Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[dimon290784]

Здравствуйте уважаемые форумчане! Подскажите, пожалуйста, можно ли заменить вот это упражнение : Наклоны стоя  со штангой-5рх5п. Вес умеренный, на аналогичное по функциям или нельзя?- Программа взята с сайта http://anabolicam.net/trening.htm. 3 пункт.   

[Dinozavr68]

Можно вообще убрать, слишком много упражнений для спины в один день.

[dimon290784]

Думаете всетаки без замены. Я в принципе так и сделал. Спасибо за совет.

[Dinozavr68]

Если общая схема как у автора -
в понедельник и пятницу — жим лёжа, жим лёжа узким хватом, брусья и на ноги присед и разгибания. И всё!
в среду — тяга становая, подъёмы на грудь, наклоны со штангой на плечах, тягу к поясу и турник.

то это явный перебор.

Детальную программу я там не увидел 

[dimon290784]

Я имел ввиду вот эту прогу:
                   понедельник 
                  ---------------------- 
  1. Приседания          72% 10рХ5п
  2. Жим лежа            72% 10рХ5п
  3. Разводка лежа       10рХ3п.
  4. Жим стоя            3рх6п       Вес умеренный
  5. Подъем на бицепс    8рх3п 
  6. Наклоны стоя         5рх5п.   Вес умеренный             
        -----------------     

                     среда
                    -----------------
  1.Жим узким хватом       5рХ5п.  Вес умеренный
  2.Тяга к поясу           8рх3п
  3.Турник                 3п х max
  4.Пресс                 10рХ4п.     
                                      -------------------         
                       пятница
                     ----------------
  1.становая тяга         8рх3п
  2.Жим лежа под 30*      72% 10рХ5п
  3.Разводка лежа 30*     10рХ3п.
  4.брусья                8х3      Вес умеренный
  5.бицепс «молоток»      8х3
 

[Dinozavr68]

Знакомая прога.

там где 72% 10рХ5п   делай 70% 8х5, 10х5 ещё никому не удавалось.  В ЭТОМ варианте наклоны тоже можно выкинуть.

[dimon290784]

Ну да 72% тяжело делать, я вес меньше беру примерно 70% и получается. Спасибо! А что лично от себя можешь посоветовать, надо что то добавлять? Я в среду еще бицепс+трицепс добавил,а с подтягиваниями у меня туго, хочу тоже замену найти турнику или все таки оставить ?

[Alaija]

Не в тему, но считаю что подтягивания это та вешь которую нельзя выкидывать, зачем все тренеровки если ты не можешь работать со своим телом?

[dimon290784]

Не в тему, но считаю что подтягивания это та вешь которую нельзя выкидывать, зачем все тренеровки если ты не можешь работать со своим телом?

Поясни что не в тему и почему. Причем тут ты не можешь работать со своим телом? Я просто хотел узнать, можно заменить турник или нет, вот и все пироги.

[ip_savchenko]

а трицепс не в шоке от такой проги ? долбить по нему 3 раза в неделю

[dimon290784]

А что вы считаете, что будет большая нагрузка на трицепс?

[ip_savchenko]

понедельник -жим лежа . трицепс по любому работает . брусья тоже трицепс работает . еще и в среду бицепс-трицепс . я рекомендации по програме давать не берусь . просто внимание обратил .

[Леонид Остапенко]

Парни, не валяйте дурака. Трицепс работает также при ковырянии в носу. Если так считать, то вообще ничего делать не надо. А на самом деле надо все три дня грузить, но в разных режимах и в разных упражнениях.
Леонид Остапенко

[Максимикус]

подтягивания влияют на бицепс,широчайшую,на ширину плеч.можешь не создавать тему с вопросом "как увеличивать число подтягиваний" есть такая,в ней подробно все расписано -  forum.ironman.ru/index.php?topic=80784.msg80842#msg80842

[dimon290784]

А кто как понимает выражение  Вес умеренный, как его определить может в % или по чисто своим ощущениям?