Dotgera,
Перестаньте заливать нам всем, как будто мы только что узнали, что такое бодибилдинг!
"350-500 грамм мышечной массы в день"!
Всех поздравляю - у нас еще один "гуру" мышечной массы появился. А давайте на спор сделаем следующее: вы приходите ко мне, я вас бесплатно протестирую на количество мышц и жира, а затем мы вам дадим месяц на наращивание этих 10 кг, снова протестируем, и я потом расскажу, что вы набрали. Могу сразу сказать, что если из этих 10 кг хотя бы 3 кг будет мышц, это будет великим счастьем для всех нас. Остальное будет жиром и водой, и то я сомневаюсь в этих цифрах.
Запомните еще одну культуристическую истину, которой так примерно лет 45: "живот и задницу тренировать не надо, они сами растут".
Та адская смесь, которую вы рекомендуете всем, годится только для наращивания здоровенного пуза и такой же здоровенной задницы. Поскольку мышцы - это белок, а в вашей смеси белка мизер, то даже самому неграмотному качку понятно - это не то. То есть если бы здесь был форум выращивания красавиц на экспорт для арабских шейхов в гарем, то этому совету не было бы цены. Но вы слегка ошиблись адресом.
Ну что, приедете ко мне? Уверен, что не приедете.
Леонид Остапенко