Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[rufat85@bk.ru]

Здравствуйте!!!
мне 20 лет.рост 1.90см вес 72кг.
я затрудняюсь поднять свой вес...хотя думаю что питаюсь нормально.
может ли это быть из-за недостатка белка?
что бы Вы мне посоветовали?
может амины или гейнер?

[Ха-халявщик]

Здравствуйте!!!
мне 20 лет.рост 1.90см вес 72кг.
я затрудняюсь поднять свой вес...хотя думаю что питаюсь нормально.
может ли это быть из-за недостатка белка?
что бы Вы мне посоветовали?
может амины или гейнер?

Поднять вес ," как " ,в жиме стоя или лёжа ?

[Ха-халявщик]

В любом случае - Вам не стоит отталкиваться от собственного веса  ( в полном смысле слова ) - начните ( хотябы ) с 70% в жиме лежа , и уж ни как не больше 60% в жиме стоя

[ОК]

rufat85@bk.ru для получения более полной информации (на сколько это возможно) на твои вопросы, заполни, пожалуйста, профиль.
 В сообщениях тебе не надо будет каждый рас писать свои параметры, а сможешь более полно представить ситуацию какую тебе надо решить.
  В первую очередь тебе нужен правильный тренировочный процесс и питание.
 

[Восставший]

Какой у Вас стаж, или Вы хотите на первой тренировке поднимать "большие" веса?

[Сергей Разумовский]

Руфат,распишите свой рацион.

[level 3]

 Руфат, пиши по подробнее( яз меним личкама комек едерем).

[ands6]

Кушай чаще, 6-7 раз через 3 часа, богатую белками и углеводами пищу

[ands6]

Да забыл самое главное, переходи на Ментцеровскую программу, она резко вес повышает и мышечную массу, а также результаты в силе, про Вейдеровские схемы и схемы из журналов забудь, они все на стероидников расчитаны, хотя я не агитирую, а говорю о том что проверено, впрочем твой выбор остается за тобой, сам решай. Я когда начал тренироваться 4 месяца назад весил 92 кг, сейчас 106 кг, несомненно есть и немного жира, но он у меня и до тренировок был, сейчас же он сходит, постепенно.

[Lankaster17]

Мне интересно,кто-нибудь из форумчан занимается по Ментцеровской программе? ands6,как у тебя сил хватает выложиться в 1 рабочем сете настолько,чтобы этого было достаточно для роста?

[Cornelyus]

Да забыл самое главное, переходи на Ментцеровскую программу, она резко вес повышает и мышечную массу, а также результаты в силе, про Вейдеровские схемы и схемы из журналов забудь, они все на стероидников расчитаны, хотя я не агитирую, а говорю о том что проверено, впрочем твой выбор остается за тобой, сам решай. Я когда начал тренироваться 4 месяца назад весил 92 кг, сейчас 106 кг, несомненно есть и немного жира, но он у меня и до тренировок был, сейчас же он сходит, постепенно.

Любопытно, а сколько у тебя был жим лёжа 4 месяца назад (при весе 92 кило)? Или хотя бы как изменился рабочий вес в жиме?

[level 3]

Я когда начал тренироваться 4 месяца назад весил 92 кг, сейчас 106 кг, несомненно есть и немного жира, но он у меня и до тренировок был, сейчас же он сходит, постепенно.

Постоянно юзаешь отказы? сколько дней между тренями отдыхаешь максимум? Негативами пользуешься?
 Какие силовые были до отказного тренинга?

[ands6]

Корнелиусу, жим был 30 кг, все что я мог. Да в принципе там жим не принципиален, суть то в суперсете, сначало в тренажере 1 сет сведений для груди до отказа, затем без отдыха сразу на тренажере для жимов 2 сет (для чего так вы спросите? чтобы убрать слабый фактор трицепсы, которые слабее груди и выключаются раньше) . Естественно после сведений, ужу грудь болит, и делаешь жим как бы добивая ее, тем самым вкл. новые волокна, и веса в жиме уже не такие большие, но никто не мешает потом проверить сколько максимальный жим. Я меня потом дня 3 грудь болит после такого, и больше ничего не надо. И все растет.

[level 3]

И все растет.

Ты уже 4 месяца по этой системе занимаешься?

[ands6]

Ланкастеру ...... по Ментцеровской программе? ands6,как у тебя сил хватает выложиться в 1 рабочем сете настолько,чтобы этого было достаточно для роста?......


Именно достаточно, будешь делать больше, приведет к падению результатов и перетренированности, а тебе это не зачем. Секрет прост, в одном сете надо выложиться на все сто процентов. Например как я делаю, возьмем бицепс для примера: сначало  медленно поднимаешь 4 сек, в верхней точке напражение 2-3 сек держишь, затем 4 сек отпускаешь, у меня 6-7 повторение проходит форсированное повторение, на 8 повторении уже тяжко поднять, поэтому просто закидываешь вес в верхнюю точку и затем медленно опускаешь, повторяю - очень медленно опускаешь (негатив), в средней точке стараюсь дольше держать, и последнее повторение снова такое же как 8-е. После такого одного сета, бицепс просто офигивает, все процесс роста запущен