Всем доброго времени суток,24 июня 2011г. ухожу в армию и считаю целесообразным написать,что мне дали тренировки в целом.
Целью моих тренировок являлось избавление от комплекса "аля дрыщь
"
И так,серьезно начал я заниматься 1 Июня 2010 г.Мои параметры на то время:
-Рост: 190
-Вес: 66
-Талия: 75
-Грудь: 93
-Бицепс: 34.5
-Бедро:54
Силовые:
-Жим лежа:40 кг
-Присед:30 кг
-Становая:(из-за роста отказался)Питание было примерно следующее:Завтрак:Каша + два яйца + банан
Обед:гречка/рис/макароны/картошка + грудка
Ужин:гречка/рис/макароны/картошка + тунец
Перед сном: пачка творога+банан+кружка молока.Начало июня 2010г.Начал я как и все с программы для начинающих,отзанимавшись по ней 12 недель (конец августа) вес мой составил 75 кг.
Начало сентября 2010г.Перешел на первую программу из статьи "Имя этой игры - масса мышц"
Первое время не мог привыкнуть к совмещению становой и преседа,бывало и из зала уходил.В общем занимался я по ней Сентябрь - Октябрь.В конце октября вес был равен 78 кг.
Начало ноября 2010г.Приобретаю гейнер Prolab N-large 2.Беру на вооружение вторую программу все из той же статьи "Имя этой игры - масса мышц" по данной программе отзанимлся так же 12 недель.Хорошо набрал в бедрах на ней + увеличил рабочие показатели в жиме. В конце Января 2011г. вес равен 82 кг.(особую разницу в наборе веса до и после приема гейнера я не заметил,добавилось жирка + хороший запас энергии на тренировке).
Начало февраля 2011г. После консультации с форумчанином 45Alex продолжаю работать на массу,но при этом делаю акцент на руки и плечевой пояс.Благодаря совету руки наконец-то сдвигаються в сторну 37см -> 38см.
Работал по программе 10 недель.Вес в середине апреля составил 85кг. Но тут происходит несчатье,получаю травму локтя на тренировке.Диагноз защемление локтевого нерва.
Просидел дома три недели,принимая различные лекарственные средства.Итог потеря силовых и веса.Вес равен 83,5 кг.Объем рук палаеи до 37,7.
Середина мая 2011г.Составил для себя программу(что-то типо гибрита всех программ по которым я занимался)стараясь не нагружать локтевую часть.Отказался от французского жима.В пшнб меняю количество повторов на 15-20.Отзанимавшись по ней две недели рука практически проходит.
Конец мая 2011г.Зная,что выбор может быть не верный иду на риск и снова делаю акцент на руки.Риск оправдывает себя объем рук меняется 37,7 -> 39.3 Вес становится 87 кг.
И так,сегодня последняя тренировка в зале.Мои параметры на 17.06.2011 следующие:
-Рост: 191
-Вес: 87
-Талия: 84
-Грудь: 107
-Бицепс: 39,3
-Бедро:62
Силовые:
(рабочие)
-Жим лежа:85кг
-Присед:105 кг
(на 1 пм)
-Жим лежа:110кг
-Присед:145 кг.Из спорт.пита за время был выпит только гейнер Prolab N-large 2(особого эффекта не заметил). Кроме того за все время тренировок,было изменение порций питания. + в начале Мая стал делать самодельный коктейль в виде одной пачки творога 600 мл молока и двух столовых ложек сиропа,пил после тренировки.
Как вы видите изменился в лучшую сторону,чему я очень доволен.Но т.к. 24 июня я отбываю в армию,есть небольшая печаль ,что все придеться начить с самого начало
Фотографий до тренировок к сожалению нету т.к. в конце декабря сгорел жесткий диск на компьтере. 
Остальные есть в галереи.Хотелось бы выразить огромную благодарность
Л.А.Остапенко,за его труд и работу которой он занимаеться,благодаря данному форуму и его советам я поменял себя в ту сторону которую хотел.
И конечно же спасибо
45Alex за неоднократную консультацию по моим вопросам и поддержку!
А так же,
самим форумчанам ,которые давали ответы на мои вопросы!Всем вам огромное спасибо!!!
В общем следующая неделя будет самой пьяной в моей жизни.
Выпуск в техникуме + проводы
Но через год я обещаю вернуться и продолжать свои тренировки,а так же делиться опытом с тем кто в нем нуждается!
Автор
Тема: Годовой отчет от Sensation (Прочитано 2086 раз)
