Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ivanson]

Занимаюсь 3 раза в неделю по сплиту уже месяц, до этого по программе Сергиуса, до этого для начинающих. рост 180 вес 100,5
1. дельты-ноги
жим с груди 50х8 3 подх
тяга к груди стоя широким хватом
жим арнольда
жим скотта
приседы 110х8 3 подх
разгибания ног

2. спина-трицепс
Становая прямой хват 90х8 в 3
тяга к груди в наклоне
тяга блоков за голову
тяга блоков обр хватом
франц-й жим
тяга блоков стоя

3. грудь-бицепс-брахиалис-пресс
жим лежа 92,5х8 в 3
отжимания на брусьях
подьем на бицепс шир хватом
узким хватом
скручив-я
обр. скручивания
подъем обр хватом (брахиалис)

Остальные упражнения по 3 раб. подхода

Все было замечательно, и в мышцах (в большей степени) прибавил 2-3 кило за месяц (хорошо растут ноги от приседов). но вот сегодня вечером после работы еле-еле сделал становую и подтягивания и ушел. Почувствовал апатию и ушел. Со мной такого очень давно не было. И легкая бессонница последние 2 дня. До этого был в отпуске и занимался на даче, спал, ел и занимался. Сейчас первый день без креатина, и амины закончились. но вот 2 дня кошмар на работе, как то поднавалилось. Ну что, стоит ли  менять тренировки? До конца не понятно перетренирован ли я. Сейчас настроение ужасное. И самое ужасное в том что не знаю что делать дальше.

[Сергей Разумовский]

Ну если на работе напряг,то лучше подсократь каждую треню.А лучше сократить работу ))))))))

[ReLis]

Мне кажется, пока идут разные жизненные проблемы, нужно уменьшить интенсивность тренировок, побольше отдыхать. Может добавить какой-нибудь витаминный комплекс?
Я не спец, чтоб давать советы на подобные темы, но я бы так поступил)

[ivanson]

но сегодня засада в том что сделал становую и подтягивания и сдулся. Сократить работу никак- Внешэкономбанк. А вот трени это конечно вариант, но насколько это скажется на результатах?

[ivanson]

to ReLis. Пью Ironman Вита формула и joint формула 21 век.

[Kolia]

по одной тренировке незачем судить, сходи еще на 2-тренировки если не вернутся силы сделай недельку 60% от рабочого веса а там посмотрим

[ReLis]

Ага, понятно... А про результаты... Думаю, никто заочно не скажет) Вообще бывают просто неудачные дни, ну там, давление, еще что-то. Посмотрите на следующей тренировке. У меня бывало, что начинается все хреново, зато под конец тренировки настроение улучшается. И я бы уделил внимание отдыху. Может недосыпаете? Сейчас осень, все дела...

[Zyber]

По своему скромному личному опыту скажу, что когда тренинг уже не в радость и нет того запала, то значит все - приехали. Неделю на отдых, отъедаться, отсыпаться. Иначе можно уйти в жестокий перетрен, или что еще хуже травмироваться.
Потом видно будет, можно на силу замутить, но это уже совсем другая история...

[ivanson]

to Zyber тоже вариант

[Cornelyus]

Да не обязательно отдыхать (хотя тоже вариант), можно просто не делать пока тяжёлые упражнения (типа становой и приседа), для пробы увеличить количество повторов в упражнениях до 20. Делать всё без напряга, больше делать "любимых" упражнений, больше лёгких упражнений, больше пампа. И так одну две недельки. По крайне мере мне это помогало, когда не было сил,  желания заниматься.

[ОК]

Да не обязательно отдыхать (хотя тоже вариант), можно просто не делать пока тяжёлые упражнения (типа становой и приседа), для пробы увеличить количество повторов в упражнениях до 20. Делать всё без напряга, больше делать "любимых" упражнений, больше лёгких упражнений, больше пампа. И так одну две недельки. По крайне мере мне это помогало, когда не было сил,  желания заниматься.

 Согласен полностью, тренироваться бросать нельзя. Нужно тренироваться, сменить темп, если был на силовом перейти на много повторный, и нагрузку не придельную, не до отказа.
 Можно немного аэробике в легком темпе. Тренироваться надо, но нагрузка на 70% от возможной, а то и все 50%, а потом немного прибавлять и постепенно.

[ivanson]

а еще меня на еду сегодня пробило съел наверное на 50% больше обычного

[ivanson]

т.е. неделю не пропускать?

[Сергей Разумовский]

На еду пробило -это хорошо(если,конечно,салитёр не завёлся).

[ОК]

а еще меня на еду сегодня пробило съел наверное на 50% больше обычного

  Это нормально. Меня по ночам частенко пробивает. Главное сладкого много не есть, но углеводы хорошо восстанавливают.
  У меня бывает, что в зал приходишь и не прет. Веса не идут. Я или меняю темп или убавляю веса и делаю программу по плану, но веса на 20% меньше.
  Теперь осталось поспать хорошо и снова в бой с "железом", тренируйся, но темп другой и нагрузку уменьшить.