Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Taro]

Нет перетренировоности, есть не достаточное востановление)))

это не одно и тоже?

[future]

Выпей вместо бцаа, 30 грамм морса до трени, во время и после, будет точно такой же эффект

т.е. морс равноценен бцаа по своим свойствам? отличная новость :)

Не, это значит, что от бцаа толку 0

[future]

Напиши программу свою

Сейчас главное для меня жим. Так как я на вахте, и штанги не имею штатной, делаю с самодельной. Рабочий вес в жиме 95-105кг 5 на 5. Так бы на цикл прыгнул, но не могу проценты выдерживать.
Четкой программы нет.
1 день.
Силовой жим 5 на 5.
Тяга к поясу штанги 3х8-12
Жим гантелей лежа 3х12-20
Тяга верхнего блока 3х8-15
Разводка гантелей лежа 3х12-15

2 день
ЖЛУХ тут либо 5х5, либо пирамида, либо стандартные 3х8-12
ПШНБ стоя зх8-10
фр жим с гантелями либо брусья 3х8-10
сгибание рук сидя с гантелями (молот) 3х6-8
разгибание на верхнем блоке либо с веревкой, либо перекладина 3х8-12

3 день
Жим штанги сидя от груди 5х8-12
жим гантелей сидя 3х8-15
махи блинов в стороны 3х10-15
тяга верхнего блока на заднюю дельту широко 3х10-15
махи блинами сидя в наклоне 3х8-15
шраги 3х8-15
выпады 6х25
икры

Я не шарю в прогах на силу, но мне кажется, что если на силу, то и надо на силу, а не тратить силы (которых и не должно остаться после нескольких упражнений 5*5) на последующие упражнения по 12+ повторений. ИМХО.

А вообще набор упражнений, количество подходов и поторений какой то рандомный)

По сабжу, думаю дело тут в углеводах. Что с питанием?

[Сергей Разумовский]

Это пока веса небольшие.

возможно, либо я еще не впал в перетрен :)

Ну так в него и нельзя впадать.

[Сергей Разумовский]

Если чувствуешь, что недовосстанавливаешься, так уменьши нагрузку.
В первый день можешь оставить только жим 5*5, или даже 3*5. Убери разводки и жим гантелей.
2 день: убери разгибания на блоке.
3 день: Убери либо жим гантелей сидя, либо жим штанги сидя и махи блинов сидя. Сократи выпады с 6 подходов до 3.
Как долго делаешь эту прогу?

[Maximus1983]

"Чёткой программы нет"
"Не могу проценты выдерживать"

Это как? С твоим-то стажем!

А как попасть в проценты, если вместо блинов блочки от крана Като и Галичанин)))
Программа четкая в жиме. Остальное - МГ сохраняется, но могу играть повторами и менять упражнения на аналогичные.

[Maximus1983]

У меня пока цель не растерять что есть и постараться добавить в жиме.
Углеводы стараюсь порезать, заплыл за зиму жирком. Не не резко и не много режу.

[future]

постараться добавить в жиме

Углеводы стараюсь порезать, заплыл за зиму жирком. Не не резко и не много режу.

Понятно. Значит Разобрались в чем дело

[Уфимец]

Выпей вместо бцаа, 30 грамм морса до трени, во время и после, будет точно такой же эффект

т.е. морс равноценен бцаа по своим свойствам? отличная новость :)

пррдам морс! Эффективнее ВСАА! Доставка по России. Писать в личку.

[Уфимец]

А как попасть в проценты, если вместо блинов блочки от крана Като и Галичанин)))

в этом случае вместо веса дисков прогрессию нагрузки нужно выстраивать с помощью числа повторений (очень эффективно) и\или числом подходов (менее эффективно и риск перетрена).

[Maximus1983]

постараться добавить в жиме

Углеводы стараюсь порезать, заплыл за зиму жирком. Не не резко и не много режу.

Понятно. Значит Разобрались в чем дело

))))) класная аватарка

[Maximus1983]

Если чувствуешь, что недовосстанавливаешься, так уменьши нагрузку.
В первый день можешь оставить только жим 5*5, или даже 3*5. Убери разводки и жим гантелей.
2 день: убери разгибания на блоке.
3 день: Убери либо жим гантелей сидя, либо жим штанги сидя и махи блинов сидя. Сократи выпады с 6 подходов до 3.
Как долго делаешь эту прогу?

Пятую неделю. Я думаю дело все же в отказных упражнениях. Потому что от углеводов это не зависит. Пробовал и так и так, благо опыт есть)))

[Олег К]

Ещё как зависит

[Slemiosse]

Таки да)