Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[lOPE_DE]

Сначала определение термина: Методика  — описание конкретных приёмов, способов, техник какой-либо деятельности.
Методика  включает в себя : цели , принципы , содержание, средства, формы, методы.
_________________________________________________________________________

Из имеющихся в открытом доступе рассмотрю книгу Любера "Культуризм по-нашему ,или секреты "качалки" и труд Гончарова "Логика тренинга".

В первом случае есть подробнейшее изложение способов развития человека от уровня "полный новичок" до группы высшего лекарственного мастерства.
Можно спорить над деталями ,калориями, подходами и вообще всем подряд, но у этого Труда есть неоспоримый плюс: это - практика.

А такой плюс бьет всё вместе взятое.
Ещё раз: детальное разжёвывание от "полное нифига" до Атлета.
__________________________________________________________

Теперь "Логика тренинга".

Та же история: термины ,узловые понятия ,конкретные программы. 
Более увлекательным чтивом является только немецкая классическая философия.

Лекарственной части нет. Наивные могут подумать ,что вот это вот для всех. Надеюсь ,что среди читателей моих заметок таких нет.
______________________________________________________

Про методики бодибилдинга пока всё. Я не ставил целью выискивать то ,что знающим известно уже лет 25 минимум, просто привёл примеры как это выглядит.

[lOPE_DE]

Теперь о методике в настоящем виде спорта - тяжёлой атлетике.

Начинать надо с труда Лукьянова/Фаламеева "Тяжелая атлетика для юношей". Есть первое издание 1961 года, можно сразу второе 1969-го, потом оно ещё раз переиздавалось.

Вот здесь я вообще ничего пересказывать не стану, просто прочитайте. Эти 240 страниц касаются тех ,кто первый раз вошёл в зал.
Когда прочитаете ,вы поймёте что такое настоящая методика настоящего вида спорта. Я надеюсь.

Потом вам несложно будет найти труды для разрядников и далее до Воробьева, Сергеева, Верхошанского, Медведева.

[lOPE_DE]

Ключевое отличие настоящего спорта от бодибилдинга в еле уловимой детали:
обратите внимание сколько страниц исписано в трудах по ТА про постановку техники соревновательных движений.

А теперь к упомянутым трудам по бодибилдингу: у Любера есть чёткая цель до попадания штанги в руки: 15 подтягиваний и 25 отжиманий на брусьях. И программа как вариант.
Потом сразу комплекс времён динозавров (это я без тени сарказма пишу).  Там приседания, взятие на грудь ,жимы и т.д.

У Гончарова ещё веселее: начинающим вываливается весь спектр доступных движений. Да и правда ,чего мелочиться-то.

Вот в ТА ,почему-то, годами разучивают и блюдут все эти траектории и биомеханику. В пауэрлифтинге точно так же.
А в бодибилдинге проскочили.

Я над этим долго думал, иногда просыпался среди ночи - ворочался: как же так ?!!!
 И до меня дошло в формате "озарение" : значит есть какая-то магия, иначе почему у бодибилдеров все всё умеют сразу - тянуть ,приседать ,жать.

Магия в том ,что войдя в зал, надо внятно произнести: " Я - БОДИБИЛДЕР !"  И весь необходимый спектр правильных подъёмов войдёт в вас из Вселенной.

А как по другому-то ?

[lOPE_DE]

Вот во времена динозавров: Сандов, Атлас ,Ривз ,Гримек, люди сначала занимались тяжёлой атлетикой ,а потом переходили в бодибилдинг.

В трудах апологетов бодибилдинга это либо упоминается вскользь, либо вообще замалчивается.

Кстати, во времена моего пребывания на силовых форумах, люди с опытом борьбе ,метаниях, ТА и прочих Настоящих видах Спорта, имели неоспоримое преимущество. Но это про пауэрлифтинг ,а тамошние правила ничуть от ТА не отличаются.

[lOPE_DE]

В телеграм-канале Леонида Алексеевича была тема о становой тяге. Смысл в том ,что очередные британские учоные что-то там решили предложить вместо этого такого опасного и страшного упражнения.
Ничего ,что одним из заместителей оказалась частичная становая тяга ,а другим рывковая - эти учоные вообще люди интересные.

Потом были рассуждения Леонида Алексеевича о сложности с толковыми знатоками этого фундаментального движения и, мол, не стоит всяким начинающим на него смотреть.

Насчёт знатоков согласен, про нехватку толковых тренеров ещё 25 лет назад только ленивый не писал, почему что-то должно было поменяться.

Вопрос в том ,что ранее ЛАО размещал силовую программу , где аж три становые тяги за недельный миницикл. Там есть мой комментарий ,что эта программа разбиралась на силовых российских форумах и в прямом виде была определена как категорически опасная для поясницы.

Но я чуть-чуть о другом ,тема же о методиках.

Так вот, если новичок становую не делает ,то в какой момент он дорастает до трёх тяг в неделю ? Где тот волшебный момент ?
Пишите в комментариях.

[lOPE_DE]

Но самая главная и действенная методика в нелекарственном бодибилдинге стала нарабатываться 30 лет назад и полностью сформировалась году так к 2010.
Она не освящена знаменитыми именами и представляет из себя хорошо забытое старое.  Мэтрами и гуру она не так чтоб игнорируется, потому что это совершенно невозможно, а упоминается вскользь.

Вот о ней и будет и главный рассказ.

[lOPE_DE]

Вспомним историю пауэрлифтинга, далее использую термин "троеборье".

Сначала на это занятие смотрели как на бастарда тяжёлой атлетики, но вдруг поняли ,что можно аж соревнования проводить и пошло-поехало. 
Далеко ходить нам не придётся, набираем "диссертация остапенко леонида о пауэрлифтинге" и читаем. Больше чем уверен ,что и другие умные люди писали об этом ничуть не хуже, но я не собираюсь утомлять людей списком фолиантов.

Так вот, древние динозавры начинали с тяжёлой атлетики, а современные начинают с троеборья, потому что по биомеханике оно стоит вровень с пожеланиями биомеханики бодибилдинга - спокойный равномерный подъём снаряда. В ТА ,напомню, скоростно-силовой.

Там вам и постановка техники и весь-весь-весь набор набор необходимых привычек для действительно полноформатного развития организма на нелекарственной основе.

Делаете КМС-а по безэкипировочной версии и пожалуйста, можете начинать извращаться с развитием "групп мышц".

Вот это и есть та самая "секретная методика", которая стоит на законах человеческой физиологии.

Цитата из ранее упоминавшегося труда Любера:

"А в СССР, напомню, была одна из лучших в мире «школ» тяжёлой атлетики. 

 Этих спортсменов,
привыкших за время многолетних занятий приходить на тренировку с чётким планом, не могла не смутить та вольница, что царила в «качалках», — как хочу, так и тренируюсь.

Хорошие тяжелоатлеты уже тогда осознавали две вещи:

1) рост мышц без употребления стероидов может идти только через увеличение
силовых показателей в упражнениях на целевые мышцы;

2) силовые показатели растут гораздо лучше, если мышцам даются не монотонно
одинаковые, а различные по объёму и интенсивности нагрузки"
 

[lOPE_DE]

Ещё лет 12-14 назад я объяснял эту схему так:

"Если вы хотите выглядеть как атлет ,то вашей целью должно быть достижение следующих показателей:

1) приседание со штангой на плечах без бинтов и пояса ниже параллели ( троеборский вариант) 200х5.

2) жим лёжа без отбива 150х5

3) становая тяга с пола ( сумо/классика) 200х5. тоже без пояса и лямок.

Это для людей 180-185 см ростом. 

Вот когда вы это сделаете на одной (!!!!) тренировке, вас издалека будет видно как атлета. Если всё выполните в 2-х подходах - вы вообще Шкаф и Монстр. "

А я никогда не предлагаю ничего наукообразного и невыполнимого.

Лично мои результаты были, на разных тренировках,
присед 205 3х3 и 200 3х4
жим 145 5х5
становая сумо 200 5х5 (три раза выполнял)

Рост 182 вес 100

Вперёд.

[lOPE_DE]

Если вы сделаете поиск "Леонид Остапенко. ПАУЭРЛИФТИНГ" то прочитаете довольно занимательный труд ,который здорово расширит ваши познания о разных этапах становления Троеборья как отдельного вида спорта.

У меня ,после прочтения ,разумеется, возникло несколько вопросов, которые я не стал задавать Леониду Алексеевичу, но в его телеграм-канале эти вопросы прозвучали от Юрия.

Смысл был таков, что серьёзные мастера тяжёлой атлетики, ознакомившиеся с этим трудом ,а вышел он ... 1992 год, если я всё правильно помню, вынесли вердикт "фигня какая-то". 
Претензии были типа "зачем то ,а это вообще в могилу сведёт".

И Леонид Алексеевич внятно расписал, почему предлагал именно такой режим тренировок: причина была продиктована чисто политическими моментами: в СССР, на первых этапах, нельзя было только позировать ,надо было ещё приседать и жать.
Вот и пришлось в якобы троеборскую систему включать билдерские движения.

Скромно замечу ,что это НАДО БЫЛО написать прям сразу в первом издании.

Поэтому пусть вас не удивляют подтягивания на перекладине, французские жимы и прочая билдерская приблуда в этих схемах.
НИКАКОГО ЗЛОГО УМЫСЛА НЕ БЫЛО И В ПОМИНЕ.

На этом форуме в разделе дневники форумчан вы найдёте тему "Фитнесс-антифашизм" с удивительно схожим с вышеупомянутым стилем тренинг.

От себя скажу: троеборье - это отдельный вид спорта ,в нём отрабатываются Движения.

В абсолюте ,где-то на середине пути от КМС-а до МС у атлета тренинг на 95 % начинает состоять из приседаний, жима и 3-х тяг: до колен ,с помоста ,с плинтов.
У меня было 97.5%.

 

[lOPE_DE]

Новый термин ввожу:  "Вейдеровская трёхлетка".

Объясняю почему так живуч тип тренинга, изложенный Любером в его бестселлере.

Самая главная проблема любого тренирующегося - это обеспечить минимум 5-ти летний непрерывный, грамотный со всех точек зрения, тренировочный процесс.
А так как мы все всего лишь люди, то не мне тут рассуждать о житейских проблемах про "тут и там".

Чаще всего человек даже в течение одного года ухитряется пару месяцев провалять дурака под летний отдых.
А есть очень простая зависимость в восстановлении физических способностей: сколько пропустил - столько будешь возвращаться.

Все мы читали басни бравых орлов про то как Он ничего не делал ,а потом "поднял свои лучшие результаты". Сразу обратите внимание ,что численные характеристики озвучены не будут ,не царское это дело.
Есть ДВЕ категории таких скороспелых: обладатели 2-3 разряда и Мастера (далеко не все).

Чем ниже уровень спортивного мастерства ,тем проще восстанавливаться, тут и без меня понятно.
А теперь вспоминаем, что вейдеровский стиль тренинга рассчитан на ТРИ года непрерывного всё возрастающего по объёму тренинга. Надеюсь ,что "Секреты качалки" вами проштудированы честно.

Но сначала человек начинает работать после института ,потом встречает девушку - ребёнок ,засылают впахивать и весь набор нормальной человеческой жизни.
Ну не могут все быть такими отбитыми как я https://ok.ru/group/70000004647407/topic/157082515602927

И начинается: я устал - не поел - не всегда выспался и т.д. И в этом нет никакой слабости ,потому что психически здоровый человек никогда не поставит успех в зале выше профессионального и семейного счастья.

А организм не резиновый и в сутках всегда 24 часа.

И вот человек существует на этих "качелях" .... сколько угодно десятилетий ,а заботливые "гуру" ,пригурки и специалисты -нутрициологи впаривают ему .... сами знаете про сплиты, аминокислоты и прочую дребедень.

Самое офигительное ,а комментарии в телеге ЛАО пишут и вот такие люди,
поборники "вейдеровской трёхлетки" даже спустя 25 лет (!!!!) продолжают рассуждать о поиске чудодейственного набора повторений и чередований упражнений.

[lOPE_DE]

Как пример http://forum.athlete.ru/t16790/ 

самое прикольное там в конце рассказа " Ну а дальше, как это часто бывает я забил на тренинг. Вот и все".  Гениально 

[lOPE_DE]

Есть две категории хорошо растущих: самые начинающие и взрослые устаканившиеся.

С первыми понятно и все читали нечто: "за первый год я набрал +100500, за второй "2 по 100".
Третий год почему-то не упоминается, то ли задача и не ставилась, то ли что-то пошло не так.

Физиологически тут всё известно уже лет 60 ,т.е. дело такое древнее ,что формулировка "Это было известно всегда" подходит на все 100.

Вторые как раз воплощение жизненного успеха - всё по часам ,своя квартира, добрая жена и прочие ништяки состоявшейся жизни.

Первые растут при использовании камней, арматурных прутьев и странных железяк. Сам прошёл такое: подтягивался на антресолях, куда вставлял арматурный прут - за него очень легко держаться благодаря "рёбрам жесткости" (как выглядит арматурина все знают ,надеюсь).

Стойки были деревянные, хотя держали до 125 кг включительно ,а штанга представляла из себя другую арматурину, толще той, на которой я подтягивался, с сумками набитыми камнями и дисками ,которые используют ремонтники в качестве отвесов при промазке швов на высотных зданиях.

Организму вообще наплевать - что вы грузите на себя, ему важна траектория, общая нагрузка и восстановление.

Сейчас ,во времена всеобщего изобилия, трудно понять тех ,у кого не только ничего не было ,а и взять было неоткуда.
Зато всевозможные "стабилизаторы" организма получали такую нагрузку, какую никакая штанга не даст.

Для особо тонкоорганизованных рекомендую изучить тему "бразильской стопы" у футболистов. В той чудесной стране дети начинают играть на песке, получая такое развитие ног, которое вообще никак не развить на твёрдой поверхности.
Поэтому феномен бразильцев не в генетике, а в условиях тренинга.

Плюс вспомним тех, кому посчастливилось оказаться рядом с тяжелоатлетами ,метателями, легкоатлетами ,борцами - представителями тех настоящих видов спорта ,где штанга - постоянный элемент тренинга.

Вот вам влияние условий - жизненных и начальных.