Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Анатольевич]

Хотелось бы научиться подтягиваться ну так скажем раз 40, или 20 подтягиваний вместе с 20 подъемами-переворотами.
Спортом особо не увлекаюсь, только когда приезжаю домой - в саду подтянусь + гирька 16кг+ гант 2 по 12, тупо по-поднимаю и все.

Так вот подтянуться я когда -то мог 11 раз - эт мой max. Хват от себя.
Сейчас я раз 4-5 подтянусь и боли жестокие, ослаб ппц.
Начав подтягиваться возникают боли в запястьи ( оно у меня очень тонкое, точно уже не помню сколько, но тонкое) и боли в областях подмышек, типа где верхняя часть рёбер, где-то там.

Хотелось бы спросить у вас, люди, как мне быть??? Как построить тренировочную програмку?
Тоесть мне нужны "мощные" запястья чтобы много раз подтягиваться и что бы не болело там в области ребер вверху.

Так же хотелось бы пресс подкачать, чтоб купики были + тягаю штангу на грудь 40кг она у меня самодельная из железа+шпалы пиленные.

Т.е. у меня имеется турник, лавка+штанга, на пресс - сгорел тренажерчик...:(

Как быть, может чтоб преуспеть в подтягиваниях - забить на "жим на грудь"?? Может экспандер или как он там, прикупить для запястья нарастить чтоб силу, выносливость... ???

Вес 57-62кг, рост 175-178 где-то так. возр 20л.
За весом уже не гонюсь, он у меня лет 4-5 на месте...

[Александр09]

 Я делаю 40. Могу выложить и видео, подтверждающее это. Шёл к этому долго. Иногда фигачу с весом и это очень помогает, но если вес приличный-пагубно влияет на мою спину.....
 Просто много подтягивайся и успех будет. Удачи

[Сергей Анатольевич]

to Александр09: Ды нинад видео, на моей скорость билайна до 64кбитс только видео остается смотреть *ROFL*.
Много понятие растяжимое... сколько подходов то делать? тупо все подходы на max чтоли предлагаете?
Спасибо!..

[Александр09]

 Сергей Анатольевич, количество у каждого своё, начните с 3-х подходов (сам делаю от 3-х до 7 подходов), число повторов найдёте для себя сами, опытным путём. Но постепенно будете их увеличивать, прогрессируя. Иногда разумеется делать максимум. Хуже не будет. В "лесенку" играть тоже интересно и эффективно, если конечно есть с кем. Успехов.

[Сергей Анатольевич]

Спасибо! :)))

[Александр60]

По своему опыту скажу, был у меня период, очень нравились подтягивания, лет в 14-15, так вот за летний период практически с 0 я поднял результат до 21 раза. Делал так: целыми днями, например ставил цель: 100 подтягивайний за 30 мин, приходилось поднапрячься и руки совсем не сгибались после завершения таких "подходов", но резульат очень хороший.

[Сергей Анатольевич]

Ясно, спасибо!

[Старик]

Хотелось бы научиться подтягиваться ну так скажем раз 40, или 20 подтягиваний вместе с 20 подъемами-переворотами.
Спортом особо не увлекаюсь, только когда приезжаю домой - в саду подтянусь + гирька 16кг+ гант 2 по 12, тупо по-поднимаю и все.

Так вот подтянуться я когда -то мог 11 раз - эт мой max. Хват от себя.
Сейчас я раз 4-5 подтянусь и боли жестокие, ослаб ппц.
Начав подтягиваться возникают боли в запястьи ( оно у меня очень тонкое, точно уже не помню сколько, но тонкое) и боли в областях подмышек, типа где верхняя часть рёбер, где-то там.

Хотелось бы спросить у вас, люди, как мне быть??? Как построить тренировочную програмку?
Тоесть мне нужны "мощные" запястья чтобы много раз подтягиваться и что бы не болело там в области ребер вверху.

Так же хотелось бы пресс подкачать, чтоб купики были + тягаю штангу на грудь 40кг она у меня самодельная из железа+шпалы пиленные.

Т.е. у меня имеется турник, лавка+штанга, на пресс - сгорел тренажерчик...:(

Как быть, может чтоб преуспеть в подтягиваниях - забить на "жим на грудь"?? Может экспандер или как он там, прикупить для запястья нарастить чтоб силу, выносливость... ???

Вес 57-62кг, рост 175-178 где-то так. возр 20л.
За весом уже не гонюсь, он у меня лет 4-5 на месте...

чтобы укрепить запястья,возьми гантель или штангу и сгибай верх-вниз... 4*максимум!
а насчет турников,лучше его делать в тот день,когда не занимаешься,или же перед тренирокой,...по утрам супер идет...
а насчет кубиков, делай       максимум*4повторений,каждый день

[Сергей Анатольевич]

ок, спс