - нельзя одновременно эффективно наращивать сократительную часть мускулатуры в большом массиве мышц. Восстановительные ресурсы не беспредельны.

Все понятно и чем дальше, тем больше. 
З.Ы. И спасибо за терпение. 

[Rumata]

Мистер Бин, я готов выступить в роли "мыши". Напишите программу и я ее отработаю (под Вашим контролем) "от" и "до". Я Вам предоставлю всю информацию о себе и полный и подробный отчет обо всем - питание, отдых, факультативные нагрузки... а как закончу, мы с вами предоставим форумчанам подробный отчет.
Как предложение? А? Ну давайте... попробуем? А?

[Rumata]

А зачем кассир? (очень тихо с придыханием)

[Mr.Bean]

Rumata

Мистер Бин, я готов выступить в роли "мыши". Напишите программу и я ее отработаю (под Вашим контролем) "от" и "до". Я Вам предоставлю всю информацию о себе и полный и подробный отчет обо всем - питание, отдых, факультативные нагрузки... а как закончу, мы с вами предоставим форумчанам подробный отчет.
Как предложение? А? Ну давайте... попробуем? А?

Вы меня поймите правильно... . Я этих экспериментов уже достаточно поставил, по разным "темам" в смысле тренинга. Что хотел на группах проверить - проверил. По силовому тренингу народ больше меня упирается, так что можно просто спросить в зале (благо у нас чемпионы мира тренируются в зале!) ... .

 Вам-то все это зачем...?

[Mr.Bean]

Упражнение я тоже написал: жим лежа.

Периодизация.
Задача: миофибриллярная гипертрофия, гиперплазия пекторальных, передней дельты и трицепса.
Рабочее движение - жим лежа.

(одно, единственное, что делалось на грудь)

1 - МЦ
а) 3-4 тренировки: 70-75% это работа "5х5"---"6х4" раз в 3-4 дня линейно
б) 5 или 6ая тренировка:5-6х3/80%ПМ - силовой порог
в) стандартная схема освоения от Бориса Ивановича... .
7 треня 2х3/80+2х2/85+2х3/80
8------- 4х6/65
9-------2х2/80+4х2/85
10-------5х5/60
11-------3/80+3х3/85
12-------6х4/65
г)
13 ------ 4-5х1/90%ПМ

2-Мц
14 треня: схема MDT-3 в оригинале.

3 МЦ:
3.а) 4 трени 2-3 сета 30-45 сек работы 50-55%ПМ (2 недели) НЕ В ОТКАЗ.
3.б) выход на 65-70%ПМ 20-25 сек работы, слоу-темп,повторность нагрузки 3 раза в 2 недели.

Вся эта схема - это для жима лежа.

[дервиш]

Ну вот всё и встало на свои места.(всё таки хорошо,иногда,давать мозгу побегать,на свободе)

[Mr.Bean]

Да не за что.  

Главное "повтор х сет" ... как же крепко в голове то это сидит ... . 
Да нету у Вас гномиков в мышца со счетами в руках, и 6 повторов можно сделать за 8 секунд, а можно за минуту (как UL-нька показала), можно в полной амплитуде, а можно в средней части... .

А потом спрашивают Вадика Про, типа:
- "как это у Вас, батенька, вес в приседах меньше жимового ... ?"
а он,
- "да  вот как-то вот так ... 4х10!". А как по 10, что по 10 ... никого не иППет.
 

[Rumata]

Rumata

Мистер Бин, я готов выступить в роли "мыши". Напишите программу и я ее отработаю (под Вашим контролем) "от" и "до". Я Вам предоставлю всю информацию о себе и полный и подробный отчет обо всем - питание, отдых, факультативные нагрузки... а как закончу, мы с вами предоставим форумчанам подробный отчет.
Как предложение? А? Ну давайте... попробуем? А?

Вы меня поймите правильно... . Я этих экспериментов уже достаточно поставил, по разным "темам" в смысле тренинга. Что хотел на группах проверить - проверил. По силовому тренингу народ больше меня упирается, так что можно просто спросить в зале (благо у нас чемпионы мира тренируются в зале!) ... .

 Вам-то все это зачем...?

Очень просто! Хочу понять как это работает! На практике

[Mr.Bean]

Rumata
Можете повторить описанный цикл на жим.
Я же написал - это РАБОЧИЙ цикл, а не "виртуальный"