Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Анатольевич]

Я знаю основные упражнения на какие группы мышц воздействуют, но вот с пучками путаюсь там например дельты.
Вот что мне надо:
трицепс, бицепс, ноги, дельты - какие упражнения на какую часть.
Вот например чем отличается жим штанги изза головы и классический жим, тяга блока за голову и к груди, я путаюсь вечно с этими пучками.
И насчет икр как их лучше качать подъем с гантелей на одну ногу или сидя в тренажере или вообще стоя со штангой?
И как нибудь шею можно прокачать в домашних условиях?
Очень нужно, кто знает напишите. В книгах читал, но там по разному, они там сами толком не знают, что пишут.

[Лезвиями Сердце...]

1 в книгах знают, что пишут
2 скачай програмку bodybuilding manager забей в поисковик любой, найдешь легко, хватит вполне и триальной версии, она отличается от полной только наличием рекламы.там есть описание очень многих упражнений и показано, на какие мышцы они влияют
3 единственно что не советую делать тяги за голову и жимы из-за головы, тут, конечно, мнений много, но все-таки эти упражнения дают лишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника за счет излишнего перенапрежения мышц шеи из-за неестественного ее положения.

[Буржуй]

Я знаю основные упражнения на какие группы мышц воздействуют, но вот с пучками путаюсь там например дельты.
Вот что мне надо:
трицепс, бицепс, ноги, дельты - какие упражнения на какую часть.
Вот например чем отличается жим штанги изза головы и классический жим, тяга блока за голову и к груди, я путаюсь вечно с этими пучками.
И насчет икр как их лучше качать подъем с гантелей на одну ногу или сидя в тренажере или вообще стоя со штангой?
И как нибудь шею можно прокачать в домашних условиях?
Очень нужно, кто знает напишите. В книгах читал, но там по разному, они там сами толком не знают, что пишут.

to Сергей Анатольевич.
-Если отвечать,то ответ будет далеко не "емким"(а "если" со слов не поймёшь-рисовать прейдётся... ;D),поэтому предложу тебе "полезную" книгу с картинками:-
"Анатомия Силовых Упражнений для мужчин и женщин"-Фредерик Делавье.
Внимание:ссылка РАБОЧАЯ!(проверено)
-Ссылка на саму книгу и прогу:
http://hardgainer.ru/hard4.view2.page16.html
-Книга в формате djvu,на этой странице прога,для просмотра-WinDjView
Прога не требует установки.
Удачи и приятного просмотра!
 ;)

[Сергей Анатольевич]

Благодарю

[Сергей Анатольевич]

Вот только ссылки вроде как не работающие

[Буржуй]

Вот только ссылки вроде как не работающие

to Сергей Анатольевич
Допускаю,так как выдернул с "древнего" форума.Но теперь у тебя есть инфо-"Анатомия Силовых Упражнений для мужчин и женщин"-Фредерик Делавье. Достаточно "вбить" в Яндексе...
 ;)
Удачи

[Pioneer]

единственно что не советую делать тяги за голову и жимы из-за головы, тут, конечно, мнений много, но все-таки эти упражнения дают лишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника за счет излишнего перенапрежения мышц шеи из-за неестественного ее положения.

Подскажи тогда, что, по твоему мнению – жим из-за головы в смите (не опускать штангу ниже уровня ушей) или жим с груди сидя на лавке с опорой:
а) эффективней
б) травмоопасней

[Лезвиями Сердце...]

эффективны оба, так как задействуют одни и те же пучки, но с разной нагрузкой, в жиме из-за головы гораздо меньше работает передняя дельта.безопаснее 1-й вариант, несмотря на то, что в смите частично снижается нагрузка на шею

[Леонид Остапенко]

Парни, любое упражнение опасно, если вы его делаете неправильно. А в принципе вот основные причины травм, независимо от характера упражнения:
1) пренебрежение разминкой, то есть выполнение "на холодную"
2) выход за пределы анатомической подвижности в суставе или суставах
3) отбив или пружинистое выполнение, особенно в изолированных упражнениях
4) использование веса, граничащего с предельным, без страховки
5) нарушение физиологической схемы дыхания (например, выдох внизу при приседе)
6) неверная фиксация тела в тренажере или неверный хват гантели или штанги
7) незакрепленные диски на гантелямх или штанге
8) беспорядок в зале (разбросанные диски, гантели и т.п.)
9) несосредоточенность в процессе выполнения упражнения
10) выполнение упражнений на фоне перетренированности или переутомления
11) низкое качество и количество принимаемых белков
12) несоответствующая по макронутриентам и витаминам диета
13) попытки заключения пари типа "кто больше выжмет" без нужной подготовки
Как итог - идиотизм выполняющего упражнение почти гарантирует травматизацию.
Леонид Остапенко

[Товарищ]

Парни, любое упражнение опасно, если вы его делаете неправильно. А в принципе вот основные причины травм, независимо от характера упражнения:
15) нарушение физиологической схемы дыхания (например, выдох внизу при приседе)

Со всем предельно ясно, четко и очевидно. Можно более конкретно рассмотреть схему дыхания пункта №15 ?

[Лезвиями Сердце...]

рискну предположить, что выдох на подъеме)))

[Товарищ]

рискну предположить, что выдох на подъеме)))

многие светила бб советую делать выдох при опускание вниз и при подъеме, а вдох и выдох делать в конечных точках. Упражнение непростое, хотелось бы услышать подробное описание техники дыхания. Могу предположить, что вдох при опускании вниз не очень хорошо.

[sting]

1 в книгах знают, что пишут
2 скачай програмку bodybuilding manager забей в поисковик любой, найдешь легко, хватит вполне и триальной версии, она отличается от полной только наличием рекламы.там есть описание очень многих упражнений и показано, на какие мышцы они влияют
3 единственно что не советую делать тяги за голову и жимы из-за головы, тут, конечно, мнений много, но все-таки эти упражнения дают лишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника за счет излишнего перенапрежения мышц шеи из-за неестественного ее положения.

Так и не нашел живую ссылку на указанную пробу, если не сложно выложить саму прогу или на мыло скинуть.

[sting]

Не контачит, пишет что "нет файла на сервере". А есть просто сама прога на компе, чтобы не скачивать где-то а так передать ?

[sting]

Нашел вроде, буду разбираться.