Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BlackFox]

Mr.Bean, с интересом читаю эту тему и полез на ЖФ перечитывать вашу переписку с Пристом (за два года, кажется). В процессе освоения материала в силу отсутствия профильного образования возникло энное количество вопросов в части практического применения ваших наработок, в том числе и по приложения ваших моделей к жиму. Дык вот, можно вам тут этих вопросиков позадавать, или лучше в личку, а то, и правда, до ацидоза тема никогда не доберется? 

[Rumata]

А насчет опытным путем проверить, так Вам предлагали проверить на практике один форумчанин, Вы отказались.
   

Я до сих пор готов!

[Rumata]

Программа (как рабочий пример) ВЫЛОЖЕНА выше, движение, сеты, повторы, вес в %от ПМ, периоды отдыха УКАЗАНЫ.
Общая длительность - тоже.

Вы отказались.

Не надо ... .
Заинтересованному человеку предложили выложенную программу пройти.  (пусть будет восьмым).

На примере жима лежа??? Вы это называете программой???
это не программа, а модель

Точнее не скажешь! Но я до сих пор готов.
Напишите, что когда и сколько делать. Вот я новичек, а Бин тренер. Тренер - пишите прогу!

[Mr.Bean]

BlackFox
Пишите сюда. За Андрея отвечать не стану - у него свое видение вопроса... .
То, что сам написал - поясню.

Rumata
1 - Сколько у Вас ПМ в жиме лежа без отбивов, моста, корчения и т.п. хитростей. Т.е. просто чистый жим лежа?
2 - в каком режиме Вы работаете на грудные и трицепс  в последние 1,5-2 месяца?

P.S.> И давайте меня тренером называть не будем ..., лучше консультантом.

[Rumata]

BlackFox
Пишите сюда. За Андрея отвечать не стану - у него свое видение вопроса... .
То, что сам написал - поясню.

Rumata
1 - Сколько у Вас ПМ в жиме лежа без отбивов, моста, корчения и т.п. хитростей. Т.е. просто чистый жим лежа?
2 - в каком режиме Вы работаете на грудные и трицепс  в последние 1,5-2 месяца?

P.S.> И давайте меня тренером называть не будем ..., лучше консультантом.

Жим лежа чистый - 100 кг.
Режим работы:
1 тренировка
Жим лежа - 85 кг 7 повторов 2 подхода
Брусья (на тренажере) - 100 кг. на 6 повторов 2 подхода

2 тренировка
Жим лежа - 67.5 кг. 9 повторов 3 подхода
Брусья (на тренажере) - 74 кг. 10 повторов 3 подхода
Тяга на трицепс высокого блока - 50 кг. 12 повторов 2 подхода
Между тренировками перерыв 6-7 дней.
В таком режиме и тренируюсь 2 месяца

[Mr.Bean]

Понял, напишу - выложу в конкретных цифрах и весах.

[Rumata]

А иная информация не нужна? Ну там, питание или еще по тренировкам? Если надо - все предоставлю.

[Mr.Bean]

А иная информация не нужна? Ну там, питание или еще по тренировкам? Если надо - все предоставлю.

Питание и отдых на Вашей "совести". Я их никак контролировать не могу.
Рекомендации стандартные:
Белок - до 2-2,5 грамм на кг веса
Угли - сложные и много.
Жиры - лучше из рыбы.
Витаминки
Сон, здоровый часиков на 8.

[Арнольд Власов]

вся правда в том,что мышцы растут от приема АС.Вот все и молчат и в тихаря употребляют

[Rumata]

С этой частью все понятно?

Вопросы есть.
1.   темп равномерный 1/0/1/х значит – одна секунда вверх, без паузы, одна секунда вниз. Что значит «х» в конце?
2.   5-6х3/80 читается как - пять или шесть подходов с тремя повторами с весом 80 кг? Т.е. первая          цифра кол-во подходов, вторая кол-во повторов (тут и далее)?
3.   6 нед: MDT-1  читаем как -  вес 120 кг. Один повтор, два подхода. Отдых 7-10 мин.
4.   что значит 3 МЦ 3.а)?
5.   Что такое «от НМТ»?
6.   темп медленный 2х2х – 2 сек вверх, 2 сек вниз, без пауз вверху и внизу?
7.   среда: 4-5х30 сек (8 повторов по 4 секунды 2х2х)/55 
        суббота: 4-5х30 сек (8 повторов по 4 секунды 2х2х)/60
        вот это не понял. 4 подхода по 8 повторов?

[Lankaster17]

вся правда в том,что мышцы растут от приема АС.Вот все и молчат и в тихаря употребляют

По-любому! Ем столовыми ложками на завтрак, обед и ужин из бааааальшой суповой тарелки!

[Mr.Bean]

1.   темп равномерный 1/0/1/х значит – одна секунда вверх, без паузы, одна секунда вниз. Что значит «х» в конце?

НЕГАТИВ--пауза в НМТ(нижняя мертвая точка)---ПОЗИТИВ---ВМТ (верхняя МТ)

2.   5-6х3/80 читается как - пять или шесть подходов с тремя повторами с весом 80 кг? Т.е. первая          цифра кол-во подходов, вторая кол-во повторов (тут и далее)?

Да.

3.   6 нед: MDT-1  читаем как -  вес 120 кг. Один повтор, два подхода. Отдых 7-10 мин.

2 сета по 2 повтора из средней части амплитуды до НМТ КАЖДЫЙ повтор на 4 секунды!!!
Итого 4 повторения по 4 сек. каждое.

4.   что значит 3 МЦ 3.а)?

3-ий микроцикл

6.   темп медленный 2х2х – 2 сек вверх, 2 сек вниз, без пауз вверху и внизу?

х - без паузы, т.е. сразу обратно, НО НЕ В ОТБИВ ОТ ГРУДИНЫ!!
0 - фиксация веса

7.   среда: 4-5х30 сек (8 повторов по 4 секунды 2х2х)/55
        суббота: 4-5х30 сек (8 повторов по 4 секунды 2х2х)/60
        вот это не понял. 4 подхода по 8 повторов?

Да. 4-5 сетов по 8 повторов по 4 секунды на каждый повтор (темп равномерный без пауз отдыха вверху и внизу траектории)

[Rumata]

Только на жим будет?

[BlackFox]

Часть вопросов, которые я хотел задать по наглядному примеру практической части (жим) уже задал Румата, но у меня есть несколько уточняющих и дополнительных.

1) Период отдыха в последней, конкретезированной, схеме указан из, скажем так, "общих" соображений или исходя из режима тренировок Rumat'ы за последние 2 месяца? Поясню, откуда такой вопрос, вот тут:

1 - МЦ
а) 3-4 тренировки: 70-75% это работа "5х5"---"6х4" раз в 3-4 дня линейно
б) 5 или 6ая тренировка:5-6х3/80%ПМ - силовой порог
в) стандартная схема освоения от Бориса Ивановича... .
7 треня 2х3/80+2х2/85+2х3/80
8------- 4х6/65
9-------2х2/80+4х2/85
10-------5х5/60
11-------3/80+3х3/85
12-------6х4/65
г)
13 ------ 4-5х1/90%ПМ

2-Мц
14 треня: схема MDT-3 в оригинале.

3 МЦ:
3.а) 4 трени 2-3 сета 30-45 сек работы 50-55%ПМ (2 недели) НЕ В ОТКАЗ.
3.б) выход на 65-70%ПМ 20-25 сек работы, слоу-темп,повторность нагрузки 3 раза в 2 недели.

период отдыхв в явном виде указан только для пункта а). Поэтому и хотелось бы уточнить.

2) Если не путаю, вы писали, что при использовании такой схемы остальные МГ нагружали в поддерживаеющем режиме. Опять же, если не ошибаюсь, вы указывали, что помимо жима в программу входили только приседы и тяга в наклоне (поправьте меня, если это не так). Так вот, было бы очень интересно узнать, что из себя представляет пресловутый "поддерживающий режим".  

2а) Можно ли все же в добавок к жиму в такую схему включить еще какую-нибудь малую МГ, например, бицепс?

3) 7я неделя в приведенной нагялдной схеме - FST A4
8я - FST A3
9я - FST A2

Правильно?

Имеется в виду вот это:

7 неделя:
понедельник + четверг + воскресенье: 3-4х40 сек /45-50  НЕ В ОТКАЗ!!!!
нижняя часть амплитуды (от НМТ до 2/3 траектории, темп медленный 2х2х = 10 повторов) отдых до 2 минут - ПАМПИНГ.

8 неделя:
среда: 4-5х30 сек (8 повторов по 4 секунды 2х2х)/55  
суббота: 4-5х30 сек (8 повторов по 4 секунды 2х2х)/60

9 неделя:
среда: 5х6(по 4 сек на повтор)/65

[Rumata]

Митер Бин, к сожалению мне нельзя делать присед, но я делаю жим ногами. Так для информации