Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

тема: "сколько вешать в граммах" не раскрыта

[Уфимец]

Хочу обратиться с вопросом к теоретически грамотной части нашего форума.....

Теперь, Саша, обратись к грамотным практикам - чего они скажут.
...А теоретиков везде - как грязи...

нет,не согласен! Теоретически грамотные атлеты это замечательно,а теоретики сами не тренирующиеся-таких действительно как грязи. Поэтому меня интересовали в первую очередь комментарии тех кто в отличии от меня хотя бы не путает красные волокна с белыми. В частности очень хотел Дропмана и Анатолия услышать.

[Уфимец]

лично я всегда наблюдал свои самые лучшие результаты и в объёмах,и в силовых именно при максимально простых программах.Чем сложнее "заморочки" тем больше шансов что такая программа покажет у меня нулевой прирост и на измерительной ленте и на дисках на штанге. Редкое исключение это примерно такие комбинации: жим лёжа+сведения.Хоть и на грудь оба упр-ия,но слишком разный тип нагрузки.Ну в таком духе.А вот жим под разными углами на 1 тренировке ни разу не дали мне ничего удовлетворительного не то что по результатам,а даже по настроению после тренинга.Я наоборот теряю ощущение прокачки.

[OlegGRO]

о конкретном
есть 2 вектора:

1. бицепс и прочие мелкие мышцы нельзя проработать под разными углами

так как поиск по форуму до сих пор не работает выложу ещё раз видео
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=r-lN3WhugfE" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=r-lN3WhugfE</a>

2. и "старая арнольдовская" школа

МЫШЦЫ РУК

В 19 лет А. Шварценеггер имел объем бицепса 51 см , а в лучшей своей форме 56,7 см .Руки всегда были одной из сильных его сторон, особенно бицепс.
Арнольд бицепс

Вероятно, поэтому Шварценеггер дает много обстоятельных советов по тренировке бицепсов и трицепсов.

Для увеличения массы бицепсов Арнольд Шварценеггер рекомендует использовать базовое упражнение — классический подъем штанги на бицепсы.

При этом кисть держать ровно, не загибать. Если в этом упражнении руки не распрямлять полностью, будет нагружаться преимущественно средняя часть бицепса, при полном распрямлении рук будет больше работать нижняя часть бицепсов.

При работе с напарником А. Шварценеггер рекомендует такой вариант классического подъема на бицепсы: выполнить подход, отдать штангу напарнику, после выполнения им подхода тут же выполнить следующий подход самому и так до полнейшей закачки.

При таком выполнении этого упражнения создается соревновательный настрой, что повышает эффективность тренировки.

Для увеличения длины бицепса рекомендуется выполнять подъем гантелей на бицепсы, лежа на горизонтальной скамье, при этом полностью выпрямлять руки.
Арнольд бицепс

Для выработки пика бицепса выполнять подъем гантели одной рукой в наклоне, при этом максимально напрягать бицепс в верхней стадии движения.

Второе упражнение на пик бицепса это подъем гантелей сидя, с супина цией, т.е. с одновременным поворотом кисти наружу.

На внешнюю часть бицепсов: выполнять классический подъем на бицепсы узким хватом, подъем штанги на бицепсы обратным хватом, бицепс гантелью одной рукой в наклоне с отведением локтя в сторону так, чтобы гантель двигалась в направлении к груди.

На внутреннюю часть бицепса: здесь необходимо выполнять классический подъем на бицепсы с широким хватом, далее подъем штанги на бицепсы на скамье Скотта также широким хватом и подъем гантелей на бицепсы, сидя на наклонной скамье, прижав локти к туловищу и отводя руки в стороны.

На выработку рельефа А. Шварценеггер рекомендует выполнять суперсерии, трисеты, большое количество подходов на бицепс. За день до соревнований А. Шварценеггер выполнял один подход на бицепс каждый час в течение дня.

[Олег К]

В 19 лет А. Шварценеггер имел объем бицепса 51 см , а в лучшей своей форме 56,7 см .

Звездунишка)))

[Уфимец]

может и было столько,но при таком весе

[Уфимец]

кстати,как-то ЛАО упоминал что молодой Шварц знал только одно упр-ие на трицепсы-отжимания на брусьях.Как видим Шварц добавил к своим рукам две трети от охвата плеча за счёт одного-единственного упр-ия.

[AnatolyR]

Как видим Шварц добавил к своим рукам две трети от охвата плеча за счёт одного-единственного упр-ия.

и дианабола

[Олег К]

может и было столько,но при таком весе

http://prokachkov.ru/2011/08/22/shou-mister-biceps-2011/

1. Сидорычев Михаил (Москва) — 54 сантиметра, вес — 126,8 кг (надо сказать хорошо он просушился, ещё в апреле бицуха была 58)
2. Истомин Леонид (Москва) — 53 сантиметра, вес — 113,5 кг
3. Зебальд Сергей (Санкт-Петербург) — 53 сантиметра, вес -  114,8 кг
4. Леонов Юрий (Москва) — 52,5 сантиметра, вес — 109 кг
5. Проценко Роман (Санкт-Петербург) — 52 сантиметра, вес 102 кг
6. Пиликов Вячеслав (Санкт-Петербург) — 52 сантиметра, вес 112 кг
7. Мохаммад Али Верди (Азербайджан) — 50,5 сантиметров, вес 104,5 кг
8. Сорокин Андрей (Санкт-Петербург) — 50 сантиметров, вес 103,4 кг
9. Кириленко Павел (Санкт-Петербург) — 48 сантиметров, вес 104,7 кг
10. Хавлик Стефан (Словакия) — 47,5 сантиметров, вес 100,5 кг
11. Морозов Андрей (Красноярский край) — 47 сантиметров, вес 90 кг
12. Отт Кивикас (Эстония) - 46 сантиметров, вес 91,5 кг
13. Клочков Евгений (Москва) — 45,2 сантиметра, вес — 87 кг
14. Сотак Ян (Словакия) — 43 сантиметра, вес — 83,3 кг

[T.S.ILAKOV]

А также дело в перегрузке нервной системы многими подходами в одном упражнении.

почему вы считаете что 6 сетов в оном упражнении
утомят НС больше чем 2 сета в 3-х упражнениях?

Неоднократно испытывал на собственном опыте и у других видел тоже самое.

[AnatolyR]

подозреваю что ввиду врабатывания в новое движение
тренировка проходила менее напряжённо

[Beginner_SportsMan]

Как видим Шварц добавил к своим рукам две трети от охвата плеча за счёт одного-единственного упр-ия.

и дианабола

блин, реально такой ржач пробил!

[Уфимец]

Как видим Шварц добавил к своим рукам две трети от охвата плеча за счёт одного-единственного упр-ия.

и дианабола

+1500 
Кстати,Анатолий,а как вы полагаете на нём он большего результата добился бы применяя большое число упр-ий,меньшее число или это никак не влияет?

[AnatolyR]

не думаю что была бы какая то разница

[Уфимец]

тоже к этому склоняюсь