Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[kolyvan]

В этом году, впервые попытался заниматься бодибилдингом серьезно: со спортивным питанием, с правильным протеином, с аминками, с разделением нагрузок по группам мышц, с изучением чужого опыта( чтение материалов в сети), и тому подобное. Это все конечно интересно, и довольно увлекательно, но есть кое что, что довольно сильно разочаровывает. Все время, кроме того, что нахожусь в спортзале, чувствую себя жутко больным человеком. Постоянная ломота во всем теле. Нормально потенциал силы можно реализовать только на "пирамиде", без разогрева мышцы совсем ни на, что не способны. Манипуляции с интервалом между визитами в зал, не особенно помогают. Это вообще нормально? Не ужели все так себя чувствуют? К тому же, в зале напугали, что в период "сушки", силы совсем не останется, это действительно так?  Что в конце концов, ждет атлета в перспективе, я не успехах спрашиваю, а о мироочущении. Неужели венцом, будет красивое и очень СЛАБОЕ тело? спс.
P.S.Это не "размазывание соплей" относительно "плато" и тому подобное, в силе я прогрессирую, практически на каждой тренировке, только для реализации силового потенциала, нужен, довольно сильный разогрев.

[Rekless]

Произойдет адаптация, вместо сильных болей и немощи будут крепатура и уверенность в своих силах. А вообще что то у вас не так, раз за 8 месяцев организм так и не начал приспасабливаться к физ нагрузкам.
Витаминки то кушаем?
И что то у меня большие сомнения в правильности питания и отдыха.
Выкладывайте тогда уж всё: прогу, питание, наименование добавок, режим отдыха, список принимаемых витаминов, распорядок дня и тд.

[45Alex]

По моему так.

Свободный художник, было бы не плохо и на вашу прогу взглянуть (если не в напряг). А то огульно утверждать бустеры-шмусторы, протеин- привыкание. Силовые не растут ..... Может прога отстой или само питание с отдыхом?

У меня нет ни какой программы. Хожу в зал от 4 до 5 раз в неделю, по самочувствию. Провожу пару тренингов тяжелых, в неделю, в остальные дни "дрочилово" на изолирующих, типо руки или плечи. Люблю становую(, т-образный гриф, гак приседания, жим платформы, конечно же жим лежа, присед не делаю колено травмировано. Остальное тренирую, что бы заполнить дни отдыха между главным. Не люблю "отказ", но веса использую такие, что бы в глазах потемнело ( жим платформы) держу под рукой амиак, или "звездочки" поймать (т-образный гриф), или после выполнения подхода еще с минуту две приходить в чувство от адреналинового мандража (гак приседания, или жим лежа). Вообщем где то так. Остальные вопросы в личку, Хватит флудить.

[kolyvan]

По добавкам: Протеин ON голд стандарт, 120- 180 гр, в день. Аминки: аргинин, глютамин, ВСАА, вета аланин, туарин. Утро ВСАА, аргинин, глютамин, через 10-15 минут прот, после легкий завтрак. Днем прот перед обедом, в обед медленные углеводы и животные белки, и спустя полчаса-час после обеда прот. С работы в спортзал, перед выходом смесь из глютамина, аргинина, бетааланина. Во время тренировки, минут через 40-50 загрузка аминками: ВСАА, глютамин, аргинин, бетааланин. После тренинга, по дороге домой, пару тройку бананов, заточу. Дома примерно минут через 30 после спортзала протеин. Плотный ужин, с медленными углеводами, и животными белками. Перед сном, иногда прот, чаще аминки: глютамин, аргинин и таурин. Когда просыпаюсь по ночам, так же загружаюсь протеином или ВСАА. Не давно решил, отказаться от кофе, заменяю кофеин, гуараной актив, так же иногда загружаюсь тирозином, от последнего, толку вообще ни какого, ни для анаболизма ни для настроения. Дозы по аминкам не запредельные но и не мизерные: глютамин не превышает 15 гр, аргинин 6-8гр, ВСАА примерно 10 гр, бетааланин 3-4 гр, таурин 4-5 гр. естественно не считая того,что протеине.
В программе нет системы. Как правило во время тренировки увлекаюсь, с трудом удерживаю себя что не превратить легкую тренировку в тяжелую. При этом во время нагрузок максимально стараюсь отключать не целевые группы мышц, ремни на запястьях использую даже на блоках, чтобы максимально отключать руки. Ноги тренирую в отдельный день, спину качаю  два дня, грудь как правило умудряюсь нагрузить за одну тренировку, но не всегда получается объединить жим гантелей, и жим лежа в силовой раме. Возможно в скором времени грудь так же буду качать за два дня. За один день уж очень сильная нагрузка получается. Дельты и руки качаю, когда совсем сил на остальное не остается, вывожу в отдельные дни для легкого тренинга. Ноги как правило качаю не чаще чем раз в неделю, кроме икр, икры качаю пару раз. Становую делаю не чаще чем раз в две недели- веса использую максимальные.
Пресс, гиперэкстензии, сидячие тренажеры для ног это на каждой тренировке, в качестве разминки.
Похоже ничего не забыл. О добавках еще, балуюсь всякими бустерами, пользы как то особенно не обнаружил.
Примерно так.

[45Alex]

С таким колличеством биодобавок  , можно свой спортмагазин по питанию открывать. Вы не перебарщиваете с ними? 

[Rekless]

Угу.. Добавок много. Пищи мало.. И что за аминокислоты по отдельности? Что мешает купить комплекс аминок вместе? 800-1000 рублей цена за банку, которой влегкую на месяц хватает.

И в тренировках нужны система и распорядок. Что значит захотел это? Не понравилось то?
Надо смотреть не на то, что хочется и нравится, а от чего прёт.
Вы по фуллбади то вообще занимались, гражданин?
Бета-аланин сейчас вам зачем? Гуарана зачем? Заменил кофе гуараной... Молодец. Может эфедрина ещё, нет? Или сразу сустанола в купе с винстролом? Чего там думать то. РАНО, ВАМ СЕЙЧАС ВСЁ ЭТО НЕ НУЖНО.
К тому же вы видимо не очень понимаете зачем всё вы это пьёте. Вы бы лучше витамины обычные пили, глядишь и не помирали бы после каждой трени.

З.Ы. БЦАшек принимаю я лично до и после трени по 5 грамм всего за раз. А вы их вообще по 10 кушаете за раз.
Наладьте ка обычное питание и тренинг, а потом жалуйтесь.

[Dinozavr68]

Дурацкая схема тренировок, помноженная на нежелание понимать ПРАВИЛА тренировочного процесса. Итог закономерный. 

[45Alex]

А вот и контрольный выстрел. БА-БАХХХХХХ.

[kolyvan]

Rekless, не слишком много сарказма, лишь на основании, небольшого поста? Я вообще-то, имею более чем 13-летний спортивный стаж. Отсутствие продолжительного опыта с железом, это пожалуй единственный недостаток. Раньше железом занимался лишь для дополнительной нагрузки. Что касается аминок в комплексах, можете принимать их сами.) Я предпочитаю, понимать что принимаю, а не доверять мнению спортфарм индустрии, которые к примеру мешают таурин с бетааланином, и тому подобное.  В целом ни чего полезного в вашем посте я не прочитал, разве обнаружилось, желание самоутвердиться, а  может это банальная зависть - нищего, который не может себе позволить нормальную аминокислотную подпитку?)) "...всего тыщу рублей в месяц..." довольно красноречиво, демонстрирует, это. Бабло затрачиваемое на добавки не считаю, и бюджет не подбиваю.

[Dinozavr68]

По добавкам:
1) Протеин ON голд стандарт, 120- 180 гр, в день.
2) Аминки: аргинин, глютамин, ВСАА, вета аланин, туарин.
Утро ВСАА, аргинин, глютамин, через 10-15 минут прот, после легкий завтрак.
Днем прот перед обедом,
в обед медленные углеводы и животные белки,
 и спустя полчаса-час после обеда прот.
С работы в спортзал, перед выходом смесь из глютамина, аргинина, бетааланина. Во время тренировки, минут через 40-50 загрузка аминками: ВСАА, глютамин, аргинин, бетааланин. После тренинга, по дороге домой, пару тройку бананов, заточу.
Дома примерно минут через 30 после спортзала протеин.
Плотный ужин, с медленными углеводами, и животными белками.
Перед сном, иногда прот, чаще аминки: глютамин, аргинин и таурин.
Когда просыпаюсь по ночам, так же загружаюсь протеином или ВСАА.
Не давно решил, отказаться от кофе, заменяю кофеин, гуараной актив, так же иногда загружаюсь тирозином,
от последнего, толку вообще ни какого, ни для анаболизма ни для настроения. Дозы по аминкам не запредельные но и не мизерные: глютамин не превышает 15 гр, аргинин 6-8гр, ВСАА примерно 10 гр, бетааланин 3-4 гр, таурин 4-5 гр. естественно не считая того,что протеине.

1) В программе нет системы.

Как правило во время тренировки увлекаюсь,
2)с трудом удерживаю себя что не превратить легкую тренировку в тяжелую.
При этом во время нагрузок максимально стараюсь отключать не целевые группы мышц, ремни на запястьях использую даже на блоках, чтобы максимально отключать руки. Ноги тренирую в отдельный день, спину качаю  два дня, грудь как правило умудряюсь нагрузить за одну тренировку, но не всегда получается объединить жим гантелей, и жим лежа в силовой раме.
3)Возможно в скором времени грудь так же буду качать за два дня.

4)За один день уж очень сильная нагрузка получается(да ну, сам догадался или подсказали ?).
5)Дельты и руки качаю, когда совсем сил на остальное не остается, вывожу в отдельные дни для легкого тренинга. Ноги как правило качаю не чаще чем раз в неделю, кроме икр, икры качаю пару раз.
6)Становую делаю не чаще чем раз в две недели- веса использую максимальные.
Пресс, гиперэкстензии, сидячие тренажеры для ног это на каждой тренировке, в качестве разминки.
Похоже ничего не забыл. О добавках еще, балуюсь всякими бустерами, пользы как то особенно не обнаружил.
Примерно так.

Нумеруя этот бред я валялся пацтулом и билсяфистерике   

[Dinozavr68]

  В целом ни чего полезного в вашем посте я не прочитал, разве обнаружилось, желание самоутвердиться, а  может это банальная зависть - нищего, который не может себе позволить нормальную аминокислотную подпитку?)) "...всего тыщу рублей в месяц..." довольно красноречиво, демонстрирует, это.
Бабло затрачиваемое на добавки не считаю, и бюджет не подбиваю.

Бабло мозги не заменяет. Спасибо что напомнили.

[kolyvan]

Дурацкая схема тренировок, помноженная на нежелание понимать ПРАВИЛА тренировочного процесса. Итог закономерный.  

Так чего же дурацкого? может реальное что укажете?
Так за между прочим, за два с небольшим месяца, прирост порядка 7 кг, жира почти не добавилось. К примеру на обхват руки вырос с 37 до 42. Сила, повторяю, нарастает, с каждой тренировкой, только вот разминка требуется основательная. Более того, со мной в зале занимается, молодой человек, получил прирост, за тот же период порядка 10 кг, правда при росте существенно большем.
Снимаю вопрос, мнение быдло не интересует.

[Dinozavr68]

Основательная разминка перед ЛЮБОЙ тренировкой - это закон ,для меня, который я даже не собираюсь обсуждать.
Программы я не увидел ,только перечисление видов спортивного питания.
Бурный рост веса, да ещё при ничтожном стаже тренировок - повсеместное явление, поэтому что тут обсуждать тоже не понимаю.
У быдлО мертвая хватка ,никуда теперь не денетесь.

[Rekless]

Rekless, не слишком много сарказма, лишь на основании, небольшого поста? Я вообще-то, имею более чем 13-летний спортивный стаж. Отсутствие продолжительного опыта с железом, это пожалуй единственный недостаток. Раньше железом занимался лишь для дополнительной нагрузки. Что касается аминок в комплексах, можете принимать их сами.) Я предпочитаю, понимать что принимаю, а не доверять мнению спортфарм индустрии, которые к примеру мешают таурин с бетааланином, и тому подобное.  В целом ни чего полезного в вашем посте я не прочитал, разве обнаружилось, желание самоутвердиться, а  может это банальная зависть - нищего, который не может себе позволить нормальную аминокислотную подпитку?)) "...всего тыщу рублей в месяц..." довольно красноречиво, демонстрирует, это. Бабло затрачиваемое на добавки не считаю, и бюджет не подбиваю.

13 лет? Вы извините я офигении, мягко говоря. Тем паче 13 лет чего... 12 из них шахматы чтоль?

Бетааланин не входит в стандартный аминокислотный комплекс... А принимать отдельно имеет смысл только лейцин, изолейцин, валин, глютамин, аргинин и глицин имеет смысл. Разве что...
Плюс если вы такой разборчивый, то что ж вы полностью не удовлетворяете потребность в незаменимых аминокислотах? Да да, тех самых, которые ваш организм не может синтезировать.

И если вы так всё правильно делаете и всё знаете, что ж вы тут жалуетесь то на боль? Тут 2 варианта: либо вы нюня, либо вы делаете всё совсем неправильно.
И кстати о наличии второго варианта вам говорю тут не только я. Вам даже мастер спорта пишет, что вы не правы, уж к его мнению вам прислушаться однозначно стоит.
Разговор закончен думаю. Ибо пытался помочь, а получил вёдра грязи в ответ.

З.Ы. И деньги считаю, потому что трачу на спорт порядочные суммы каждый месяц. И тут дело не ограничивается парой или пятеркой тысяч, уж поверьте.

[Сергей Разумовский]

Я против использования новичками пищевых добавок, кроме,пожалуй, витаминно-минеральных комплексов, иначе человек начинает думать,что еда - это добавка, а добавка - это полноценное питание.
Исключить  кофе, и гуарану, и прочие стимуляторы!
Программа тренировой должна быть продуманной.
В первые полгода и по плохой проге возможен рост, а дальше что делать будете?