Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ands6]

Левелу 2

Так точно, я подошел к этому делу серьезно, сначало изучил все досканально, правда сначало все равно допустил ошибку, думал мало будет одного сета, и для груди добавил, сетов, оказалось ошибка, и так тренировка интенсивна потом все понял и уже не выпендривался, хотя для груди время потерял. Ну если кажем сейчас у меня присед 115 на последней тренировке, и становая 120, то на грудь до таких весов еще далеко. Но что самое интересно по данной системе, на каждой новой тренировке веса добавляются, я уже планирую на следующей тренировке  становую 130, а присед 120-125, быстро идет.

[Lankaster17]

Понятно.А почему ты решил,что Вейдеровская система для тебя не сработает?А может даже лучше сработает.Да,согласен,утверждение,что надо выполнять 25-30 сетов для рук или ног мало подходит натурально тренирующимся спортсменам,но 12-18 вполне хватит для роста.Я занимаюся так уже 3 года и прогресс идет(растут веса,масса,сила),пробовал Ментцеровскую - нет результата.Спроси себя,стал ли бы ты лучше,если бы использовал,скажем,для бицепсов 4 сета по 3-4 упражнения в каждом?

[Lankaster17]

Ничего не имею против подхода Ментцера,но для меня это не работает,и к тому же,это травмоопасно - как видно было по Ятсу,который получил наибольшее количество травм из всех мр.Олимпия.

[level 3]

Ну если кажем сейчас у меня присед 115 на последней тренировке, и становая 120, то на грудь до таких весов еще далеко. Но что самое интересно по данной системе, на каждой новой тренировке веса добавляются, я уже планирую на следующей тренировке  становую 130, а присед 120-125, быстро идет.

И до каких пор ты думаешь веса будут расти, примерно? Ну то есть ты согласен,что сможешь реализовать свой генетический по тенциал за год или даже раньше, как пишет Ментцер?

[ands6]

Левелу .........Постоянно юзаешь отказы? сколько дней между тренями отдыхаешь максимум? Негативами пользуешься?
 Какие силовые были до отказного тренинга?


Да - про отказы.  4-5 дней отдыхаю, например понедельник: грудь, спина, затем отдыхаешь 4-5 или даже 6 дней, далее  пятница или суббота: ноги, затем 4-5 дней отдыхаешь затем плечи и руки, снова отдыхаешь 4-5 дней, и снова ноги, после отдыхаешь 4-5 дней и цикл повторяется. Тренировка занимает минут 20-30. Вот и все.

[level 3]

но 12-18 вполне хватит для роста.

Это за одну тренировку?

[ands6]

Ланкастеру  ...........Понятно.А почему ты решил,что Вейдеровская система для тебя не сработает?А может даже лучше сработает.Да,согласен,утверждение,что надо выполнять 25-30 сетов для рук или ног мало подходит натурально тренирующимся спортсменам,но 12-18 вполне хватит для роста.Я занимаюся так уже 3 года и прогресс идет(растут веса,масса,сила),пробовал Ментцеровскую - нет результата.Спроси себя,стал ли бы ты лучше,если бы использовал,скажем,для бицепсов 4 сета по 3-4 упражнения в каждом?....................

  Пробовал 15 лет назад, Вейдеровская система конечно немного работает, но очень медленно и часто просто приводит к застою. Скорее у тебя рост потому что ты еще молод. Я когда ранее 15 лет назад по ней тренировался был в глубочайшем застое хотя тренировался 5 лет. И ты знаешь я был удивлен, когда сейчас 4 месяца назад возобновил тренировки по Метцеру, я быстрее сделал сейчас результаты, чем тогда когда был молод и тренировался по Вейдеру. Программа Ментцера реально работает, я был поражен, то что я добивался 5 лет в молодости и безрезультатно, а  сейчас все идет значительно быстрее. Так зачем вейдеровская, когда эта лучше.

То что ты прововал Ментцеровскую, еще ничего не значит, нужно соблюсти некоторые правила, во первых отдохнуть месяц, а лучше 2 перед такими тренировками, чтобы восстановить ресурсы организма, а во вторых наверное ты тренировался не ВЫСОКОИНТЕНСИВНО, не до отказа, или даже скорее ты думал что это отказ, а на самом деле нет. А это типичная ошибка, поэтому то и не было результата, попробу

[ands6]

Левелу 2 .............И до каких пор ты думаешь веса будут расти, примерно? Ну то есть ты согласен,что сможешь реализовать свой генетический по тенциал за год или даже раньше, как пишет Ментцер?............


Возможно, если стрессов по работе не будет, стресс влияет на результат.

[ands6]

Ланскастеру      ........Ничего не имею против подхода Ментцера,но для меня это не работает,и к тому же,это травмоопасно - как видно было по Ятсу,который получил наибольшее количество травм из всех мр.Олимпия..........


Ланскастер, НЕТ и ЕЩЕ раз нет, дело в том что ты не внимательно читал его рекомендации, перед этим единственным сетом надо и даже необходимо сделать разминочный. И ни каких травм. А на счет Ятса, Ментцер о нем писал, что он допустил упущения, делал резкие размашистые движения с отбивом, а это как раз и ведет к травмам, сдесь все по другому, движения медленные и размеренные, под полным контролем. Какие тут могут быть травмы?

[Cornelyus]

ands6, а как ты определяешь наличие (отсутствие) прогресса?! Без обид, но резы которые у тебя в профиле для человека весящего 106 кг и ростом 175 см - маловаты. Я конечно не говорю что силовые результаты абсолютно объективно показывают прогресс, но пропорциональны они должны быть это однозначно. И атлет свой вес выжимать просто обязан.
И получается что у тебя тренировка спины, груди и тд всего где то раз в 2-3 недели??? Не верю что можно натренировать своё тело таким образом (а рост мышц это всё таки реакция организма на нагрузку). Как и говорили раньше, чтобы возникала тренированность - нужны тренировки минимум раз в 4 дня.
И по моему если и будет развитие мм от такого типа тренировок, то процент сопутствующей жировой массы будет намного больше чем мышечной.

p.s. Больно не пинать, выражаю модное нычне имхо )

[ands6]

Ланкастеру ...... по Ментцеровской программе? ands6,как у тебя сил хватает выложиться в 1 рабочем сете настолько,чтобы этого было достаточно для роста?......


Именно достаточно, будешь делать больше, приведет к падению результатов и перетренированности, а тебе это не зачем. Секрет прост, в одном сете надо выложиться на все сто процентов. Например как я делаю, возьмем бицепс для примера: сначало  медленно поднимаешь 4 сек, в верхней точке напражение 2-3 сек держишь, затем 4 сек отпускаешь, у меня 6-7 повторение проходит форсированное повторение, на 8 повторении уже тяжко поднять, поэтому просто закидываешь вес в верхнюю точку и затем медленно опускаешь, повторяю - очень медленно опускаешь (негатив), в средней точке стараюсь дольше держать, и последнее повторение снова такое же как 8-е. После такого одного сета, бицепс просто офигивает, все процесс роста запущен 

[ands6]

Корнелиусу .............

Результаты, не спорю пока маловаты... Но ведь это за 4 месяца, а что будет за 1 год или 2? Кроме того не спорю про вес 106 кг  у меня до тренировок был большой вес, жирка много накопил, да и сидячий образ жизни был, сейчас главное массу мышц набрать, хотя живот тоже постепенно уходит - это пока моя проблема, хотя надеюсь к лету убрать и чтобы пресс появился.


А верить на счет 2-3 недели, не надо верить, проверяйте, после высокоинтенсивной тренировки, неделю только грудь восстанавливает ресурсы, а затем неделю растет, отсюда и прогресс резкий, а по вейдеровской системы если тренируетесь  грудь только начала расти после тренироки, даже толком не успев восстановиться, а вы снова ее тренируете, она в хронической перетренированности у вас получается, отсюда маленькие результаты. Нужно полное восстановление, вот почему многие бодибилдеры не видя результатов по вейдеру, прибегают к стероидам, которые резко восстанавливают ресурсы клеток. А естественным путем мышцы восстанавливаются очень долго

[Lankaster17]

А естественным путем мышцы восстанавливаются очень долго

А это у кого как,у меня через 3 дня после достаточно интенсивной тренировки,например груди,она уже не болит,и прекрасно работает на след.тренировке(веса растут).
Согласись,около 90% всех ББ мира(и профи и любителей) тренируются по Вейдеровской системе(или ее модификациям),некоторые добиваются приличных результатов и без АС.

[Cornelyus]

ands6, так раз таки потому что ещё только 4 месяца, поэтому может и прёт. Прогресс наоборот будет затормаживаться, чем дальше тем больше. Насчёт того что "даже толком не успев восстановиться, а вы снова ее тренируете, она в хронической перетренированности" - всё намного сложнее и не так линейно. И если уж говорить об основной причине роста мм, так сказать "гормональном росте" то при таком виде тренировок аля спина раз в 3 недели, то повышенной секреции тестостерона и гормона роста тут и не будет пахнуть даже, точнее возможно что на одной тренировке вы добьётесь чего то, но большая пауза всё испортит.

[Lankaster17]

Например как я делаю, возьмем бицепс для примера: сначало  медленно поднимаешь 4 сек, в верхней точке напражение 2-3 сек держишь, затем 4 сек отпускаешь, у меня 6-7 повторение проходит форсированное повторение, на 8 повторении уже тяжко поднять, поэтому просто закидываешь вес в верхнюю точку и затем медленно опускаешь, повторяю - очень медленно опускаешь (негатив), в средней точке стараюсь дольше держать, и последнее повторение снова такое же как 8-е. После такого одного сета, бицепс просто офигивает, все процесс роста запущен 

Хм..Мне с моими длинными конечностями только и поднимать гантель на бицепс за 10 сек...
Все равно не представляю:это как же надо выложиться в 1 подходе,чтоб потом рост был...По-моему,лучше 3-4 подхода особо не напрягаясь(за исключением последнего).