Форум IRONMAN

Спорт и здоровье => Общеспортивные разговоры => Тема начата: ivanson от 27 Ноября 2009, 10:59:36

Название: Стоит ли ограничиваться в воде?
Отправлено: ivanson от 27 Ноября 2009, 10:59:36

В день когда тренируюсь я выпиваю 4 литра воды, бывает 4,5
В обычные дни где то 3 литра
Нормально ли это при весе 103?

Название: Re: Стоит ли ограничиваться в воде?
Отправлено: ОК от 27 Ноября 2009, 11:09:08

 Для среднего человека, не спортсмена, 3 л. жидкости в сутки - норма.
 Думаю для спортсмена 4 литра - нормально.

 Если нет отёков, а я думаю, что если с почками нет проблем, то их не должно быть, то 4 литра - нормально.
 Если отеки есть, то надо снижать потребление воды.

Название: Re: Стоит ли ограничиваться в воде?
Отправлено: Сергей Разумовский от 27 Ноября 2009, 11:12:35

Я летом в жару столько выпиваю за день.

Название: Re: Стоит ли ограничиваться в воде?
Отправлено: ivanson от 27 Ноября 2009, 11:15:48

Цитата: loboda от 27 Ноября 2009, 11:09:08

Для среднего человека, не спортсмена, 3 л. жидкости в сутки - норма.
 Думаю для спортсмена 4 литра - нормально.

 Если нет отёков, а я думаю, что если с почками нет проблем, то их не должно быть, то 4 литра - нормально.
 Если отеки есть, то надо снижать потребление воды.

Как определить побочку? Симптомы отеков?

Название: Re: Стоит ли ограничиваться в воде?
Отправлено: Леонид Остапенко от 27 Ноября 2009, 11:23:34

Я всем назначаю питьевой режим таким образом: на каждые 100 г белка в рационе - 1 литр воды. Из них 1 стакан - минеральной щелочной воды, для купирования явления ацидоза.
Симптомов отеков не бывает. Бывают просто отеки, и это симптом избыточной задержки жидкости. Чтобы не допускать ее, следует ограничивать простые сахары и поваренную соль.
Леонид Остапенко

Название: Re: Стоит ли ограничиваться в воде?
Отправлено: ivanson от 27 Ноября 2009, 11:25:18

У меня белка выходит где то 200-220 гр, значит я перепиваю!

Название: Re: Стоит ли ограничиваться в воде?
Отправлено: ivanson от 27 Ноября 2009, 11:39:00

Цитата: Леонид Остапенко от 27 Ноября 2009, 11:23:34

Я всем назначаю питьевой режим таким образом: на каждые 100 г белка в рационе - 1 литр воды. Из них 1 стакан - минеральной щелочной воды, для купирования явления ацидоза.
Симптомов отеков не бывает. Бывают просто отеки, и это симптом избыточной задержки жидкости. Чтобы не допускать ее, следует ограничивать простые сахары и поваренную соль.
Леонид Остапенко

независимо от того, тренировочный день или нет?

Название: Re: Стоит ли ограничиваться в воде?
Отправлено: Леонид Остапенко от 27 Ноября 2009, 13:01:15

Нет, ivanson, здесь перебора не будет, потому что организм держит воду, повторяю, только при злоупотреблениях сахаром и натрием. Но здесь у вас могут возникнуть проблемы с витаминным дефицитом в силу увеличенного мочевыделения и вымывания водорастворимых витаминов. Поэтому ваша доля потребления витаминов должна быть в 1,5 раза больше по сравнению с нормой.
В тренировочный день воды следует пить больше ровно на то количество, сколько у вас теряется на тренировках.
Леонид Остапенко

Название: Re: Стоит ли ограничиваться в воде?
Отправлено: ivanson от 27 Ноября 2009, 13:10:45

Лернид Алексеевич сколько Вы посоветуете Айронменовских витаминов я пил по 2, сейчас перехожу на 3 в тренировочн день и 1 в день отдыха.

Название: Re: Стоит ли ограничиваться в воде?
Отправлено: Леонид Остапенко от 28 Ноября 2009, 09:39:18

Это вполне обоснованное решение.
Леонид Остапенко