Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mr.Bean]

Особенно у Хетфилда вот это понравилось ...:

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
Теоретики спорта по-прежнему затрудняются с тем, в какой степени “Семь Принципов” задействованы в различных системах тренинга, как эти принципы реализованы и могут ли они все работать в одной отдельно взятой системе. В каком случае принципы становятся “священными законами”? Как они влияют друг на друга? Но важнее всего вот что: когда система тренинга следующая одному правилу нарушает другое (а такое нередко случается с методиками перечисленными выше), то оправдано ли такое нарушение?

Чтобы ответить, позвольте процитировать HIT Man's notebook: “Зачем делать приседания (при подготовке к соревнованиям) резко? Мышцы не чувствуют разницы между источниками стимуляции (перегрузки)… взрывной подъем веса не увеличит вашу мощь”.

ДА ЩЩАЗ!
F=ma, a=dv^2/t , if m=const , then F~a ;
A=m*g*h, if m=const , g=const, h=const, then A=const  ;
N=A/t   t~dv, then N~a  ;
-------------------------------------------------------
=> if A=const, F~a & N~a, then N~F !!
 

А так словоблудие, типа, куй его поймешь, связаны-не связаны, влияют-не влияют, и на что и как...??
Обалдеть какой "научный вывод" из "научных принципов"! 


P.S.>
Хетфилд сам-то мужик ОЧЕНЬ толковый и полезностей от него много, но есть то, что можно читать, а есть "статьи" ни о чем. Читайте МАТВЕЕВА и ВЕРХОШАНСКОГО "в подлиннике" ... там и циферки, и привязка по методам, и противоречий нет.
 

[Rumata]

время сета - 25-30 сек
темп - медленный (2-3 сек на позитив и столько же на негатив, БЕЗ локаутов в рабочей части амплитуды)
кол-во повторов - не более 5
кол-во сетов - 4-6 в зависимости от нагрузочности упражнения и планирования на эту группу.
отдых между сетами - до 1,5-2 минут.
Срочный адаптивный отклик на эту нагрузку в зависимости от частоты тренинга, стажа, возраста и т.п. может наступить уже через 2 недели

Сегодня не поленилась и плюсом к плану провела эксперимент согласно расписаной Mr.Bean нагрузки  сделала бицепс EZ.
не знаю про адаптивный отклик и его срок, а что касается моментного отклика - ПИПЕЦ!!!!!!! 2Х5 получилось, а вот третий сет закончился на третьем повторе, бицепсы надулись как шарики и болят так, что я "в носу покавырять" не могу до сих пор. Единомышленники, кто-нить еще пробовал или "поболтали-разошлись" и нафик не надо?!!!

После "Большой Темы" на 19 страниц, а с секундомером тренировался... Так вот у меня в среднем темпе за 30 сек выходило 6 повторов, но я всегда удерживаю 1 сек вес в сокращенной позиции... Проблема у меня было в том, что я не мог держать всегда интервал в 2-3 сем с большими весами... т.е. опускал вес быстро (1 сек) а поднимал 4 сек. + 1 сек. удержание. Тренировка сознания нужна... Но у меня субъективные ощучения были совершенно разные от разных весов: Если вес тяжелый то делаю 6 повт. за 30 сек. Рабочую мышцу чувствую не очень отчетливо, но через 24 часа болит страшно. А вот если делаю 12 повторов за  30 сек. то рабочую мышцу чувствую хорошо, но болит она не так сильно...  Поэтому я до конца Бина не понимаю.... Понимаю, что время под нагрузкой важно... но как именно?...

[Mr.Bean]

Вы сделали 2 разных работы с разными весами ... естественно эффект разный.
Единственное, что одинаковое - время. Ну так и темп разный, и вес разный и мощность , и все остальное, соответственно.
Вы чего добивались-то... работой?  

[дервиш]

Я с начала взрываю моск,а потом треню мышцу.Т.е. пирамида до 90-95%,потом 5х5 с чувством,с толком,с расстановкой.

[Alex_777]

Ul
 Как же переименовать тему? )))

А то уже и стыдно становится!)

[Ul]

Ul
 Как же переименовать тему? )))

А то уже и стыдно становится!)

"Тренинг с умом или возможности увеличения скелетной мускулатуры"

[ОК]

Вопрос к Mr.Bean по тренировочные схемы модели HVT.
 Есть ли смысл и какой будет эффект при выполнение многоповторного сета (15-20 повторов)
 перед или после выполнение серии сетов по тренировочной схеме модели HVT.
 
При тренировках MDT и TRT-A дополнительный многоповторный сет будет способствовать увеличению ММ и более быстрому восстановлению.
 По времени выполнения упражнения, на каждое упражнение время выполнение должно быть одинаковое или может быть разное?
 Присяд и бицепс по длительности выполнения нагрузки по идеи должны быть разные.
 

[Mr.Bean]

ТоварисЧИ!!!
Давайте как-то топик засирать не будем ... .
Есть желание - можно отдельную тему организовать, а то нас не то, что забанят ... еще и накажут! 


P.S.> Топик можно обозвать  "Гипертрофия: методика и практика".
 

[Ul]

Топик можно обозвать  "Гипертрофия: методика и практика".
 

Alex_777 нет возражений?

[Mr.Bean]

Тогда обсуждать в топе можно будет ВСЕ, что направлено на гипертрофию... .
И теорию, и практику (питание, сон и витаминки - отдельные темы уже есть).

[Сергей Разумовский]

А всё равно ента гиперплазия только на животных доказана(насколько помню работу Вадима...)

[Alex_777]

Ul
 Есть возражения!
 Лучше специализация темы чем общая глобализация!
 Так вообще можно в дремучий лес..
 Хотя и сейчас не на поляне..

[Alex_777]

Ul
 Есть возражения!
 Лучше специализация темы чем общая глобализация!
 Так вообще можно в дремучий лес..
 Хотя и сейчас не на поляне..

[Mr.Bean]

Ну, тогда надо создавать отдельный топ, да и все!
 

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131304.0

[Alex_777]

ой