Часть вопросов относится к той части статьи, которая связана с таблицами. Часть – продиктована особенностями моего субъективного восприятия.
1. Как буквально отличаются друг от друга "ударный" микроцикл и восстановительный? Какие в них выполняются объемы работ?
2. В статье приведен усредненный объем нагрузок на каждую группу мышц (начинающие – 6-8 серий; средние – 8-12 серий; опытные – 12-16 серий; соревновательного уровня – до 20 и более). Этот объем нагрузки одинаков как для крупных групп мышц, так и для мелких (икры, мышцы предплечий, бицепсы, трицепсы)?
3. Если, например, начинающий атлет выполняет 6 серий для пекторальных мышц, то при каких условиях он должен увеличивать общее число подходов для данной группы мышц? Тогда, когда замедляется или прекращается рост объемов мышечной массы?
4. Подвергает ли, например, новичок мелкие группы мышц приоритетной проработке, т.е. в начале тренировки и с объемом 5-6 повторений (как рекомендуется в статье для новичка)? Точно так же и для атлетов с другими уровнями?
Плечи и мышцы-разгибатели позвоночника стоит отнести к крупным?
5. Возьмем, например, атлета среднего уровня. Ему необходимо, согласно статье, выполнять на каждую группу мышц 8-12 серий. Он решил для грудных мышц выполнять два упражнения: жимы штанги на горизонтальной скамье (6 серий) и сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье (4 серии). Как в данном случае он будет распределять количество повторений и интенсивность в жимах штанги с использованием пирамидальной системы наращивания нагрузки? Таким образом:
1 серия х 15 повт.; 2 серия х 12 повт.; 3 серия х 10 повт.; 4 с. х 8 повт.; 5 с. х 7 повт.; 6 с. х 6 повт. ???
Как он должен распределять прилагаемые усилия: первые три серии – разминочные или рабочие?
Должен ли он придерживаться пирамидальной системы во втором, изолирующем упражнении, т.е. в сведениях-разведениях рук с гантелями на горизонтальной скамье?
6. Вы говорите, что многолетняя тренировка в культуризме может быть распланирована следующим образом: 1-й год – начальная тренировка, 3 раза в неделю (продолжительность отдыха между сериями – 1 минута???); 2-й и 3-й годы – специализация на отстающие группы мышц по схемам раздельного тренинга; 4-6-й годы – активное участие атлета в соревнованиях. Т.е. это организация тренировочного процесса в рамках олимпийского цикла, при подготовке к олимпийским играм или серьезного уровня соревнованиям?
А если, например, взять мой случай – я тренировался 2,5 года беспорядочно, без конкретно осознанных целей, шаблонно и безграмотно – необходимо начинать все с самого первого этапа, т.е. с того самого "1-го года – начальной тренировки"? Или этот этап может быть сокращен на значительный срок или иным образом модернизирован, ведь у меня есть кое-какие продвижения в мышечном развитии?! Или я должен прибегнуть к планированию тренировочного процесса в рамках мезоцикла? И так, от мезоцикла к мезоциклу, достигать своих целей? Или такая постановка целей (т.е. от мезоцикла к мезоциклу) должна присутствовать в мышлении спортсмена любого уровня?
7. А что значит "акцент на всестороннее развитие" во время 1-го года многолетней тренировки? Это значит, что необходимо прорабатывать все главные группы мышц, включая икры, предплечья и мышцы брюшного пресса, с равными интенсивностью и объемом нагрузок?
8. Макроцикл будет включать в себя подготовительный, соревновательный и переходный периоды только для спортсмена соревновательного уровня, ради "активного участия атлета в соревнованиях", т.е. на 4-6-й годы многолетней тренировки? Какие паузы между сериями рекомендуется выдерживать в объемно-силовой фазе?
9. Скажите, пожалуйста, когда объем тренировки достигает больших объемов, как, например, при рельефной фазе соревновательного периода на базе схемы "3+3", то тренировка делится на утреннюю и вечернюю?
10. Когда атлет тренируется по трехдневной системе тренировок, понятно, что микроцикл – это три тренировки, одна неделя. А если тренироваться по схеме «3+1», что в этом случае называть микроциклом?
11. А как спортсмену необходимо распланировать свою многолетнюю тренировку после того, когда он пройдет все годовые циклы в рамках многолетней тренировки и выступит на соревнованиях? Ему нужно будет снова вернуться к начальной тренировке с акцентом на всестороннее развитие и т.д.? Понимаю, что меня это не должно беспокоить с моим этапом мышечного развития, но хочу уяснить глобально, как все это работает.
Автор
Тема: По статье Л.А. Остапенко "Циклирование нагрузки" (Прочитано 1736 раз)
