1. Любая физическая нагрузка вызывает рост мышц.
нет.
2. Рост мышц под действием однотипной нагрузки является кратковременным.
Если по параметрам - да, если по направленности - нет.
Универсальной тренировочной программы, годящейся для всех и каждого, увы, не существует.
Программы - не существует, схемы - есть.
Но существуют, однако, общие закономерности, которые необходимо учитывать, если вы хотите добиться успеха.
Вот почитать бы их ... не там, где маслом по булке (типа "принцип прогрессирующей перегрузки" - ЧЕГО перегружаем, НА СКОЛЬКО, С КАКОЙ частотой и т.п. ..., а то выходит просто: "бери больше - кидай дальше!"),
а четко, по пунктам , например:
для развития саркоплазматической гипертрофии используются:
1 - принцип прогрессирующей перегрузки, выраженный в кумуляции комплекса адаптивных сдвигов (кривая нагрузки, процентные отношения объемов работы, общий объем работы в универсальных величинах);
2 - основная направленность тренировок: развитие специфической силовой выносливости;
3 - рабочий диапазон нагрузки по интеснивности (время работы);
4 - применяемые методы тренировки: повторный и повторно-интервальный;
5 - темпо-ритмовые параметры упражнений;
6 - амплитуда (биомеханическая модель нагрузки);
7 - анализ композиции мышц (морфогенетическая модель);
8 - методы биохимического контроля ...
и т.д..
Вот тогда понятно ЧТО/ГДЕ/КОГДА.
А то разговоров много, а вот такой конкретики ни разу не увидел.
Выработка разумной и оптимальной программы идет путем проб и ошибок. Здесь все непросто. Можно перерабатывать или наоборот недорабатывать. Порой недостаточно уделяется внимания важным базовым упражнениям, а вся энергия уходит на выполнение более приятных изолирующих. Иногда питание настолько плохое, что рост в принципе невозможен - по любой программе. А бывает, и объем работы выбран верно, и интенсивность на нужном уровне, но частота тренировок слишком высока … и т.д.
Это называется методическая ошибка..., только ошибиться можно на 1кг, а можно на тонну. Первым можно пренебречь, как погрешностью, второе указывает на непонимание процесса тренировки.
Автор
Тема: Колличество повторений при работе на массу (Прочитано 17561 раз)
