Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Merl0k]

Наткнулся на одном из сайтов, скажите правда ли это? Суть поста в том, что бег влияет в лучшую сторону на набор ММ

Возьмем самую распространенную схему тренировочной программы, но далеко не самую эффективную и правильную в отношении набора массы. К примеру, качаемся мы понедельник-среда-пятница. Три раза в неделю. Помним, что бег помогает вывести токсины и шлаки с организма, восстановить мышцы с помощью накачки кислородом, поступающим в кровь при беге, и повысить общую выносливость организма. Но бег расходует ресурсы, сжигает жир и зачастую также сжигает мышцы. Бег – это аэробная нагрузка, нагрузка на выносливость.

Так вот, идеально будет бегать в дни, когда нет тренировок: вторник, четверг и суббота. Воскресенье - выходной.

[AnatolyR]

всё хорошо в меру

[Merl0k]

Я боюсь, что если буду бегать то рост может замедлится или вовсе начнет сгорать

[Vlad91]

Делаешь - не бойся,боишься - не делай

[Merl0k]

Делаешь - не бойся,боишься - не делай

так вот я хочу точно узнать правда ли бег в дни отдыха хорошо повлияет на набор массы, я же не хочу делать как говориться "на шару" а узнать мнение более смыслящих людей :)

[Rekless]

Бег в свободные от силовых дни увеличит расход калорий. А значит может препятствовать набору жира, но не увеличению набора массы.
Если бегать правильно и при должной интенсивности, то бег будет только мешать набирать жир, но не мешать набирать мышечную массу.

[Merl0k]

Бег в свободные от силовых дни увеличит расход калорий. А значит может препятствовать набору жира, но не увеличению набора массы.
Если бегать правильно и при должной интенсивности, то бег будет только мешать набирать жир, но не мешать набирать мышечную массу.

О, спасибо! А не могли бы Вы подсказать как правильно бегать и при какой интенсивности?

[Виталий Деньгин]

(220-возраст)х0,6=ЧСС который нужно держать, при аэробной нагрузке. Без ущерба для силы.

[Merl0k]

(220-возраст)х0,6=ЧСС который нужно держать, при аэробной нагрузке. Без ущерба для силы.

так сила и ММ - это же разные вещи или я не прав? И что такое (220-возраст)х0,6=ЧСС ? :)

[Rekless]

Не более 30 минут (лучше вообще по 20), 2 раза в неделю, в свободные от тренировок дни.
Пульс в посте выше.

[Merl0k]

Не более 30 минут (лучше вообще по 20), 2 раза в неделю, в свободные от тренировок дни.
Пульс в посте выше.

Спасибо! А Вы сами бегаете когда работаете на массу?

[Rekless]

Мне нельзя бегать в чистом виде из-за проблем с позвоночником, поэтому я бегаю в эллипсе. Во время массы по разному. Когда уровень жира меньше 15%, то я не бегаю. Если же он превышает, а цикл заканчивается ещё не скоро, то начинаю вставлять аэробные в тренинг.

[Merl0k]

Мне нельзя бегать в чистом виде из-за проблем с позвоночником, поэтому я бегаю в эллипсе. Во время массы по разному. Когда уровень жира меньше 15%, то я не бегаю. Если же он превышает, а цикл заканчивается ещё не скоро, то начинаю вставлять аэробные в тренинг.

Вы написали по 20 минут два раза в неделю, это имеется в виду легкий бег или выкладываться на полную?

[Rekless]

Вот при таком пульсе

(220-возраст)х0,6=ЧСС

то сами подумайте. Низкоинтенсивный бег естественно. Иначе пульс у вас подскачет.

[Merl0k]

Вот при таком пульсе

(220-возраст)х0,6=ЧСС

то сами подумайте. Низкоинтенсивный бег естественно. Иначе пульс у вас подскачет.

исходя из формулы у меня получилось 120, значит во время и после бега мой пульс должен быть 120? Я правильно Вас понял?