Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Paratruper]

(личное мнение):
По первой части -
не понятно,что значит "3(4*2)" и тому подобные цыферки в скобках...

Это там в самом начале написано
"КЛАСТЕРНЫЙ СЕТ. Подходы в ключевых упражнениях будут состоять из нескольких мини-подходов. Если в программе написано 3(4*2), ты действуешь так: выставив на штангу рабочий вес, делаешь 2 повтора, возвращаешь штангу на стойки, отсчитываешь 10-15 секунд, вновь снимаешь штангу со стоек и опять делаешь 2 повтора. Так четыре раза, после чего подход будет считаться законченным. Отдохнув предписанное количество минут, повтори все сначала еще дваж­ды, пока не получишь 3 подхода."

Понятно. только зачем новичку несмышлёнышу "кластеры"... ?
да ещё и общее количество нагрузки на те же передние дельты - просто писец,какой зверь... наборы плечевых жимов перед грудными...

теперь картина проясняется.
Смысл в том,что бы максимально утомить "клиента". такие часто приходят в зал. и даже если они прогрессируют, то частельно от них слышится такой вот бред: - может ещё,что то добавить, а то я даже не устаю после тренировки.

программа - мусор.

[Worker]

(личное мнение):
По первой части -
не понятно,что значит "3(4*2)" и тому подобные цыферки в скобках...

Это там в самом начале написано
"КЛАСТЕРНЫЙ СЕТ. Подходы в ключевых упражнениях будут состоять из нескольких мини-подходов. Если в программе написано 3(4*2), ты действуешь так: выставив на штангу рабочий вес, делаешь 2 повтора, возвращаешь штангу на стойки, отсчитываешь 10-15 секунд, вновь снимаешь штангу со стоек и опять делаешь 2 повтора. Так четыре раза, после чего подход будет считаться законченным. Отдохнув предписанное количество минут, повтори все сначала еще дваж­ды, пока не получишь 3 подхода."

Понятно. только зачем новичку несмышлёнышу "кластеры"... ?
да ещё и общее количество нагрузки на те же передние дельты - просто писец,какой зверь... наборы плечевых жимов перед грудными...

теперь картина проясняется.
Смысл в том,что бы максимально утомить "клиента". такие часто приходят в зал. и даже если они прогрессируют, то частельно от них слышится такой вот бред: - может ещё,что то добавить, а то я даже не устаю после тренировки.

программа - мусор.

Да нет тут смысла ни на грош. Из области кручу-верчу обмануть хочу.

[Павел Лебедев]

Да нет тут смысла ни на грош. Из области кручу-верчу обмануть хочу.

Есть смысл - для редакции.
Объем статьи с кучей умных слов, табличками с разными цветными цифрами, и красивыми фото здорового мужика. Пипл схавает. Это ж коммерческий журнал.

[Plankton]

Спасибо за ответы. Если честно, основная мысль которая возникла у меня, в процессе ознакомления , это чрезмерная сложность программы.  Не физическая, а методическая. С ходу и не въедешь. Особенно если не владеешь темой в должной мере. Особенно контраст прослеживается в сравнении с эталонной программой ЛАО.
Но необходимости в том чтобы "въехать",видимо, не так уж и много :)

[Павел Лебедев]

........ чрезмерная сложность программы.  Не физическая, а методическая. С ходу и не въедешь. Особенно если не владеешь темой в должной мере. .......

Вот я, если честно, сам не въехал.
Автор жути нагнал, а ведь "тренинг - не ракетные технологии" (с).

[Сергей Разумовский]

Рывок штанги от коленей, фото:
1. Он что, в стойку рвёт?
2. Где он откопал снаряд сей? С такой штангой никто не рвёт.
3.Фото Б. Такое впечатление, что он руки на штангу положил и отдыхает. А ещё не уверен, что штанга близко к телу идёт.
5. Неправильно обозначены ключевые моменты рывка и мало фото.
6. Данное упражнение с тренером надо осваивать, а не по журналу.

[Павел Лебедев]

Рывок штанги от коленей, фото:
1. Он что, в стойку рвёт?
2. Где он откопал снаряд сей? С такой штангой никто не рвёт.
3.Фото Б. Такое впечатление, что он руки на штангу положил и отдыхает. А ещё не уверен, что штанга близко к телу идёт.
5. Неправильно обозначены ключевые моменты рывка и мало фото.
6. Данное упражнение с тренером надо осваивать, а не по журналу.

Сергей, Вы, как искренний и прекраснодушный т/атлет, честно пытаетесь разобраться. А там не в чем разбираться, не в методике, не в технике - это просто красиво поданная куча слов, цифр, изображений )))))))

[Worker]

Рывок штанги от коленей, фото:
1. Он что, в стойку рвёт?
2. Где он откопал снаряд сей? С такой штангой никто не рвёт.
3.Фото Б. Такое впечатление, что он руки на штангу положил и отдыхает. А ещё не уверен, что штанга близко к телу идёт.
5. Неправильно обозначены ключевые моменты рывка и мало фото.
6. Данное упражнение с тренером надо осваивать, а не по журналу.

Позвольте вставить свои 5 копеек.

Согласен на все 100500 самостоятельное разучивание рывка новичком, да еще и по 3 иллюстрациям, да еще и по приведенным в статье 3 иллюстрациям - это конечно сказка.
Не говоря уже о том, что рывок в зале для занятий фитнесом, бодибилдингом, культуризмом... В общем в зале, где, как правило толпа народу, тренажеры на одном тесном пятачке, отсутствие даже небольшого помоста - это страшная сказка

[Сергей Разумовский]

А даже если и есть в фитнес-клубе помост, то местному изнеженному народу слишком громко, когда штанга традиционно падает на помост с высоты 2 метров.

[Plankton]

Для справедливости все же отмечу, что фотографии упражнений приводились скорее как иллюстрации к тексту, нежели наглядные пособия для дальнейшего выполнения. Не всю же информацию из этой статьи брать. 

[Mihail1979]

Для справедливости все же отмечу, что фотографии упражнений приводились скорее как иллюстрации к тексту, нежели наглядные пособия для дальнейшего выполнения. Не всю же информацию из этой статьи брать. 

НЕ пойму я вас ,такая программа классная а вы разкритиковали ) . Автор просто по мимо создания шедевров тренинга, еще и гений мануал ! Представьте сколько клиентов появится  . Программа для новичка то бишь чайника , я чайник пришел и че , вот по дурацким фото и буду работать . И о здравствуй добрый доктор ,тянет тут ,колит там и о чудо кажись слегка поехали диски в позвоночнике). Кстати как он обещает массу ,где основное то ,где диета.

[Павел Лебедев]

.......... нет ни слова о ПИТАНИИ    согласно всему там написаному, можно наростить мышцы лишь тренируясь. вот счастье то,какое! 
...........

.........где основное то ,где диета.

Всё правильно - с такой термоядерной программой на бутербродах попрёте.

[algar]

А может не стоит все таки так критично ? Вроде бы название то "фитнесс-программа", это же не программа на массу, силу и т.п. (в типичном понимании форумчан), не программа для ББ как такового... прога вроде бы для улучшения формы простого обывателя... Даже на фотках выполнение иллюстрировано с легкими отягощениями... что преступного то... для определенного уровня вполне сойдет... просто надо понимать, чего от нее ждать. Да и автор у нее Дмитрий Смирнов - человек в спорте далеко не дилетант (посмотрите его многочисленные ролики, посвещенные технике упражнений, тренировкам и т.д)... очень много толковых вещей

[Plankton]

Именно по этому (автор не дилетант судя по некоторым его работам. есть даже книга. виноват, всю не прочитал, но, начало вполне профессиональное) хотелось услышать конструктивные комментарии относительно его программы. К слову о фитнесе - в начале автор однозначно указывает цель программы - набор мышечной массы (И даже дает оценки ожидаемого прироста ММ, куда же без этого). Я понимаю что единственно верный вариант проверки правильности его программы - попробовать ее в действии, но во-первых - это все равно не даст репрезентативности,  во-вторых - определенные оценки можно высказать и в рамках "кабинетного исследования".
К слову о питании. Опять же для объективности добавлю что отсутствие рекомендаций о питании, хоть и является камнем в огород методологии тренинга в целом, никак не характеризует именно программу занятий.

[algar]

Именно по этому (автор не дилетант судя по некоторым его работам. есть даже книга. виноват, всю не прочитал, но, начало вполне профессиональное) хотелось услышать конструктивные комментарии относительно его программы. К слову о фитнесе - в начале автор однозначно указывает цель программы - набор мышечной массы (И даже дает оценки ожидаемого прироста ММ, куда же без этого). Я понимаю что единственно верный вариант проверки правильности его программы - попробовать ее в действии, но во-первых - это все равно не даст репрезентативности,  во-вторых - определенные оценки можно высказать и в рамках "кабинетного исследования".
К слову о питании. Опять же для объективности добавлю что отсутствие рекомендаций о питании, хоть и является камнем в огород методологии тренинга в целом, никак не характеризует именно программу занятий.

А что фитнесс и рост мышечной массы это несовместимые понятия?