15-20 повторов за сет это абсурд.Пусть они сами делают по 20раз
Rumata ОК.
BlackFox 1) Период отдыха в последней, конкретезированной, схеме указан из, скажем так, "общих" соображений или исходя из режима тренировок Rumat'ы за последние 2 месяца? Поясню, откуда такой вопрос, вот тут:
Схема адаптирована под него, конечно.
2) Если не путаю, вы писали, что при использовании такой схемы остальные МГ нагружали в поддерживаеющем режиме. Опять же, если не ошибаюсь, вы указывали, что помимо жима в программу входили только приседы и тяга в наклоне (поправьте меня, если это не так). Так вот, было бы очень интересно узнать, что из себя представляет пресловутый "поддерживающий режим".
Нет, три упра были при конкретной работе на ноги ... это был другой "опыт".
2а) Можно ли все же в добавок к жиму в такую схему включить еще какую-нибудь малую МГ, например, бицепс?
В день жима НУЖНО делать доп. на плечи и трицепс + бицепс можно пустить по той же схеме, что и грудь.
2а) Можно ли все же в добавок к жиму в такую схему включить еще какую-нибудь малую МГ, например, бицепс?
В день жима НУЖНО делать доп. на плечи и трицепс + бицепс можно пустить по той же схеме, что и грудь.
Тааак, начинается самое интересное...
Хорошо, тогда такой вопрос: сколько упражнений кроме жима (назовем их дополнительными) целесообразно включать в программу в жимовый день? И по какой схеме тогда предпочтительно делать эти дополнительные упражнения? Следует ли для них использовать что-либо из вашей модели или, к примеру, можно воспользоваться усредненной ВИТовской схемой.
Какие цели ставятся перед доп.упражнениями?
Какие цели ставятся перед доп.упражнениями?
А разве они могут отличатся от целей основного упр?
Какие цели ставятся перед доп.упражнениями?
Вообще, конечно же, цель всегда одна - гипертрофия соответсвующих мышечных групп, но, насколько я понял из замечания...
Только поправочку на наложение нагрузки надо взять и на общую усталость...
.
проблематично столь активно "растить", говоря общими категорями, сразу грудь, руки, плечи, ноги и спину, точнее, мы получим слишком уж сложный график занятий...
Или я не прав?
Естественно, какие-то группы мышц будут развиваться быстрее других(генетика, восстановление и куча еще чего... ). Считаю, что надо тренироваться, не пренебрегая каким-либо упражнением(или мышечной группой) и не налегая на другое.
проблематично столь активно "растить", говоря общими категорями, сразу грудь, руки, плечи, ноги и спину, точнее, мы получим слишком уж сложный график занятий... Или я не прав?
Почему проблематично-то? "Слишком сложный".... да хватит... мы ж не профи.
Ок, тогда, Ланкастер, вооружитесь-ка вот этим, как примером:
ЖИМ ЛЕЖА:
1 - МЦ
а)
1 нед:
понед - 6х6/65 (темп равномерный 1/0/1/х - не изменяется 5 недель!!!)
четверг: - 6х4/75
б)
2 нед:
понед: 5-6х3/80
пятн: 4х6/60
в).
3 нед:
пон:2х3/80+2х2/85+2х3/80
птн: 5х4/65
4 нед:
понед:3/80+3х3/85
птн: 5х5/60
5 нед:
понед:4-5х1/90%ПМ
птн: 6х4/65
2-Мц
6 нед:
вторник: MDT-1
3 МЦ:
3.а)
7 неделя:
понедельник + четверг + воскресенье: 3-4х40 сек /45-50 НЕ В ОТКАЗ!!!!
нижняя часть амплитуды (от НМТ до 2/3 траектории, темп медленный 2х2х = 10 повторов) отдых до 2 минут - ПАМПИНГ.
8 неделя:
среда: 4-5х30 сек (8 повторов по 4 секунды 2х2х)/55
суббота: 4-5х30 сек (8 повторов по 4 секунды 2х2х)/60
9 неделя:
среда: 5х6(по 4 сек на повтор)/65
... и допишите для еще 4 мышечных групп, чтоб вышло правильно и красиво, если все так легко!
Не знаю, где ты взял эту прогу - чистеиший загон! Зачем так запариваться - первая неделя-одно, вторая-другое,третья-и так далее - ой-ёй-ёй!. Какие-то % в зависимости от чего-то, какие-то секунды - нечего этим голову забивать! Все тело - пожалуйста, 1-ый день - грудь,спина, 2-ой - руки,плечи, 3-ий ноги - можешь все тело за 6, за 5 или за 3 дня, или отдыхи между трен.днями - перекрытия мышечных групп вроде бы нет. Я считаю, типичная ошибка большинства тренирующихся на пути к прогрессу - начинают выполнят всякие фокусы,вроде опускания на 8 сек. или разбиения рабочих весов в зависимости от %,недель, дней и черт знает еще чего. Не надо мудрить и тем более перемудривать с тренировками - мудрить надо с диетой(особенно эндоморфам). ИМХО.
P.S.: Чем меньше знаешь - тем тебе же лучше(С.Олива).
Ну, в пределах разумного, конечно.
А, ну тогда понятно, товарищ Ланкастер, что вы немного не в теме, что я имел в виду своим вопросом.
Банальный сплит я накидать себе в состоянии, я как бы жажду большего, "наукообразной" систематики, а не шаманизма. Я два раза в неделю вижу в зале толпы тех, кто "не заморачивается" и, к сожалению, единицы из них добились явных позитивных результатов. Так что я, пожалуй, позабиваю голову.
Знания ещё никому не повредили. А выражения типа-- меньше знаешь-- крепче спишь, придумали недоумки с комплексом неполноценности (в плане ума).
