Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[igrok]

А по-моему, диета - это самое сложное в ББ.

Кто так считает уже двое . Может сделаем опрос?

[Сергей Разумовский]

Можно и опрос.

[igRonin]

Я про то что диета это самое простое что только может быть. С диетой каждый может справится. Я свое питание поменял просто радикально. Все стало наоборот.

Любой может справится, но все же для многих из нас еда одно из основных удовольствий. тело то для жизни, а не жить для тела.

 

Соблюдать диету гораздо проще чем правильно тренироваться.

Сложности разные. Организация тренинга - умственная слоэность. Диета - вопрос силы воли и ор-ции.

 

Вы считаете время в зале, а еще нужно учесть:
а) чтение форумов и литературы по ББ

Можно ограничиться 2 часа в неделю. вполне достаточно. Главное понять как систематизировать знания и брать то, что нужно. Форум важнее для того, чтобы быть в среде, нежели непосредственно по методике.

 

в) потерянное время на без резательную тренировку

Не совсем в этом дело. Просто чтобы получить результат надо потратить время на вхождение в субкультуру. Я в теме железного спорта давно. Основная проблема у большинства в том, что надо себя приучить:
1) правильный режим питания
2) систематические занятия
3) техника упражнений и построение правильной схемы занятий.
Поэтому среди тех с кем я занимался обычно реальный результат появлялся к концу года занятий. Так как: нормально выполнять базу многие не могут ранее чем через 2 месяца, а питаться как надо начинают только через полгода. Вот за вторые 6 месяцев и набирается основной результат: за 3 месяца набирается 8-15 кг веса. А потом 3 месяца на сушку. А во второй год происходит основная реализация потенциала.

Жаль что вы намного опытнее чем я могли бы посоревноваться, так у меня появился пример для подражания .

А смысл соревноваться? Соревнуются тогда, когда цели одинаковые. А мои цели, на текущий момент:
1)Стратегическая - заниматься без долгих перерывов всю жизнь
2) тактическая на этот год: ЖЛ 130, присед 180 и тяга 190-200. Это надо, чтобы нормально заниматься
3) еще цели: сбросить до 80 кг, восстановить шпагаты и мостики. Но это между делом

В общем с вами согласен. Но соблюдать диету и систематические занятия - это то что проще всего мне дается, остальное на много сложнее. Не о каких 8-15 кг за 3 месяца говорить не приходится, для меня это из раздела нереального.

Соревноваться для подстегивания себя. Если бы при одинаковом саматотипе и прочих мы бы начали заниматься примерно в одно и тоже время - это могло бы быть для меня стимулом.

[igRonin]

To Сергей Разумовский

Придерживается или составить?

[Rekless]

Третий за диету.
Очень легко начать её соблюдать и соблюдать 2-6 месяцев. Но когда счёт идёт уже на года... И потом ты понимаешь, что кусок торта или пиццы иногда не отложится, а пойдет в дело, то уже начинает быть сложнее. Ибо метаболизм то разогнан конечно, всё прекрасно. Но первый не отложится, второй не отложится, а вот уже десятый, извините, в полной мере. А самое ужасное время это новый год, когда все вокруг едят вкусную и ненужную пищу, причем почти неделю. Не сорваться и не начать так питаться хоть на время - это очень тяжело.
А сходить и выполнить тренинг от корки до корки с каждым годом наоборот всё проще и проще морально, не смотря на изрядно возросшую тяжесть отягощений.

[igrok]

 Не о каких 8-15 кг за 3 месяца говорить не приходится, для меня это из раздела нереального.

А в чем собственно проблема? Просто не набирается? Или какие-то проблемы со здоровьем, что не выходит калорийность + норму по белку набрать, либо базу делать? Если начинающий, то вполне можно 10 кг набрать, из них 7 кг мышц, 3 жира.

[igRonin]

Третий за диету.
Очень легко начать её соблюдать и соблюдать 2-6 месяцев. Но когда счёт идёт уже на года... И потом ты понимаешь, что кусок торта или пиццы иногда не отложится, а пойдет в дело, то уже начинает быть сложнее. Ибо метаболизм то разогнан конечно, всё прекрасно. Но первый не отложится, второй не отложится, а вот уже десятый, извините, в полной мере. А самое ужасное время это новый год, когда все вокруг едят вкусную и ненужную пищу, причем почти неделю. Не сорваться и не начать так питаться хоть на время - это очень тяжело.
А сходить и выполнить тренинг от корки до корки с каждым годом наоборот всё проще и проще морально, не смотря на изрядно возросшую тяжесть отягощений.

Ясно. Я не репрезентативная выборка  . Ну что же, подождем что скажу по этому поводу через год (пока только 6 месяц питаюсь правильно).

[igRonin]

 Не о каких 8-15 кг за 3 месяца говорить не приходится, для меня это из раздела нереального.

А в чем собственно проблема? Просто не набирается? Или какие-то проблемы со здоровьем, что не выходит калорийность + норму по белку набрать, либо базу делать? Если начинающий, то вполне можно 10 кг набрать, из них 7 кг мышц, 3 жира.

Набирается, но оооочень медленно.  1 кг в месяц из него 400-500 г жира.

Проблем со здоровьем нет.
Калорийность с избытком (жир то растет). Белка 3г животного происхождения на 1 кг собственного веса.
Программа самая лучшая. (http://ironman.ru/beginner02.html). Как раз базу делаю.
Самый что не наесть начинающий.

Вот только до недавнего момента думал что проблем как раз нет. Что так и должно быть: 600г мышц за месяц - остальное жир.
И вот уже не раз читаю про сумасшедшие килограммы.

В чем причина точно не знаю, вот и "веню" свой соматотип.

[igrok]

Прогрессируешь - уже хорошо. Как появится лучшая нейромышечная эффективность и кое-какая выносливость, дело может сразу в гору пойти.Наверно, ранее в юности спортом мало занимался? Если так, то плохо.

Ну если занимаетесь уже больше чем полгода, то программу я бы поменял. Она для тех, кто совсем только начал. При таком подходе в упражнениях 4 и дальше прогрессировать будете слабо, так как устали от первых 3. тем более, что программа выложена как пример составления схемы. Я думаю, уже как-то слишком привыкли к этому. Рекомендую из этих упражнений составить 3 разных дня (присед только на 2 дня, второй на 60-80% от первого). Разделить тело на 3 части. За время тренировки тяжело бомбить одну часть, 2 другие на 60-80%, мелкие группы всегда легко. При использовании таких принципов может произойти очень резкий подъем производительности. При этом на легких днях улучшите технику и нейромышечную эффективность.

[igRonin]

Прогрессируешь - уже хорошо. Как появится лучшая нейромышечная эффективность и кое-какая выносливость, дело может сразу в гору пойти.Наверно, ранее в юности спортом мало занимался? Если так, то плохо.

Ну если занимаетесь уже больше чем полгода, то программу я бы поменял. Она для тех, кто совсем только начал. При таком подходе в упражнениях 4 и дальше прогрессировать будете слабо, так как устали от первых 3. тем более, что программа выложена как пример составления схемы. Я думаю, уже как-то слишком привыкли к этому. Рекомендую из этих упражнений составить 3 разных дня (присед только на 2 дня, второй на 60-80% от первого). Разделить тело на 3 части. За время тренировки тяжело бомбить одну часть, 2 другие на 60-80%, мелкие группы всегда легко. При использовании таких принципов может произойти очень резкий подъем производительности. При этом на легких днях улучшите технику и нейромышечную эффективность.

Спасибо!

Правда отошли от темы. Ну может сильно бить не будут.

Да скорее всего связь мышца мозг я пока и не развил. Спортом действительно не занимался, знаю что плохо. Вообще спорт мне не нравился, да и сейчас футбол смотреть не заставишь. Как оказалось есть очень не много видов спорта которые мне нравятся. ББ один из них.

По этой программе я занимаю только 2,5 месяца. До этого вообще без программы и по программам не для моего уровня подготовленности.

Думаю еще 1 месяц по ней позанимается, а затем взять  программу № 1 из статью «Имя этой игры – масса мышц». Что бы менять программу самостоятельно знаний и опыта у меня не хватает, и даже по вашим рекомендация я ее поменять НЕ смогу (((.

[igrok]

Ничего, входите в субкультуру. Как освоитесь пойдут результаты.

[Бойкий]

Вообще спорт мне не нравился, да и сейчас футбол смотреть не заставишь.

А "смотреть футбол" - это не спорт  мне кстати это занятие тоже не интересно...

[IrkaS]

Что бы менять программу самостоятельно знаний и опыта у меня не хватает, и даже по вашим рекомендация я ее поменять НЕ смогу (((.

 igRonin, я думаю, что минимум на год нам с вами не стоит греть голову, программ Леонида Алексеевича нам на это время хватит

[igRonin]

Вообще спорт мне не нравился, да и сейчас футбол смотреть не заставишь.

А "смотреть футбол" - это не спорт  мне кстати это занятие тоже не интересно...

Приятно что есть единомышленники  .

Что бы менять программу самостоятельно знаний и опыта у меня не хватает, и даже по вашим рекомендациям я ее поменять НЕ смогу (((.

 igRonin, я думаю, что минимум на год нам с вами не стоит греть голову, программ Леонида Алексеевича нам на это время хватит

Полностью согласен.