Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Кирилл Власов]

Меня интересует вопрос-как тренировать мощность.У Муравьева я нашел комплекс упражнений для тренировки мощности-он состоит из множества упражнений-в том числе и изолирующих.В другом источнике говорится о том,что тренировать мощность надо с 1-3 повторениями в подходе.Если кто в этом разбирается-напишите-как тренировать мощность и какие упражнения для этого есть?
Хотелось бы узнать различие в силе и мощности-почему у тяжелоатлета мощность больше,чем у лифтера?
Привожу цитату из Дворкина:
Мощность есть способность моментально привлечь к работе максимальное количество моторных единиц в данном движении. Функциональное определение мощности выглядит как сила со скоростью. Физики определяют мощность по следующей формуле: мощность = Fd / t , где F — сила, d — расстояние, на которое передвигается объект, а t — время, потраченное на передвижение объекта на данное расстояние.

Сила и мощность для атлетов-штангистов и в силовом троеборье имеют несколько различное значение. Имеется много фактов, указывающих, что сила, а не мощность является первичным компонентом для атлетов. Так, Маклафин (1979) отмечал в одной из своих работ, что результирующий выход мощности в соответствии с формулой P = Fd / t гораздо выше у тяжелоатлетов-штангистов, нежели у атлетов-троеборцев (па-уэрлифтеров). Однако, такое различие следует объяснить
Еще:мощность играют важную роль в тренировках спринтеров,прыгунов да и множестве других спортсменов.

Просьба отвечать только тем,кто в этом разбирается.

[дервиш]

Рывок,толчок,рывок в сед,толчок с груди,рывковая тяга.Ну может ещё присед со штангой на выпрямленных руках,над головой.Но это больше на координацию.
Вобще можно глянуть на ТА сайтах,я уже плохо помню.ИМХО,ты уже в своём вопросе ответил,мощность нужна при занятиях ТА.Если можно так сказать - в ПЛ ты работаешь как башенный кран,а в ТА как порох.( вспышка света - взрыв!!! )

А вот с изоляцией,на мощность,сльно удивил.Будь добр ссылочку скинь,интересно почитать.Сам б нашёл,да на работу мчу.

[IQuest]

Я во многих источниках читал, тренировки на мощность  - 4-5 подходов по 6 повторений. Жим, присяд, становая, штанга на бицепс, тяга в наклоне и ноги на тренажере (сгибание-разгибание).

[Rома]

Я во многих источниках читал, тренировки на мощность  - 4-5 подходов по 6 повторений. Жим, присяд, становая, штанга на бицепс, тяга в наклоне и ноги на тренажере (сгибание-разгибание).

Совершенно не согласен! Васька Сабакин все правильно написал! ТА- мощность, ПЛ - сила! это две разные вещи, по определению!

[Кирилл Власов]

Мощность наверно по разному понимают.Найду прогу Муравьева на мощность-выложу.В одной литературе написано,что мощность-1-3 повтора ,другие о скорости выполнения упражнения.

[Кирилл Власов]

Вот прога на мощность от ЛАО.
А книгу советую всем почитать-уж лучше вашего МакБобика

ТРЕХМЕСЯЧНАЯ (1 2-НЕДЕЛЬНАЯ) ПРОГРАММА УВЕЛИЧЕНИЯ МОЩНОСТИ
Программа составлена Л. Остапенко. Несмотря на различия в методике, есть общее качество, которое должно быть присуще и штангистам и п ауэрлифтерам, - мощность. Поэтому, прежде чем перейти к описанию схем тренировок атлетов средней опытности, предлагаем вам программу тренировок, рассчитанную на увеличение мощности. Это трудный курс, поскольку основное требование его, наряду с использованием снарядов большого веса, проведение упражнений во "взрывной манере" с как можно большей скоростью на преодолевающих фазах движений. Даже если вы будете очень медленно поднимать отягощения, мысленно стремитесь преодолеть вес как можно быстрее. Арсенал применяемых упражнений несколько сужен, но это сделано умышленно, чтобы дать вам возможность сосредоточиться именно на мощности.

Первый месяц: работаете по системе раздельного тренинга, с которой уже знакомы. В разные дни недели выполняете упражнения для разных частей тела. He-забывайте о разминке.

Понедельник, четверг

Жим штанги лежа - 1x10, 1 x10, 3 x5, 1 x1-2 (два последних подхода выполняют с небольшой помощью партнера).
"Пуловер" со штангой с согнутыми руками - 2x8-10.
Становая тяга с выпрямленныминогами - 2x10, 1x8, 2 x5.
Тяга штанги в наклоне - 2x12, 2x8.
Тяга гантели в наклоне 2x8.
Подъемы туловища из положения лежа на наклонной скамье - 3x30.
Вторник, Пятница.

Жим штанги из-за головы сидя - 2x8, 2 x5.
Жим гантелей сидя - 2x6. * 1
Приседание со штангой - 1x15, 1 x10, 1 x8, 3 x5, 1 х2т - 3.
Подъемы на носки на специальном устройстве - тт 3x20.
Подъемы туловища из положения лежа на наклонно й скамье с отягощением грудит^ - 3x15-20. - ,
Второй месяц: переходите к тренировкам три раза в неделю. Понедельник, Среда, Пятница (либо Вторник, четверг, Суббота)

Жим штанги из-за головы сидя - 1x6 1x5, 3 x5 с максимальным весом, возможным для пяти повторений, и 1x2-3 с предельным весом для этого числа повторений.
Сгибания рук со штангой стоя - 2x6, 2x5.
Жим штанги лежа - 1x8, 3x5, 1x3-4.
Становая тяга в избранном вами соревновательном стиле - 2x8,2x6,2x5.
Приседания со штангой на спине - 2x10, 2x6, 3x4-5.
Подъемы ног лежа на наклонной скамье - 2-3x30.
Этот комплекс прорабатывает большинство мышц, выполняющих функции непосредственных движителей в соревнователь-ных упражнениях.

Третий месяц: возвращаетесь к модификационной схеме раздельного тренинга (обратите внимание, что в среду прорабатываются только мышцы нижней половины тела).

Понедельник, Пятница

Подъемы туловища лежа бедрами поперек высокой скамьи, ступни придерживает партнер - 3x20.
Жим штанги из-за головы - 1x5, 1x5 (увеличить вес), 2x5 (еще раз увеличить вес).
Разведения рук с гантелями в стороны стоя - 3x8.
Жим штанги лежа - 1x6, 1x5, 2 x4-5.
Тяга штанги в наклоне - 1x8, 1 x6, 2 x5.
Приседания со штангой - 1x18 - 2 0, 1x12;
Становая тяга в соревновательном стиле - 3 x12.
Подъемы ног лежа на наклонной скамье - 2x30.
Обратите внимание на то, что во всех комплексах упражнения выполняются в этом цикле в стиле "пирамида", иными словами, с каждым последующим подходом вы стремитесь увеличить вес снаряда.
Среда

Подъемы туловища из положения лежа бедрами поперек
высокой скамьи, ступни придерживает партнер - 2x30.
Восхождения на высокую подставку (около 40 см) с гантелями в руках - 20-30 подъемов поочередно одной и другой ногой.
Приседания со штангой на спине - 1x18, 1x15, 2x8, 2 x5, 2x3-4 (между подходами в этом случае следует отдыхать более длительно по сравнению с тем, к чему вы привыкли).
Повторить упражнение 10.
Подъемы туловища из положения лежа на наклонной скамье - 2x30.
В последний месяц после каждой тренировки в среду целесообразно провести сеанс массажа или самомассажа и, как завершение занятия, стретчинг.

После этого курса ваши результаты должны улучшиться, если вы последовательно придерживались требования выполнять силовые упражнения с большими отягощениями и максимальной скоростью на преодолевающих участках движения снарядов.

Указанный трехмесячный курс может быть использован как один из вариантов тренинга в подготовительном периоде, когда вашей задачей становится увеличение мощности.

[level 3]

 Что такое мощность? Что есть составляющие данного качества?

[level 3]

Что такое мощность? Что есть составляющие данного качества оргагизма?

[дервиш]

Ежили совсем просто - скоростно-силовые качества.

[level 3]

 То есть если ты тянешь больше чем я, ты мощнее меня или сильнее?

[IQuest]

То есть если ты тянешь больше чем я, ты мощнее меня или сильнее?

Если тянет больше и быстрее, судя по всему )

[дервиш]

Привожу цитату из Дворкина:
Мощность есть способность моментально привлечь к работе максимальное количество моторных единиц в данном движении. Функциональное определение мощности выглядит как сила со скоростью. Физики определяют мощность по следующей формуле: мощность = Fd / t , где F — сила, d — расстояние, на которое передвигается объект, а t — время, потраченное на передвижение объекта на данное расстояние

Сила - составляющая мощности.Скажем так,но это совсем приблизительно ,если мы тянем один и тот же вес,но ты быстрее выпрямляешся,то ты мощнее.

[IQuest]

Привожу цитату из Дворкина:
Мощность есть способность моментально привлечь к работе максимальное количество моторных единиц в данном движении. Функциональное определение мощности выглядит как сила со скоростью. Физики определяют мощность по следующей формуле: мощность = Fd / t , где F — сила, d — расстояние, на которое передвигается объект, а t — время, потраченное на передвижение объекта на данное расстояние

Сила - составляющая мощности.Скажем так,но это совсем приблизительно ,если мы тянем один и тот же вес,но ты быстрее выпрямляешся,то ты мощнее.

Только при таком раскладе получается, что это достаточно условное понятие. Оценить ее практически невозможно. Применително к ББ и ПЛ.

[level 3]

Понял