Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

Должен не превышать это значение. То есть 120 и меньше. Ну если конечно будет 125 и меньше никак, то ничего страшного, трагедии никакой, это допустимо.

[Merl0k]

Должен не превышать это значение. То есть 120 и меньше. Ну если конечно будет 125 и меньше никак, то ничего страшного, трагедии никакой, это допустимо.

Хех, проблематично будет измерять свой пульс во время бега в парке, если только устройство приобрести. Конечно я у мамы дурачок, но а как же интенсивный бег, ведь за счет него круче потеешь, значит соответсвенно и жировая прослойка активней "слезает"

[Виталий Деньгин]

Представьте двигатель внутреннего сгорания. Там бензин воспламеняется только с кислородом. Так же и в организме, жиры горят с кислородом. А попробуйте интенсивно пробежаться, пробежали? И как Вам дышится, тяжко, кислорода не хватает. Это я так, грубо сказал)))

[Rekless]

Пульсометр приобретите, они стоят копейки.
Ну а субъективно вам нужен тот пульс, где вы ещё можете совершенно спокойно говорить без всякого изменения интонации.

Правда, если вы будете бегать и пробовать разговаривать сами с собой в парке каждую минуту, то окружающие вряд ли оценят 

[Мышъ]

придерживаюсь позиции, что жировую прослойку можно только диетой регулировать, а бег нужен только когда(если) функциональность организма падает. На массе он будет тормозить набор.

[Rekless]

Вам важно что? Качество массы или общая стрелка на весах ММ+жир? Если второе, то конечно цифра набора будет меньше за счет жира.

З.Ы. Это не для хронических эктоморфов. Им вообще лишний шаг без разрешения тренера ступить нельзя.

[Мышъ]

могу по себе судить так: пока нет приличного запаса по калориям  - не растет ни ММ ни жир, либо скорость прироста чистой ММ в месяц составляет 100-200 грамм (при этом правда может и жир немного погореть), а когда даешь запас в 300-500 калорий, тогда начинает расти ММ, правда уже с жиром   но с ним(с жиром) будем бороться на "сушке" а не на "массе".
а бег - вещь хорошая  но всему свое время

[Rekless]

Ну 400-800 грамм чистой ММ в месяц это не такой уж плохой результат) Особенно на уровне среднем и выше, без витаминок)

[pds]

Когда уровень жира меньше 15%

А как можно замерить % содержания?  тоже хочу начать бегать

[Мышъ]

Когда уровень жира меньше 15%

А как можно замерить % содержания?  тоже хочу начать бегать

один из простых способов здесь: http://ostapenko.sportservice.ru/questions/test/fat
лучше каллипером (точнее)

[Бойкий]

придерживаюсь позиции, что жировую прослойку можно только диетой регулировать, а бег нужен только когда(если) функциональность организма падает. На массе он будет тормозить набор.

Поддержу.
На массе нужен избыток калорий. Для этого надо много сожрать и переварить. А люди включают бег и сжигают эти калории. Оставьте бег на рельефный цикл.
Я лично включаю бег на массе\силе очень редко, только если чувствую, что функционал ССС снизился (легкая аритмия, медленное восстановление между подходами, и т.д.).

[AnatolyR]

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/cardio-and-mass-gains.html

Benefits of Cardio During Mass Gaining Phases
Among the pros of maintaining some amount of cardio during a mass gaining phase, I’d probably include the following:
1)Improved recovery
2)Appetite
3)Maintaining some conditioning and work capacity
4)Improved Calorie Partitioning
5)Keeps the fat burning pathways active
...
Drawbacks of Cardio During Mass Gaining Phases
1)Burns up calories that could go towards muscle growth
2)Might cut into recovery/Over-training
...

So summing up, under most circumstances, I think keeping a reasonable amount of moderate intensity cardio in the training program,
even when the goal is explicitly mass gaining can be beneficial for most trainees (the major exception being the extreme hardgainer types).
Potential pros include improved recovery, improved work capacity, better calorie partitioning, improved appetite (sometimes), perhaps staying leaner and an easier time shifting back into dieting when the mass gaining phase is over.  The cons, including hampered recovery and systematic overtraining only really become an issue when too much volume or too high of an intensity is performed.

A minimum of three sessions per week (up to perhaps a maximum of 5) of reasonable duration (20-30 minutes minimum up to perhaps 40 minutes maximum) at a low to moderate intensity (70% of maximum heart rate or less) should achieve the benefits I talked about above without causing any of the problems that I also discussed.

[Attila]

Аэробика никак отрицательно не повлияет на набор ММ если

-продолжительностью до 20 минут
-на расстоянии 6 часов от силовой тренировки
-укладывается в общий каллораж, не на голодный утренний желудок, лучше вечером
-до 2х раз в неделю

ЧАСТЫЙ бег при большой массе (больше чем рост-100) неплохо изнашивает колени и позвоночник. Желательно заменить на менее ударные виды, ходьба в гору по дорожке, степпер, эллипс, велотренажёр.

Самое эффективное кардио во всех смыслах - бой по боксёрскому мешку конечно, к тому же пригодится в этой сране, но тут стоит следить за пульсом, восстановлением.

220 минус ваш возраст, умножить на 0,8 это ваша верхняя граница пульса
220 минус ваш возраст, умножить на 0,6 это ваша нижняя граница пульса

[AnatolyR]

Аэробика никак отрицательно не повлияет на набор ММ если

-продолжительностью до 20 минут
-на расстоянии 6 часов от силовой тренировки
-до 2х раз в неделю

я всегда с большим недоверием отношусь к рекомендациям которые не включают верхнюю и нижнюю границы

[Forestol]

Самое эффективное кардио во всех смыслах - бой по боксёрскому мешку конечно, к тому же пригодится в этой сране, но тут стоит следить за пульсом, восстановлением.

Я бы порекомендовал аккуратнее с этим упражнением- в дальнейшем могут возникнуть серьёзные проблеммы в жиме лёжа, особенно на силовом цикле. Ударная нагрузка на локоть приводит к болям в локтях при жиме. проверено неоднократно.  Конечно, если с грушей работать нормально, не бой с тенью.