Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[arte]

Хелоу.

Значит такое дело. Хочу заняться железяками. Точнее занимался ими и раньше, но была пауза примерно год. До этого занимался пару годиков единоборствами, затем чисто железом. Результаты шли нормально, даже очень, только одно мне давалось с неимоверным трудом - это хавчик. С рождения не обладал выдающимся аппетитом, был худощав, высок и очень рельефен (а ля Брюс Ли). Начав качаться, решил пихать в себя силком, видеть не мог еду, но через не хочу кушал, масса перла, сила перла ваще галопом и было счастье. Потом из-за перерыва сдулся как грица. Хочу снова взяться за это дело, вот только готов любые нагрузки терпеть, но только снова не пихать в себя еду  Заранее оговорюсь, что со здоровьем всё слава Богу, прошёл всех врачей. Само собой на массу я с такими делами (ем в день от силы два раза) претендовать не могу, но читал, что сила может переть и без массы. Вопрос к спецам, реально ли наращивать силу с моим режимом питания и по каким схемам лучше тренироваться? Могу в принципе хлебать спортивные напитки, креатин (помогал одно время хорошо) и т.д. Или это всё нереал?

[Сергей Разумовский]

Да,для силы не так критична диета,как для массы,но,тем не менее,всё равно при хорошем рационе она лучше растёт.Два раза в сутки это по-любому мало,даже если спортом не заниматься!

[arte]

ясно. сам понимаю, что раза 2 это мало,но...придётся хотя бы гейнера наверное хлебать раза 2 между приемами пищи.

ещё один момент, как смотрите на такую схему трени на силу:

первый день

1. приседание. 2 сета разминки, 3 сета тяжёлых по 5 повторов.
2. становая тяга. 2 сета разминки, 3 сета тяжёлых по 5 повторов.
3. подтягивание или тяга гантели к поясу.
4. ещё какое-нить упр. по настроению.

п.с. тут кажется критически относятся к совмещению в один день приседов и становой, но я раньше так занимался и был очень доволен, благо техникой этих упражнений владею.

второй день

1. жим лёжа 2 сета разминки, 3-5 сетов тяжёлых по 5 повторов.
2. жим лёжа узким хватом, 3х5
3. подъём штанги на бицепс 2 сета разминки, 3-5 сетов тяжёлых по 5 повторов.
4. ещё какое-нить упр. по настроению.

через неделькю вторую добавлять веса на штангу и сбавлять кол-во повторов на одну единицу и так до единичного повтора.

получается 2 раза в неделю, между первым и вторым днём можно делать подтягивания и отжимания для аэробной силы и чтобы не остывать слишком между тренями.

что скажете?

[Zyber]

arte, а почему вы не можете  нормально питаться, если не секрет?
При интенсивных тренировках аппетит должен быть огого каким.
По поводу программы:
если хотите заниматься чисто на силу, то зачем изобретать что-то непонятное самому. Существует туча выверенных методик подготовки лифтеров.
И вообще любой вид тренировок представляет собой стресс для организма, а тут еще двух разовое питание = насилие над собой.

[sting]

2 arte
Если у Вас два дня в неделю, то почему не разнести всетаки становую и присед, а то на пике цикла сложно будет выкладываться в один день, да и зачем. Из проги выкинул бы бицепс, считаю, что толку в силовых циклах его делать нет, он и так поработает в тягах. А питание как не крути не последнее звено, два раза это вообще не разговор, по такому и без спорта еле двигаться будешь. Да и организ  му откуда брать силы для востановления.

[arte]

arte, а почему вы не можете  нормально питаться, если не секрет?
При интенсивных тренировках аппетит должен быть огого каким.

ну непосредственно после трени на еду тянет, а потом опять двадцать пять 

[Москит]

1. Всё зависит от того, насколько плохое питание. При плохом питании общие возможности организма снижаются. Это факт. На тренировках это может отразиться приближением к порогу перетренированности. Чтобы избежать этого придётся снижать недельный объём нагрузок или интенсивность, следовательно результат будет идти медленнее.
2. Запихивать в себя ничего не надо! Организм сам возьмет то, что ему нужно, несмотря на то, как работаете, хоть на силу, хоть на массу. Просто избегайте чувства голода.
3. Раз в неделю для каждого упражнения на силу маловато, нужно хотя бы два. Лучше пусть упражнений будет поменьше. Или 4 раза в неделю надо заниматься. Вообще, посмотрите готовые программы, здесь есть в разделе Пауэрлифтинг.

[arte]

2. Запихивать в себя ничего не надо! Организм сам возьмет то, что ему нужно, несмотря на то, как работаете, хоть на силу, хоть на массу. Просто избегайте чувства голода.

кстати, тоже об этом задумывался. раз организм здоровый, то сам должен подавать знаки о тех или  иных потребностях.

в общем, здесь подтвердились мои предположения, просто хотелось лишний раз найти подтверждение в правильности суждений от людей "в теме". благодарствую, джентльмены 

[Сергей Разумовский]

Можно организм приучить и два раза в сутки есть,и один...Это не означает,что сие есть правильно и полезно.

[arte]

Можно организм приучить и два раза в сутки есть,и один...Это не означает,что сие есть правильно и полезно.

а если следовать совету Москит'а

Запихивать в себя ничего не надо! Организм сам возьмет то, что ему нужно, несмотря на то, как работаете, хоть на силу, хоть на массу. Просто избегайте чувства голода.

?

[Cornelyus]

кстати, тоже об этом задумывался. раз организм здоровый, то сам должен подавать знаки о тех или  иных потребностях.

А я вот так совершенно не думаю. Конечно в каких то случаях, возможно даже в большинстве, организм верно сигнализирует о чём то, но можно привести кучу примеров где организм будет "говорить" и требовать совершенно не то что нам надо и то что будет мешать выполнению поставленных задач.
Допустим, если с утра не хочется есть, это правильно?  Думаю у большинства с утра нет желания завтракать, но на самом деле это же один из самых важнейших приёмов пищи. А на ночь наоборот организм "кричит" дай пожрать чё нить ) И тд и тп.
По моему питание при тренировках на силу так же важно как при тренировках на массу. Просто при работе на массу, особое внимание в питании уделяется на получении строительного материала. А так хоть на силу хоть на массу, правильное питание - обязательно, без него невозможно поддерживать нормальный режим тренировок и отдыха, а в силовом тренинге режим может быть даже важнее чем в массонаборном.

[Сергей Разумовский]

"Звоночки" в виде голода организм подаёт для поддержания жизнедеятельности,явное чувство голода - это крайность! ММ не будет расти,если не будут поступать постепенно аинокислоты и энергия.Это проверенный факт(если Вы не химик).При работе на силу тоже желательно 5раз в день питаться,ну как минимум 3.Не ищите лёгких путей.Можно забить на всё и есть 1 раз в сутки,если хотите остаться дрищом,или же поднапрячься,подумать,как решить проблему рациона.

[arte]

При работе на силу тоже желательно 5раз в день питаться,ну как минимум 3.

в смысле 5 раз? завтрак, обед, ужин и в перерывах пару раз чё-нить закинуть или выпить спорт. напиток, так?

[BobDar]

Да, все верно, завтрак, обед и ужин основательно, в промежутках - перекусы, я делаю типа бутербродов, тонкий кусок черного хлеба, зелень - салат и много мяса :) Пожевал - дальше пошел работать, времени занимает 2-3 минуты. Если совсем нет возможности делать перекусы, покупай протеин, делай коктели с молоком, вообще не занимает времени.

[arte]

джентльмены, может у кого-нить из вас есть рецепт какого-нить дико калорийного блюда? чтобы разок-второй его схавать и было уже под 2000 кал.? не знаю, творого с чем-нить смешать, растительное масло стакан добавить или ещё чё-нить? =)